Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

«Прежде всего мне надо было осознать, что его ложь – действительно ложь. Затем мне понадобилось несколько лет, чтобы провести границы. Мне пришлось наконец переехать в другой город и прервать общение с токсичными людьми. Сейчас я заново выстраиваю свою группу поддержки. Надеюсь, когда-нибудь у меня будут здоровые отношения… Я нашла свою веру (это не церковная жизнь, но истинная вера) и хочу сказать, что ни одна книга по саморазвитию, ни одна терапия не будут эффективны, если вы не готовы отпустить его и бороться за себя! Лично мне пришлось осознать, что я ставила его выше Бога и выше себя». – Тейлор А. (Висконсин).

«Терапия, медитация: прислушиваешься к словам, возникающим в твоей голове, и учишься менять их с негатива на позитив». – Аманда (Теннесси).

«Чтобы исцелиться, я полностью и навсегда прервала контакт с ним. Установила для себя правило нулевого контакта. И с того дня ни разу не нарушала его». – Мишель (Средний Запад).

«На данный момент мне больше всего помогают социальные группы поддержки и самообучение по методам исцеления. И мои животные: лошади, собаки, кошки, домашний скот». – Лора (Орегон).

«Я стала анализировать собственные поступки и паттерны в выборе партнеров. Я также работаю над пониманием границ, учусь их проводить, не жертвуя собой. Я знаю, что слишком часто делаю выбор в пользу другого человека, и люди пользуются моей добротой. Я стараюсь выработать более здоровую и реалистичную самооценку. Общаюсь с близкими друзьями и семьей и стараюсь не растрачивать свои силы на всех подряд». – Хайди (Юта).

«Терапия. Йога. Орать в подушки. Немного помогло, но прошло уже два года, а я все еще никак не приду в себя». – Натали (Петалума, Калифорния).

«К счастью, я нашла ваш блог и полезные статьи и советы! Я делаю все возможное, чтобы не общаться с этим нарциссом. У нас была дружба (по крайней мере, я так думала), а не романтические отношения». – Лиза (Нью-Йорк).

«Я посмотрела множество видео на YouTube и прочитала книги на тему нарциссического абьюза, чтобы почувствовать, что я не одна и не сумасшедшая. Записала для себя подробное описание каждого абьюзивного поступка, с которым сталкивалась за три года отношений, чтобы не общаться с бывшим партнером и напоминать себе, через что я прошла». – Джобо (Англия).

«Я изучала, читала и анализировала проблему, с которой столкнулась. Я думала, мой абьюзер просто не умеет управлять гневом, но благодаря своим исследованиям обнаружила настоящую причину. Я читала блоги, истории выживших, научные книги, статьи, посты в группах в социальных сетях, смотрела фильмы и все, что только могла найти, чтобы объяснить, что со мной произошло. Эти стратегии очень помогли мне, потому что больше информацию искать негде. Многие люди не понимают, что такое абьюз. Многие терапевты не понимают этого, поэтому приходится самому узнавать, как защитить себя и восстановиться после абьюза». – Энн (Индиана).

«Я прекратила с ним общаться. Это очень эффективная стратегия, но прошло всего две недели. Я уже пыталась расстаться с ним, но он всегда возвращался. На этот раз все по-другому, потому что у меня есть доказательства его вины, и он не может отрицать их или врать, чтобы выпутаться из ситуации. Было тяжело». – Клаудия (Калифорния).

«Прошел почти год после нашего расставания, и я все еще восстанавливаюсь, медленно, но верно. Я заметила изменения в его поведении через два года после начала отношений и никак не могла понять причину. Я стала искать в интернете информацию об этих странных поступках и сразу вышла на веб-сайт, посвященный НРЛ. Я прошла тест, и почти все симптомы совпали. Продолжив поиск информации, наткнулась на видео на YouTube, ваши и многих других авторов. Я прочитала немало статей на эту тему и даже несколько книг. И это помогло мне осознать всю реальность его состояния. Когда мы расстались, мне было намного проще, чем если бы я ничего не знала о нарциссах. Я рада, что еще до расставания выяснила многое об этом расстройстве. Это помогло мне поверить, что причина наших нездоровых отношений не в его личных качествах, а в чудовищном психическом расстройстве». – Найри (Новая Зеландия).

«Полное прекращение контакта стало самым эффективным методом исцеления от абьюза. Также помогли общение с семьей и друзьями и новый опыт в жизни, не связанный с нарциссом. Коротких путей здесь нет. Мне оставалось только напоминать себе, что я была счастлива до нарцисса и смогу быть счастливой после него. И конечно, нужно время». – Я-выжила-и-горжусь-этим (Калифорния).

«Я переехала. Увидела себя глазами людей, которые ничего не знали о нем, не слышали той лжи, которую он говорил обо мне. Я увидела себя глазами нормальных, позитивных людей. И это сработало». – Глория (Мексика).

«Я вернулась к своим личным увлечениям – рисованию, музыке, чтению, садоводству – и пришла к выводу, что мне очень даже комфортно наедине с собой и я не нуждаюсь в ком-то другом». – Гейл Роббинс (Колорадо).