Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

«Я совсем недавно начала восстанавливаться после нарциссического абьюза. Моим самым смелым и серьезным поступком был развод. В этом мне помогла поездка в монастырь, где я смогла спокойно осмыслить свою ситуацию, ни на что не отвлекаясь. Там я снова испытала радость и увидела, что у меня есть надежда, я все еще могу обрести себя. Радость этого осознания переполнила меня до краев. Мне так хотелось быть собой, чтобы мной никто не манипулировал! Расставание с мужем проходило крайне медленно, потому что у нас есть сын и я стараюсь защитить его. Я боюсь того, что может случиться, если муж почувствует слишком сильную угрозу. В повседневной жизни я ограничила общение с ним. Мы редко общаемся по телефону, а когда это происходит, сразу предупреждаю, что повешу трубку, если он начнет оскорблять меня, – и я это делаю. Что касается письменного общения, стараюсь выражаться кратко и по делу. Он называет мой стиль слишком сухим, а я говорю, что он может критиковать меня, сколько хочет, но я бы назвала свой стиль деловым. Когда он пытается врать и манипулировать, напоминаю ему, что он опять забыл, о чем мы договорились. Я подробно и в письменном виде рассказываю о потенциальном негативном воздействии его махинаций на сына.

Покинув его дом, я увидела, что многие “наши” друзья на самом деле мне не друзья, они не на моей стороне. Я распрощалась с этими людьми, хотя это было чудовищно тяжело, и мне часто бывает одиноко. Однако прошло уже несколько месяцев, и у меня появились настоящие товарищи, которых я очень ценю, – они потрясающие. Я также восстановила общение со старыми приятелями и очень ценю их тоже. Я решила так: те, кто внушает мне, что я плохой человек, не будут частью моей жизни.

Для себя я веду дневник, чтобы сохранить описание происходящего. На этапе расставания заметила, как важны приятные мелочи: удобная одежда, музыка и вкусные запахи. Я носила с собой ароматизированный крем для рук, а на рабочем столе у меня стоял маленький флакон духов. Я слушала любимую музыку при каждой возможности. Музыка играет важную роль в жизни моего сына – он использует ее для самовыражения, ведь его голос, его мнение часто заглушалось во время развода из-за злости и отвержения со стороны отца. Материальные проявления тоже важны: я подстригла волосы и перестала их красить, выбросила одежду, которую муж дарил мне, и купила себе новую. Я повесила занавески, которые раскритиковал один из его друзей, избавилась от старых, потрепанных стульев, которые терпеть не могла, и собираюсь повесить картину с изображением читающей женщины, которую он высмеял. Она напоминает мне человека, оставшегося наедине со своими мыслями. Все это сильно помогает.

Также хочу сказать, что психологи не приносили никакой пользы, пока я сама не осознала, что со мной происходит. Они сосредоточились на моих проблемах, а не на их причинах (у меня к тому времени уже был психический диагноз, и все мои трудности обычно списывали на него). Что касается мужа, психологи обсуждали его проблемы с алкоголем, а не систематические попытки контролировать меня за счет проявлений ярости. Я чувствовала себя так, будто меня винят в том, что я не ушла раньше. Поэтому, мне кажется, нужно очень осторожно выбирать, кому доверять. Психолог должен понимать причины вашего поведения». – Сандра (Вашингтон).

«Терапия, лекарства, группы поддержки». – Мэри (Вашингтон).

«Год назад я занялся самосовершенствованием и убеждаю себя: практически все, что моя бывшая жена говорила обо мне и сумела внушить мне, неправда». – Грег Т. (Индиана-Хиллс, Колорадо).

«Я постоянно молилась. При каждой возможности включала христианскую музыку, песни о вере, поддержке, надежде, Божьей любви… Важные для меня песни звучали по радио как раз в тот момент, когда я в них нуждалась. Мой пастор, его жена и моя церковная семья стали потрясающим источником силы и вдохновения. Я говорила с парами, пережившими то же самое, что и я. Это сильно помогло мне, а поскольку у нас был схожий опыт, я часто прислушивалась к их советам, хотя было тяжело. И я каждый день молюсь о том, чтобы Бог защитил меня от него, от всего, что он хочет сделать со мной. Если он станет меня преследовать, пострадает и моя дочь, так что я молюсь о защите для нас обеих». – Шеннон (Центральный Огайо).

«Я много читала, но спустя два с половиной года только начинаю восстанавливаться и анализировать, кто я на самом деле. С самого начала я приняла решение обязательно выяснить, что мне действительно нравится, а не “кажется нравится”. Мне до сих пор тяжело, но с каждым днем становится легче. Впервые за свои шестьдесят лет я живу одна. Это было самой большой победой для меня!» – Мишель (Мельбурн).

«Я прочитала все книги, какие нашла, ходила на терапию дважды в неделю и общалась в интернете с теми, кто пережил схожий опыт. Скажу вот что: нужно найти знающего терапевта, иначе это может быть опасно». – Гайя (местонахождение не указано).