Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться

Увлеченные потоком технологий, мы проплываем мимо сна, пока тот стоит на берегу и машет нам ручкой. А когда наконец гасим экраны девайсов, то оказываемся далеко за пределами подходящего времени для сна. По мере того как время идет, а мы не спим, резко снижается наша способность принимать рациональные решения. То есть мы перестаем мыслить здраво и ложимся еще позже.

Технологии создают поток.

Теория замещения кажется все более убедительной. Это мощное оружие, с помощью которого гаджеты сокращают наш сон. Существует причина, по которой люди тратят всё больше и больше времени на технологии (и всё меньше спят). Разработка игр и алгоритмы стремительно развиваются, чтобы удерживать нас в потоке. Поток – опыт погружения в новую активность, когда ощущение времени искажается и оно пролетает незаметно. Вы когда-нибудь слышали, как ваш подросток восклицает: «Ну я же только начал!» – проведя за игрой часа два?

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ И НЕЙРОХИМИЧЕСКАЯ СИЛА ИГР

Едва ли это было предметом обсуждения, но разработчики игр, судя по всему, совсем не заботятся о сне и психическом здоровье наших подростков. И даже наоборот, они намеренно создают игры, нейрохимическая сила которых заставляет детей запускать их снова и снова. Подростки ждут стимуляции, выработки дофамина, которую вызывают социальные сети и игры (конечно, не по своей вине). Кажется, что разработчики и компании злонамеренно усиливают степень воздействия игр на мозг. Некоторые из них, хотя и кажутся безобидными и комфортными для самых маленьких, на самом деле представляют собой замаскированные азартные игры. Следовательно, они могут быть опасны для детей, которые так легко становятся зависимыми. Внутриигровые покупки, «лутбоксы», призы в которых появляются в случайном порядке, система наград, которые сначала демонстрируются, а потом исчезают, чтобы ребенок чувствовал напряжение и думал: «Вот, еще немного – и я получу приз!» Такие игры построены по схеме, намеренно вызывающей привыкание. Это явление получило меткое название «вооруженная поведенческая психология».

Все дело в потоке, и некоторые дети в большей степени подвержены его влиянию. Исследователь Майк Градисар из Университета Флиндерс в Австралии уже много лет изучает механизмы, с помощью которых технологии влияют на сон подростков.