Не сдохни на диете

Считается, что йога – это самомассаж для внутренних органов, а как насчет регулярного массажа как средства справляться со стрессом для снижения лишнего веса? И доношенным, и недоношенным новорожденным массаж помогает набирать⁴⁷⁴⁷ вес, что для малышей отлично, а для взрослых нежелательно. Когда крысам делают многократные массажные движения «вдоль вентральной поверхности» (проще говоря, чешут брюшко), они также набирают вес⁴⁷⁴⁸, а как насчет взрослых людей? У них эффекта нет. Недели⁴⁷⁴⁹ и даже месяцы⁴⁷⁵⁰ массажей, похоже, никак не влияют на вес и обхват талии.

Послушать музыку?

Помогает ли справляться со стрессом музыка? Человечество играет на музыкальных инструментах как минимум с эры палеолита, то есть уже 40 тысяч лет⁴⁷⁵¹, а музыку как терапию применяют еще с библейских времен (1 Царств 16:23). Первый эксперимент с музыкальной терапией, который мне удалось найти, был опубликован в «Журнале Американской медицинской ассоциации» в 1914 году. Объясняя, для чего в операционной ставили фонограф во время операций без наркоза, хирург сказал, что это был «способ успокоить и отвлечь пациентов от пугающей ситуации»⁴⁷⁵².

Сейчас, когда у нас есть хорошая общая анестезия, музыку используют, чтобы успокоить нервы перед операцией. Обычно мы даем пациентам препараты типа валиума, такие как мидазолам (продается под маркой «Версед»), но у них бывает много побочных эффектов, включая, по иронии судьбы, чувство беспокойства⁴⁷⁵³. Шведские исследователи решили определить, помогает ли расслабляющая музыка уменьшить тревожность лучше, чем стандартная доза мидазолама. Они выбрали несколько композиций Кенни Джи, и оказалось, что музыка действительно справляется с этой задачей намного лучше лекарства. Те, кто слушает легкий джаз, расслабляющий поп, классическую музыку, нью-эйдж и звуки природы, в целом демонстрируют более низкие показатели тревожности, пульса и кровяного давления. Впервые противотревожная терапия показала себя не хуже и даже лучше, чем валиум, причем от музыки у пациентов не возникает «послеоперационного похмелья». Исследователи отметили, что «разница в побочных эффектах расслабляющей музыки и мидазолама очевидна»⁴⁷⁵⁴.

Прослушивание музыки во время еды, по всей видимости, не влияет на количество съеденного⁴⁷⁵⁵. Я не нашел исследований того, помогает ли музыка худеть, но обнаружил десятки исследований, которые показали, что прослушивание музыкальных записей снижает уровень кортизола⁴⁷⁵⁶. Но не всякая музыка на это способна. Субъективно Моцарт помогает снять напряжение лучше, чем грандж (Pearl Jam).⁴⁷⁵⁷ Бетховен снизил уровень кортизола лучше, чем музыка в стиле техно (композиция Cyber Trip Techno Shock группы Techno Magnetiko), но тут, возможно, дело в темпе⁴⁷⁵⁸. От прослушивания быстрой классической музыки дыхание ускоряется, а кровяное давление растет. Например, как обнаружили исследователи, «Престо» из концерта «Лето» Вивальди стимулирует не меньше, а то и даже больше, чем Red Hot Chili Peppers⁴⁷⁵⁹.

А что насчет тяжелого металла? Собакам из приюта включили в качестве звукового сопровождения несколько плейлистов из Spotify⁴⁷⁶⁰. Оказалось, что мягкий рок и регги уменьшают уровень стресса, а вот «громкий и резкий тяжелый металл не подходит для собак», как и для «общего впечатления сотрудников и тех, кто приходит, чтобы взять собаку из приюта»⁴⁷⁶¹. (Может, просто стоило включить песню «Лай на луну» Оззи Осборна.) Когда людям предложили музыку на выбор: классическую музыку, тяжелый металл или посидеть в тишине, – те, кто сам выбирал музыку или слушал классику, расслабились, те, кто сидел в тишине, тоже, а те, кто слушал тяжелый металл, совсем наоборот⁴⁷⁶².

По сравнению с расслабляющей и приятной музыкой эпохи Возрождения «будоражащий и неприятный» тяжелый металл вызвал повышение уровня амилазы у мужчин⁴⁷⁶³. Амилаза – это фермент в слюне, расщепляющий крахмал на простые сахара. Как только включается режим «бей или беги», мы сразу начинаем выделять этот фермент, чтобы обеспечить поступление сахара в кровь для быстрого притока энергии. Его количество резко возрастает, когда мы прыгаем с парашютом⁴⁷⁶⁴, если нас вдруг столкнут в ледяную воду⁴⁷⁶⁵ или, как оказалось, если мы послушаем тяжелый металл всего десять минут⁴⁷⁶⁶. С таким количеством фермента, если под такую музыку вы будете есть хлеб, он усвоится у вас быстрее.

Сменить настрой?