Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

Как вы исцелились от нарциссического абьюза?

«Я использовала все методы, какие только возможно! Краниосакральная терапия[69]

, ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), когнитивно-поведенческая терапия, баланс чакр, новые хобби, чтение блогов, поиск информации о схожем опыте абьюза (сообщество довольно большое!), подписка на полезные рассылки. Для меня главным было поставить на первое место собственные здоровье и благополучие, уделить время себе, чтобы прочувствовать и принять свои переживания и эмоции, при необходимости обратиться за помощью и делать все возможное, чтобы учиться на полученном опыте, извлекать из него позитивные выводы. Начать с малого, ставить одну ногу перед другой, словно учишься ходить день за днем, минута за минутой». – Паскуалина (Мэриленд).

«Я несколько раз обращалась к психологу, но никакой пользы это не принесло. Терапия не была направлена на восстановление после травмы, так что успеха в этом направлении не было. В возрасте 62 лет я попробовала ДПДГ, чтобы избавиться от симптомов ПТСР, и больше они не возвращались. Двадцать шесть лет назад я впервые открыла для себя анонимные группы для созависимых, периодически посещаю их, читаю много книг». – Пенелопа (местонахождение не указано).

«Я окружила себя невидимой броней, чтобы ни одна стрела не попала в мою душу. Внушила себе, что имею дело с психически больным человеком, а не мужем или лучшим другом». – Дебби (Мичиган).

«Я читала книги одну за другой, и это сильно помогло в начале. Затем я стала рассказывать о своих чувствах на форумах, делиться собственным мнением о нарциссическом поведении и узнавать представления о нем других (настоящих, живых) людей, и мне стало намного легче. Я поняла, что не одинока. Разговоры с лучшими друзьями и семьей, несмотря на всю их поддержку и открытость, не помогали, потому что они не понимали манипуляций и унижений, на которые способен нарцисс. Самым эффективным методом для меня стало чтение рассказов других выживших. Я нашла подтверждение тому, что мои чувства не преувеличены и не являются исключением из правил». – Джозефина (Гонконг).

«Со своим последним нарциссом я провела год, после расставания с ним перечитала собственный дневник и записала хронологическое описание (с датами) каждого абьюзивного инцидента, например: “18 июня 2015 г. Райнер внезапно впал в беспричинную ярость, стал орать на меня и оскорблять. Я была в ужасе”. Затем, пока хорошо помнила все эти эпизоды, составила список под названием “На тот случай, если я буду скучать по нему”, резюмировав все, что было в нем ужасного: притворщик, эмоциональный шантажист, лжец, жестокий, бессердечный, не способен на раскаяние, изменяет, виртуозный манипулятор, газлайтер, создает треугольники, наказывает меня молчанием, впадает в бешенство, наркоман… Этот список напоминал мне, почему мне не следует быть с ним!» – Орла (Брайтон, Англия).

«Психотерапия и духовные советы. Рэйки». – Кэтрин (местонахождение не указано).

«Информация стала ключом к исцелению. Когда постепенно прозреваешь и видишь, что с тобой происходило все это время, можно остановить цикл абьюза. Это вызовет у нарцисса гнев и доведет его до сумасшедшей точки кипения». – Агент Дж. (Виргиния).

«Мне помогало все, что отвлекало внимание. Участие в жизни сообщества, работа, учеба прогоняли печальные мысли и желание общаться с нарциссом. Все было хорошо, пока я держался от нее подальше. Я заставлял себя сказать ей то, что должен был, но сердце не позволяло. Я говорил, что ее не волнуют мои интересы, что ее поступки доказывают безразличие ко мне и т. д. Я знал, что это разозлит ее, а я не хотел ее злить, потому что она переставала разговаривать со мной, когда злилась. Но я заставлял себя. Иногда мы не разговаривали месяцами. У меня все хорошо, я, конечно, все еще люблю ее, но вроде справляюсь». – Т. Ньютон (Такома, Вашингтон).

«Я читала про психологию абьюза. Слушала музыку. Оставалась одна в тишине и осмысляла ситуацию без лишней болтовни, обычно на свежем воздухе во время физических занятий. Это помогает поверить, что тебе всё по плечу. Теперь я могу рассказывать о своем опыте без чувства стыда». – Карина Т. (местонахождение не указано).

«Я ушла от него! Зажила своей жизнью. С трудом, день за днем восстанавливала уверенность в себе. Было безумно страшно, но оно того стоило. Я заставила себя вернуться в мир и обратилась за помощью к близкой подруге, это сыграло решающую роль в моем исцелении. Кроме того, мне помогла терапия». – Хелен (Австралия).