Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

3. Перенаправьте свой гнев и раздражение в позитивное русло и работайте лучше всех. Не сплетничайте о токсичном коллеге или боссе, поскольку у него непременно найдутся сторонники в компании, которые обязательно всё ему передадут. Сдерживайте свои эмоции, используя советы, инструменты и методы исцеления, которые мы обсудили в третьей главе. Обратитесь за профессиональной помощью, если еще не сделали этого, поскольку валидирующий терапевт или коуч, готовый выслушать ваши жалобы на работу, очень вдохновляет, особенно если он поможет вам разглядеть, нет ли в вашем поведении неадаптивных аспектов. Психолог или коуч также готов обсудить оптимальные решения тех или иных проблем.

4. Переосмыслите полученный опыт, чтобы извлечь из него пользу и предпринять плодотворные действия. Чему вы научились в сегодняшней ситуации? Возможно, пора найти более благоприятную рабочую атмосферу? Поискать другие возможности? Или использовать эмоции, вызванные абьюзом, чтобы усилить свою мотивацию? Если корпоративная культура настолько токсична, что вы никогда не продвинетесь вперед из-за подхалимствующего нарцисса, вероятно, пора использовать свой опыт в другой компании. Напротив, если вы воспринимаете происходящее как возможность превзойти самого себя в работе, используйте ситуацию с пользой для себя, своей результативности и продвижения. Медитация и йога помогут сохранить спокойствие и избавиться от навязчивых размышлений о происходящем.

Как справиться с нарциссами, если общение неизбежно: шесть виртуозных ответов

Если вы состоите в отношениях с нарциссом или встречаетесь с ним, настоятельно рекомендую прервать контакт с помощью одного из методов, которые мы обсудили. Это единственно верное решение после отстранения и расставания. Не играйте в игры, в которых не сможете победить, особенно если они наносят вам эмоциональную травму. Однако общение с нарциссом – неминуемое зло, если мы видимся с ним на работе, на семейных мероприятиях или у нас общие дети и минимальный контакт неизбежен.

Если нарцисс не руководитель, у него часто бывает так называемый киллер, как метко выразилась подписчица моего YouTube-канала Ася. Это человек, обладающий большой властью, которому нарцисс скармливает ложную информацию, чтобы избавиться от вас. Так что крайне осторожно обдумывайте каждое слово, которое произносите при нарциссе, а также при тех, кто поддерживает его, – оно может и будет использовано против вас.

Перечислим шесть методов, как лучше отвечать нарциссу. Подобные ответы сэкономят вам много сил в долгосрочной перспективе, если вы встретите такого человека и будете вынуждены общаться с ним.

1. Метод серого камня

Нарциссы обожают провоцировать и видеть ваш гнев, раздражение или отчаяние. Поскольку их эмоциональная жизнь пресная и скучная (за исключением тех случаев, когда они испытывают гнев от нарциссической раны), наблюдать эмоциональную реакцию нормальных людей для них своего рода бесплатное шоу. В конце концов кукловод любит смотреть выступления своих кукол, не так ли?

Метод серого камня, который предполагает скучные, однообразные ответы на все привычные тактики провоцирования и триангуляции, не дает нарциссу ни топлива, ни радости. Если смотреть на выходки нарцисса пустым, бесстрастным взглядом, это сэкономит вам много сил и принесет удовлетворение, ведь вы лишили его топлива. А главное – нарцисс вряд ли продолжит донимать вас, как только убедится, что вы не даете ему реакцию, в которой он отчаянно нуждается.

2. Избегайте триггерных тем и прекращайте разговор, если предчувствуете катастрофу

Нарциссы обожают в разговоре ходить по кругу, бросаться необоснованными обвинениями и бесконечными противоречиями, чтобы довести вас до белого каления, отвлечь ваше внимание от абьюза и выбить из колеи. Они будут отрицать все, что говорили, будут противоречить тому, что сказали минуту назад, приводить иррациональные аргументы и упорно ломать ваши границы, вызывая неизбежное раздражение. В таком хаосе вы не замечаете реального поведения нарцисса и тратите драгоценные силы и время на попытки понять, что же он имеет в виду. Представьте, что вы перебираете мусор в поисках сокровища – только никакого сокровища там нет. В вашей голове просто накапливаются бесполезные выбешивающие тактики, как барахло у старьевщика.

Чтобы избежать этого, рекомендую сразу ставить точку в провокационном разговоре с помощью одного из следующих методов:

• Переведите разговор на безвредную тему, которая искренне интересует нарцисса и о которой он, скорее всего, захочет поговорить. Эта тема должна удовлетворять его потребность во внимании и восхищении, не вредя вам. А еще лучше – выберите предмет, который интересует не только нарцисса, но и вас, тогда вы не потратите время зря. «Гм, очень интересно. Кстати! Расскажите подробнее о новом бизнес-проекте, над которым вы сейчас работаете».