Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Нарциссы считают себя вправе всегда находиться в центре внимания и пожинать плоды незаслуженного успеха, в частности воровать идеи у тех, кто может выполнить всю работу вместо них. Те же самые идеи, которые они критиковали и высмеивали в вашем присутствии, они красноречиво представляют на собрании отдела. Так они эксплуатируют ваш труд и при этом унижают вас как личность.

СОВЕТЫ

Документируйте, документируйте, документируйте! Невозможно переоценить значение документального подтверждения всех подобных случаев. Если у вас появились потрясающие идеи, постарайтесь зафиксировать их в электронной переписке и не разбалтывайте в беседе у кулера. Так вы оставите электронный след и сможете доказать время появления идеи и ваше авторство.

Обратитесь со своими идеями к начальству, а не к коллегам, которые конкурируют с вами (если, конечно, нарциссом не является ваш босс, который и присвоит себе все ваши лавры). Если кто-то из коллег спросит ваше мнение относительно того или иного проекта, отвечайте коротко или притворитесь, что пока не успели обдумать проблему как следует. Не позволяйте другим обсуждать ваши идеи так, будто они их собственные. Первым выскажитесь на собрании, чтобы отстоять свои права.

Как ужиться с нарциссом на работе

Работать с нарциссом или социопатом невероятно тяжело, это может истощить все ваши ресурсы и навредить продуктивности. Подумайте, стоит ли ради этой работы жертвовать своим психическим здоровьем.

Нарциссические коллеги нередко бывают в сговоре с боссами (которые тоже могут быть нарциссами) и способны саботировать профессиональное развитие каждого, в ком видят угрозу из-за своей патологической зависти. Не забывайте вот о чем.

Открытые грандиозные нарциссы на работе склонны проявлять агрессию, высокомерие, буллинг, демонстрируя презрительное отношение к вашему мнению и идеям. У них реже бывает гарем обожателей, зато чаще немало запуганных коллег. Они устрашающие, а не обаятельные и впечатляющие.

Скрытые уязвимые нарциссы в офисе чаще собирают вокруг себя клуб фанатов и носят более убедительную маску. Они будут хвалить вас в лицо, но воровать ваши идеи, саботировать ваш успех, распространять лживые слухи о вас и представлять начальству, будто вы создаете проблемы. Некоторые коллеги или руководители используют свое положение для сексуальных домогательств и запугивания. Враждебная рабочая атмосфера может не только негативно сказаться на самооценке, мотивации и продуктивности одного сотрудника, но и снизить моральный дух всей компании.

В любой токсичной рабочей атмосфере, где не миновать напряжения и саботажа, я рекомендую следующие шаги:

1. Применяйте технику осознанного дыхания. Медитация и йога могут спасти вам жизнь. Вы, наверное, уже не раз это слышали, но, если практиковать медитацию каждый день, можно раскрыть в себе такие ресурсы, которые помогут пережить трудности и осознанно проработать ваши триггеры. Используйте эти методы с пользой для себя, особенно если находитесь в токсичной рабочей атмосфере, от которой зависит ваш заработок, и вы еще не нашли другие карьерные возможности. Дышите спокойно и глубоко, а если появятся сомнения, старайтесь проявить максимальный профессионализм, насколько это вообще возможно в подобных условиях. Если нужно провести границы, сделайте это решительно и вежливо.

2. Всегда и во всем оставайтесь профессионалом и, повторим еще раз, документируйте все. Как мы уже отметили, не доверяйте свои лучшие идеи коллегам, которые могут украсть ваш замысел. По возможности сообщайте важную рабочую информацию по электронной почте, которую можно сохранить. Это крайне важно: если о вас будут распространять ложные слухи, вы сможете отстоять свою правоту, предъявив неоспоримые доказательства. Это также полезно, если вы вынуждены делиться идеями с коллегой, который вполне может присвоить их себе, – у вас будет подтверждение авторства. Если вы вынуждены сообщать о своих идеях в личной беседе, можно отправить электронное письмо сразу после обсуждения, например: «Спасибо, что вы нашли время обсудить мою идею о… И спасибо за ваше одобрение!» – так у вас будет письменное доказательство, что идея ваша.

Нарциссы провоцируют вас на определенные действия, чтобы выставить непрофессионалом, иногда они даже задевают вас лично или по электронной почте. Помните: каждое ваше слово и действие, даже если вы просто представляете боссу свой взгляд на ситуацию, может быть использовано против вас. Если нарцисса все обожают и он одурачил ваше начальство, критиковать его попросту опасно. Чрезмерно эмоциональная реакция на буллинг будет использована, чтобы выставить вас неуравновешенным человеком, как это делает нарциссический абьюзер со своей жертвой в интимных отношениях.