Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Позитивные аффирмации – техника, которую я уже упоминала, часть многих методов исцеления, отмеченных в этой книге, – важный первый шаг для исцеления подсознательных ран, так как позволяет перепрограммировать наше отношение к себе, к своему потенциалу и миру вокруг нас. Эти фразы помогают нам прервать привычный паттерн мышления, внушая позитивное отношение к себе и к миру. Исследования подтверждают, что позитивные самоаффирмации улучшают навыки принятия решений в состоянии стресса (Creswell et al, 2013). Психологи также говорят, что позитивные аффирмации помогают сохранить самость, психологическую целостность при столкновении с угрозой, позволяя нашей психологической иммунной системе защитить себя (Sherman, 2006).

Позитивные аффирмации часто критикуют за то, что они бесполезны для людей с низкой самооценкой, но я позволю себе не согласиться. Безусловно, они подходят не всем, но всё же могут сработать. Учитывая, через что я прошла в детстве и во взрослом возрасте, меня удивляет, как много я смогла преодолеть. Позитивные аффирмации и обратные умозаключения стали краеугольным камнем на моем пути к самосовершенствованию и достижению целей, несмотря на травмы и сомнения, препятствующие мне.

Для тех, кто страдает от низкой самооценки, ПТСР или комплексного ПТСР, позитивные аффирмации можно скорректировать, чтобы они не стали триггером, а помогли мягко и постепенно прорабатывать те аспекты, которые вы хотите усовершенствовать, как в обратных умозаключениях. Например, если вас мучают сомнения в себе, можно сказать: «Я хочу быть счастливым» вместо «Я счастлив». Такую технику предлагает Дэниел Перскавец, сертифицированный гипнотерапевт и специалист по НЛП, основатель Института нейроинтеллекта.

Работа с внутренним ребенком

Что это? Работа с внутренним ребенком – терапевтический инструмент, позволяющий осознать раны, полученные в детстве, и укрепить отношения со своим взрослым «я». Сюда входят визуализация, позитивные аффирмации, медитация и размышления.

Как это работает? Как бы банально это ни звучало, я уверена, что жертвы хронического нарциссического абьюза страдают от глубоких кровоточащих ран, нанесенных их внутреннему ребенку. Часть нашей личности связана с этим ребенком, и когда мы реагируем на абьюз во взрослом возрасте, в мозге активируется та же схема, что и в детстве. На клеточном уровне мы буквально возвращаемся обратно в нежный возраст.

У многих, кто чувствовал, что его не замечают, не слышат и не видят на фоне других братьев и сестер, у кого токсичный родитель перетягивал на себя все внимание, уже в детстве появляется чувство никчемности. Затем в подростковом периоде и во взрослом возрасте различные события усиливают и углубляют эти раны настолько, что мы чувствуем себя травмированными каждый раз, когда нас ставят на второе место, – и имеем на это полное право, поскольку надо исцелять не одну травму, а целую их цепочку. Такую давнишнюю и укоренившуюся боль следует устранить.

Как мы уже говорили в разделе «Влияние травмы на мозг», повторяющийся цикл травмы невозможно логически осмыслить и разорвать, поскольку он не рациональный, а эмоциональный и психологический. Он заложен в наш паттерн мышления, в наши физиологические реакции и глубоко укоренившиеся убеждения.

Именно подсознательные раны создают подобные паттерны во взрослом возрасте, поэтому первый шаг – осознать эти раны. Вот почему я всегда рекомендую медитацию, самогипноз, аффирмации – все они позволяют проработать подсознательные раны, до которых не добраться с помощью других источников знания, таких как статьи, книги, блоги, видео (при всей их несомненной пользе).

Вот почему работа с внутренним ребенком, когда мы выстраиваем диалог и визуализируем, как утешаем малыша внутри себя и исцеляем его раны, крайне важна для возвращения к жизни жертв хронического абьюза. И вот почему необходимо заняться так называемым репарентингом, как говорит Пит Уокер, то есть стать заботливым родителем своему внутреннему ребенку, дать ему сопереживание и безусловное позитивное вознаграждение, которых мы не получали в детстве.

Это значит поддержать ребенка, утешить его, обеспечить ему безопасное эмоциональное пространство, чтобы он мог выразить свои чувства и в итоге благополучно расти и развиваться, счастливо интегрировавшись в наше взрослое «я». Повзрослев, мы, возможно, диссоциировались с детскими ранами, поскольку было слишком тяжело осмыслить их. Почувствовав связь со своим внутренним ребенком, мы разрешаем себе проработать боль, которую подавляли или притупляли в рамках защитного механизма. Это позволит нам оплакать собственные страдания и почувствовать обоснованный гнев – и то и другое крайне важно для исцеления.