Настольная книга перемен. Как изменить и улучшить компанию, корпоративную культуру и даже свою собственную жизнь

В продолжение предыдущего метода недавно нашел еще один лайфхак: временное ограничение амбиций. Позволить себе не стремиться ни к чему великому и не сожалеть об этом. Естественно, в конкретные промежутки времени, не меняя базовый режим. Просто принять, что ближайшие несколько часов или даже целый день ты наслаждаешься жизнью. Еще – отключить многозадачность. Отказаться от привычного наслаждения состоянием «и здесь, и там, и вообще везде».

Вроде просто, но ощутить удовлетворенность от пребывания «в моменте» без конкретных достижений часто оказывается серьезным вызовом. Зато, когда удается погрузиться в это состояние «здесь и сейчас», когда получается прикрыть глаза на большую цель и сфокусироваться на текущих достижениях, в жизнь возвращаются краски и эмоции.

Если время от времени так не делать, наше счастье всегда будет где-то впереди, а текущий момент всегда будет недостаточен. А значит, есть риск никогда не испытать это чувство удовлетворения и счастья.

Ритуалы оценки результатов

Мы очень часто не видим ценности в наших ежедневных действиях, а только в каком-то сверхдостижении. Как следствие, дофаминовый всплеск, который мы получаем, когда достигаем результатов, становится редким, и мотивация неизбежно просаживается.

Чтобы еще больше увеличить ценность маленьких побед, о которых я говорил ранее, важно не только фокусироваться на «здесь и сейчас», но и подтверждать для себя ценность тех действий, которые мы совершаем на регулярной основе.

Для меня рабочим инструментом стала практика «Три победы в день», когда я каждый вечер записываю те достижения, которые произошли за день. Таким образом, я никогда не обесцениваю прошедший день и всегда в нем вижу что-то ценное. В дополнение подобная рефлексия помогает удерживать фокус внимания на целевых действиях, чтобы было что вспомнить.

Такое упражнение можно и расширить, анализируя не только три победы, но все расписание за день, но расширение требует больше временного ресурса, а значит, его будет сложнее реализовать. Но время от времени, особенно когда на фоне усталости или разочарования последним неудавшимся делом сложно вспомнить три победы, это расширение будет применимым и полезным, чтобы повысить мотивацию и уровень удовлетворения от прошедшего дня.

Снижение ожиданий

Из-за социальных сетей мы можем попасть в ловушку завышенных ожиданий к себе. Все вокруг постоянно делают что-то для своего результата: выходят на пробежку, занимаются иностранными языками и т. д. И кажется, что мы тоже должны делать что-то каждый день, вне зависимости от своего состояния.

А если случится так, что мы недостаточно эффективны или регулярны в своей деятельности, у нас появляется основание себя критиковать и чувствовать сожаление, что мы недостаточно много стараемся. Такой цикл негативно влияет на нашу мотивацию, потому что рано или поздно мозг придет к выводу о том, что любые перемены ассоциируются со страданием, а значит, желание реализовывать проекты перемен с каждым разом будет все слабее.

Если разрешить себе иногда без сожаления прокрастинировать, снижать темп или ненадолго останавливаться в реализации изменений, то перемены будут вызывать меньше страданий и повысится вероятность довести их до конца. Плюс такой подход положительно скажется на уровне энергии, так как вы будете вовремя отдыхать, опять же, не сожалея о своей паузе. Более подробно об этом расскажу в следующем блоке.

Окружение

Окружение тоже очень сильно влияет на уровень нашей мотивации к достижению результатов. Когда мы окружаем себя людьми, которые достигают схожих целей, мы создаем себе внешнюю поддержку, дополнительную опору своей мотивации и дисциплины. Возможность иметь рядом людей, которые разделяют с тобой все сложности внедрения проектов перемен, создает чувство сопричастности и не позволяет чувствовать себя одиноко при внедрении изменений.

Еще более эффективным окружением могут быть люди, которые уже успешно внедрили необходимые вам изменения. У них можно почерпнуть опыт и поддержку, а их положительный пример будет усиливать мотивацию: они смогли, сможете и вы.

Окружение является одним из самых важных внешних аспектов мотивации, поэтому я советую им не пренебрегать. Не зря сейчас так популярны бизнес-сообщества, разговорные клубы и другие объединения.

Рефрейминг

Еще один совет – это старый добрый рефрейминг. Когда мы просто осознанно меняем взгляд на ситуацию, а значит, не растрачиваем лишние ресурсы на переживания и тревогу, то и наша мотивация слишком сильно не страдает. Но есть один важный аспект: не надо оставлять на трудный момент креативную часть по созданию нового фрейма. Потому что, если вы уже огорчились, у вас почти не будет ресурсов, чтобы его придумать. Подготовьте несколько фреймов заранее – сработает гораздо лучше.

Мои любимые заготовленные фреймы – «мне/нам посчастливилось…» и «ну надо же, как интересно!».