Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Как это работает? Вы визуализируете пуповину между вами и обрезаете ее. Ниже представлена медитация по обрезанию пуповины с визуализацией и аффирмациями. Предостережение: если вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, связанном с нарциссическим партнером, лучше отложить эту медитацию на то время, когда станете спокойнее и сосредоточеннее, поскольку вам предложат визуализировать партнера во время медитации. Всегда консультируйтесь с психологом, который разбирается в нарциссических травмах, относительно любых триггеров, какие вы можете встретить во время медитации.

Ароматерапия и эфирные масла[66]

Что это? Ароматерапия – альтернативный метод исцеления, когда мы используем ароматы и эфирные масла, чтобы справиться со своими эмоциями и укрепить здоровье. Можно вдыхать различные ароматы или натереть кожу маслами.

Как это работает? Как утверждает Сьюзен Бовенайзер, сертифицированный массажист, наше обоняние связано с лимбической системой мозга, где хранятся эмоции и воспоминания. Запахи стимулируют эту область мозга и активируют химические соединения, способствующие спокойствию и расслаблению. Ароматерапия хорошо помогает справиться с тревожностью, ключевым компонентом страданий, которые испытывают жертвы нарциссического абьюза.

Эфирные масла и диффузор можно купить для домашнего применения, чтобы заниматься ароматерапией в любое удобное вам время. Можно также выбрать альтернативные методы: некоторые центры йоги предлагают занятия с ароматерапией, и многие виды массажа тоже включают элемент ароматерапии.

Я рекомендую и эфирные масла, и ароматерапию. Ниже вы найдете полезные ссылки по продукции.

* * *

Продукция для исцеления

Лучшие эфирные масла от вашей любимой фирмы.

Диффузор для эфирных масел.

Масла для ароматерапии.

«Полный справочник по эфирным маслам и ароматерапии» (The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy, Revised and Expanded) Валери Энн Уорвуд.

Духовность, вера, молитва

В ходе опроса многие жертвы назвали веру одним из ключевых источников жизненных сил, который помог им не сдаваться, несмотря на все ужасы абьюза. Вера в высшее предназначение, высшее существо, высший смысл жизни пугает нарцисса, который сам хочет занять место бога. Его нарциссическая мания величия изрядно страдает, когда мы верим во что-то большее, чем он. Какую бы религию или духовную практику мы ни исповедовали, принятие высшего предназначения и смысла вызывает жуткий страх у эмоциональных хищников, поскольку дает нам веру в собственную ценность и право быть человеком. Исследования показывают, что отношения с духовной личностью могут сыграть компенсирующую роль в дисфункциональных привязанностях, которые складываются у нас на протяжении жизни, а также повысить самооценку (Reinert, 2005).

Каждый день делайте то, что напоминает вам о вашей вере и духовности. Вы можете петь в хоре или проходить программу осознанности, посещать церковь или буддистский храм. Неважно, какую форму принимает ваша духовность. Можно просто верить в свое высшее «я», в свой внутренний голос и интуицию. Можно сочетать молитву и медитацию, чтобы в качестве приятного бонуса перепрограммировать собственный мозг, – начинайте или заканчивайте каждую медитацию молитвой, которая вдохновляет вас. Приведу несколько примеров.

Господь, спасибо за эту медитацию. Помоги мне исцелиться от перенесенного мной ужаса и снова стать здоровым, самодостаточным человеком.

Благодарю свое высшее «я». Молюсь о защите, безопасности и о том, чтобы оставаться сильным на пути исцеления.

Боже, направляй меня в медитации, чтобы она принесла максимальную пользу. Пусть она поможет мне исцелиться. Аминь.

Важное замечание. Если вы пережили духовный абьюз, когда веру использовали как оружие против вас, важно не принуждать себя заниматься тем, что вызывает у вас негативные эмоции и становится болезненным триггером. Выбирая из множества моделей исцеления, в первую очередь думайте о своем комфорте. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с лицензированным психологом, который поможет обойти триггеры и проанализировать, какие искаженные духовные принципы использовал против вас нарцисс.

Сила природы

Природа – целебный бальзам для измученной души, мощный портал к восстановлению, который часто оставляют без внимания и недооценивают. Ежедневная связь с природой – походы, прогулки, бег на свежем воздухе – оказывает потрясающее воздействие на наш мозг и может послужить восстанавливающей практикой, которая позволит отвлечься от негативных мыслей, восстановить силы и укрепить здоровье.