Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

ПАНДЕМИЯ, СОН И ТЕХНОЛОГИИ

Пандемия стала испытанием для подросткового сна, интересным во многих отношениях. Исследовательская группа, в которую входили Кеннет Райт, Орасио де ла Иглесиа (работу которого мы обсуждали в третьей главе

) и ученый из Калифорнийского университета в Боулдере Селин Веттер, провела интересный анализ. Ученые сравнили, как студенты старших курсов Университета Колорадо в Боулдере спали в начале 2020 года, до режима самоизоляции, и как – в конце того же года. Находясь дома, студенты ложились спать позже и спали в среднем на полчаса дольше. Сократилась разница между учебными днями и выходными.

Любопытно, насколько неоднозначным был опыт, которым делились с нами родители школьников из средних и старших классов. Сперва, в начале пандемии, нам говорили, что дети стали спать больше, а время сна сменилось на более позднее в соответствии с естественными ритмами подростков. И ученики, и родители ощутили облегчение. Утренний стресс снизился, поскольку отпала необходимость ездить на учебу и работу по утрам. Время шло, и мы слушали всё больше историй о том, что подростки слишком поздно ложатся спать, слишком много пользуются девайсами, слишком много сидят в своих комнатах (без нормального режима, солнечного света, совершенно не ориентируясь во времени), испытывают слишком много стресса и, в некоторых случаях, слишком мало спят. Действительно, как показало исследование, проведенное некоммерческой организацией Challenge Success, осенью 2020 года средний двенадцатиклассник спал всего 6,4 часа в сутки; 23 % опрошенных сказали, что время сна увеличилось по сравнению с их режимом до пандемии, а еще 43 % отметили, что спят меньше.

Другими словами, сну в период пандемии сложно дать однозначную оценку. Однако мы можем сделать вывод, что повышенная тревожность и повсеместное использование технологий, вероятно, нарушали сон многих подростков. Найти способы бороться с этой экранной зависимостью, вызванной локдауном, можно. Например, школы могут по возможности заменять чтение с экрана и задания в электронном формате на старые добрые книжки и тетрадки или распечатки на бумаге. А чтобы бумагу можно было использовать повторно, достаточно попросить учеников сдавать ее до конца месяца. Чем меньше времени подростки проводят у экранов, тем лучше их осанка (заметили, как спина вашего ребенка немного согнулась?). Улучшается и питание, дети больше общаются с семьей. Ах да, и еще налаживается сон – мы же не забыли упомянуть его?