Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

На этапе идеализации нарцисс заполняет собой всю нашу жизнь бесконечными сообщениями, настойчивыми звонками, лестью и похвалой. Однако на этапе обесценивания он наказывает нас молчанием, мучит бойкотами и эмоциональной инвалидацией. Во время этих бойкотов важно продолжать зеркально отражать поведение нарцисса, отстраняясь от него точно так же, как он от вас. Уделяйте ему меньше времени: ограничьте количество свиданий и звонков, включите голосовую почту и посвятите это время заботе о себе, своим друзьям и родственникам, которые ценят вас, или проектам, требующим вашего времени и усилий.

Если надо, составьте таблицу всех методов общения с нарциссом (электронные письма, социальные сети и так далее), которые вы хотите ограничить, и укажите, сколько времени готовы ему уделять. Если вам нужна дополнительная помощь, рекомендую книгу «Черный список людей, с которыми я не общаюсь» (The Little Black Book of No Contact) Зари Баллард.

Если вы уже прервали контакт с нарциссом – поздравляю! Применяйте те же принципы, когда будете вспоминать о нем. Как только у вас в голове возникнут мысли об абьюзере или навязчивые размышления либо зазвучит его жестокий голос, сразу же займитесь активной заботой о себе: медитируйте в течение часа, примите горячую ванну, заварите чашку ароматного чая и почитайте хорошую книгу. Вы это заслужили.

Сконцентрируйтесь на себе, чтобы отомстить

Помните те случаи, когда нарцисс предпочитал вам что-то или кого-то другого? Сколько раз он использовал триангуляцию, заставлял вас чувствовать себя незначительной, убеждал, что ваш вклад в отношения ничтожен? Пора хорошенько отомстить ему. Поставить на первое место свое собственное «я» важно на любом этапе исцеления. Для этого нужно две вещи: сказать «нет» нарциссу и сказать «да» себе, своим потребностям, целям и мечтам в ответ на все ситуации, когда нарцисс предпочитает вам что-то малозначимое. Это ваш шанс наконец поставить себя на первое место. В пятой главе

мы подробнее обсудим, почему приоритизировать себя крайне важно для прекращения общения с нарциссом.

Проектирование будущего

Хотя обычно я советую сосредоточиться на настоящем, есть ситуации, когда надо подумать о будущем. Жертвы нарциссического абьюза постоянно переходят из прошлого в настоящее, от размышлений и воспоминаний к травме, которая возвращает их обратно в настоящее.

Проектировать свое будущее означает обдумать следующие вопросы:

1. Если абьюз продолжится и ухудшится (как и следует ожидать), как это повлияет на мой разум, тело и дух?

2. Какими целями, мечтами и стремлениями мне придется пожертвовать под влиянием абьюза с учетом того, что этот нарцисс уже многое испортил в моей жизни?

3. Как будет выглядеть брак и совместное воспитание детей с этим человеком, если я продолжу наши отношения? Или, если у вас уже есть дети с этим партнером, какое эмоциональное и психологическое воздействие оказывает на них абьюз, который они видят или испытывают на себе?

4. И мой любимый вопрос, который, возможно, удивит вас. Как будет выглядеть этот человек в старости, когда полысеет и потеряет форму?

Если вы встречаетесь с привлекательным нарциссом, который гордится своей внешностью, помните: эта внешность не вечна, а врачи пока не научились трансплантировать личность из одного тела в другое. Мне очень жаль, но вы должны это услышать: если нарцисс уродлив внутри, никакая внешность не компенсирует это. Скорее всего, на этапе идеализации нарцисс будет невероятно привлекательным для вас, а на этапе обесценивания – чудовищно непривлекательным, потому что вы увидите его настоящее лицо. Это не случайность – истинный дух человека обычно виден сквозь любую внешность, какую бы он ни проецировал вовне, так что рано или поздно время выведет на чистую воду истинное лицо нарцисса. Если вы задумаетесь об этом уже сейчас, вам будет легче осознать, чего ждать в будущем. Все внешние плюсы со временем потеряют свой шарм; но если вы встречаетесь с человеком, обладающим интересным характером и добротой, то увидите, что со временем он станет еще более привлекательным.

Проектировать свое будущее можно и после расставания со злокачественным нарциссом, отмечая все успехи, которых вы не достигли бы вместе с ним и которые, скорее всего, обернулись бы катастрофой, депрессией и истощением ваших ресурсов. Каждый раз, когда начинаете романтизировать абьюзивные отношения, скажите себе: «Господи, спасибо, что я не живу с человеком, который постоянно унижал меня» или «Спасибо, Боже, что мне не надо воспитывать детей с человеком, который непременно использовал бы их в своих интересах».