Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Тревога может быть особенно сильным средством, лишающим нас сна. Она отравляет сон многих людей (и что совсем несправедливо, нехватка сна потом тоже способствует росту тревожности). У подростков причиной тревоги могут быть переживания по поводу дружбы или отношений, давление из-за учебы, финансовые сложности, безопасность и многое другое. Конечно, те же заботы преследуют и взрослых. Например, тревога росла во время пандемии, когда многие потеряли работу, своих близких и элементарную безопасность жизни. На консультациях по вопросам сна мы стали всё чаще слышать, как родители говорят: «Вы помогли моему ребенку со сном, но теперь уснуть не могу я». Простого решения этой проблемы не существует. Однако мы знаем, что изменения, снижающие тревогу из-за финансовых вопросов и неуверенность в себе, помогают семьям чувствовать себя в безопасности, а это уже способствует улучшению сна. Чтобы хорошо спать, мы должны чувствовать себя защищенными.

Что касается того, как отключиться и успокоить мысли перед сном, главное здесь – расслабление. Необходимо отвлечься, заставить наш вечно загруженный мозг скучать до такой степени, чтобы он почувствовал себя спокойно и позволил сну взять верх. Такое чувство безопасности и скуки действительно очень важно для улучшения сна. Пять привычек здорового сна, о которых вы прочтете в шестой главе

, помогут вам создать «пузырь», усиливающий чувство покоя и релаксации. Пассивные способы отвлечься

и советы из Приложения

могут быть особенно полезными для подростков, которым очень трудно успокоиться.

И еще кое-что… Помимо прочего, мы меньше спим из-за привычки, которую исследователи называют замещением. Это означает, что мы проводим за гаджетами и экранами то время, в которое могли бы спать. Смотрим «еще одну серию», переходим на новый уровень или ищем информацию по очередному вопросу. Поток контента затягивает, а время уходит.