Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

4. Один из самых эффективных методов применения обратных умозаключений – превратить каждое оскорбление, которое вы слышали в свой адрес, в

стимул для достижения невероятных высот в своем личном развитии и ради общественного блага.

Я постоянно это делаю. Если кто-то унижает ваши интеллектуальные способности, воспринимайте это как мотивацию, чтобы доказать, насколько сильно он ошибается. Если вам скажут, что вы не способны на что-то, добейтесь этого. Используйте оскорбление как вдохновение.

Обратные умозаключения могут также принести пользу миру. Например, я воспринимаю весь поток обвинений, которые невежественные люди обрушивают на жертв абьюза, как побуждение написать в блоге, пролить свет на факторы, привязывающие нас к абьюзеру, также я записываю видео, развеивающие стереотипы о жертвах абьюза, и анализирую исследования, доказывающие неправоту этих людей и их ошибочные представления о жертвах абьюза.

Помните, что все перечисленные методы следует использовать только так, чтобы они вдохновляли вас, и только если они не вызывают у вас никакого дискомфорта. Обратные умозаключения призваны нарушить ваш привычный паттерн мышления, позволить контролировать слова, которыми другие люди ранят вас, и изменить формулировку, чтобы помочь вам на пути исцеления. В данном случае задача не в том, чтобы осознать абьюз и принять его, а в том, чтобы, опираясь на пережитый опыт, стать хозяином собственной жизни.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) и самогипноз

Если абьюзер способен промыть вам мозги и навязать чудовищное негативное представление о вас, можете ли вы в свою очередь проветрить голову и внушить себе позитивные, вдохновляющие мысли?

Да! Я делала это множество раз. Когда мне было одиннадцать лет, я столкнулась с серьезным буллингом в школе и часто говорила себе что-то доброе, утешала себя, словно взрослый утешает ребенка. Поскольку рядом не было старших, которые поддержали бы меня, пришлось самой повзрослеть и успокоить внутреннего ребенка. Это помогло мне преуспеть даже в самых тяжелых обстоятельствах, когда все было против меня. Сначала я привела в порядок свой внутренний мир, а затем вступила в бой с миром внешним с целью победить и его. Можно сказать, я родилась, чтобы создать собственное обратное умозаключение, и хочу обучить этому других.

Умение менять внутренний мир убеждений, чтобы повлиять на внешний мир через поведение, называется нейролингвистическим программированием. Изначально оно было разработано Джоном Гриндером и Ричардом Бендлером в 1970-х годах, чтобы выявить эффективные инструменты и навыки общения и воздействия в самых разных профессиональных областях деятельности. Упрощая, слова могут буквально перекодировать нашу установку, привычное машинальное поведение и реакцию на определенные стимулы. Согласно Энтони Бердселлу, специалисту по НЛП, нейролингвистическое программирование – это искусство «подготовки к совершенству». Оно строится на рефрейминге (переосмыслении) ваших внутренних представлений и изменении психологического состояния с целью повлиять на поведение и улучшить его.

Я бы назвала это вашей собственной реидеализацией после обесценивания и отвержения. Да, я серьезно. Вы действительно были достойны идеализации, и если нарцисс использовал ее в собственных коварных целях, это не значит, что прекрасные, нежные комплименты, которые он когда-то говорил вам, не обоснованы. Вы действительно потрясающий человек, красивый, умный, талантливый, сильный и уникальный. Вы влюбились в нарцисса как раз потому, что он дал вам почувствовать именно то, чего вы заслуживали. Вы влюбились в безусловное позитивное отношение, которого в глубине души давно жаждали. Теперь вам нужно самим научиться такому позитивному отношению к себе.

Время для медитации и самогипноза. Келли Джо Холли предлагает блестящую медитацию по этой теме – «Как исцелиться от абьюза» (How to Heal Abuse Hypnosis)[57]

; она поможет вам представить своего нарцисса в смешном инфантильном образе.

Джозеф Клаф ведет канал по самогипнозу, который поможет уменьшить страхи и тревоги[58].

У Майкла Сили также потрясающий канал по самогипнозу, укрепляющий уверенность, улучшающий сон и настроение[59].

! Если вы страдает от серьезных симптомов ПТСР или комплексного ПТСР, обратитесь к психологу и обсудите, не станут ли медитации и самогипноз, предложенные в этой книге, болезненным триггером для вас.