Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Поменялись ли ваши чувства? Пошатнулась ли ваша уверенность в том, что предложение надо принимать?

После того как упражнение сделано, читайте дальше.

Если вы:

• изначально не могли себе представить, как вы уедете в другую страну от родителей, поэтому выполняли упражнение с напряжением;

• чувствовали вину, страх и стыд, когда шли рассказывать родителям о своей радости;

• после их негативной реакции стали задумываться о том, действительно ли хорошее решение вы принимаете,

то вы не сепарированы от родителей.

Вариант 2

Представьте, что вам нужно принять важное решение в жизни. Например, переезд, развод, смена работы, покупка квартиры, свадьба. Вы приняли решение, но колеблетесь.

Напишите список людей, с которыми вы непременно это обсудите.

А теперь посмотрите по очереди на имена в списке, представляя, что этот человек стал активно вас отговаривать, приводить аргументы против.

Какие чувства всплывают в теле? Что хочется сделать из этого чувства?

Теперь проранжируйте список, который у вас получился, в порядке того, насколько сильно на вас может повлиять мнение этого человека.

После того как список составлен, читайте дальше.

Тот, кто возглавляет этот список, – это тот, от кого вы меньше всего сепарированы.

Упражнение «Ищем форму недовольства»

Часть 1

Дано: родственник шлет картинки каждое утро. Вам не нравятся картинки, но вы бы хотели общаться с ним. Вам страшно обидеть родственника, поэтому вы молча терпите картинки и не получаете того, что хотите. Сил терпеть больше нет.

Задача:

Составить ответ родственнику по формуле:

• ваши чувства от картинок;

• ваши чувства к родственнику;

• желаемый результат от взаимодействия.

Вуаля, применяйте в любой сфере!

Часть 2

Читайте далее только после того, как написали (писать обязательно!) ответ по схеме выше.

Теперь прочтите себе самому этот текст, а лучше попросите кого-то прочитать вам. Отметьте свои чувства.

После этого читайте дальше.

• Как ощущения?

• Что чувствуете к человеку, который вам бы это отправил?

• Хочется двигаться к нему или от него?

• Понятно ли, чего от вас хочет этот человек?

• Что хочется сделать в ответ?

Упражнение «Обнаружение своих границ»

1. Вспомните пять разных случаев, когда кто-то нарушил ваши границы – наступил на ногу в автобусе, дал непрошеный совет, неприятно прокомментировал то, как вы выглядите, может быть, обесценил ваши чувства.

2. Теперь возьмите лист побольше и нарисуйте силуэт человека, как из анатомического атласа или с известной картины Леонардо да Винчи. Это вы.

3. Заполняйте силуэт теми чувствами и ощущениям, которые всплыли у вас в памяти, когда вы вспоминали о нарушении своих границ. Рисуйте и ярость в груди, и тошноту, и обиду, и покалывания, и потеющие ладошки – все (можете даже подписать).

4. Теперь у вас есть карта ваших границ. Если вдруг вы почувствовали что-то из того, что нарисовано в вашем атласе, – возможно, ваши границы продавливают. Верьте своему телу и своим чувствам, даже если другой человек мило улыбается и начинает фразы с «Я не хочу тебя обидеть, но…».

Как общаться с токсичными родственниками

Перед тем, как дать вам чек-лист, что делать с токсичными родственниками, давайте разберемся, кого можно считать токсичным.

Я часто слышу, как люди называют всех подряд токсиками, хотя зачастую за этим стоит неспособность человека выдерживать коммуникацию.

Проще сказать, что другой – токсик, чем:

• открыто заявлять о своих границах;

• выдерживать различия и оставаться при своем мнении;

• принимать другую точку зрения;

• быть великодушным к своим близким и уметь прощать;

• прямо говорить о том, что вас ранило или задело;

• предложить решение: какое поведение вам бы подошло;

• быть готовым в чем-то уступить;

• признать, что мир не крутится вокруг вас и ваших желаний.

• осознавать, что, даже если вы хотите от другого определенного поведения, он может этого не хотеть и это не делает его плохим.

Упс!.. Как много «токсиков» сразу отвалилось, правда?

Психологическая осознанность – с одной стороны, классный инструмент самопознания, а с другой, сильный метод манипуляции, особенно если говорить терминами с тем, кто не шарит. Так и загазлайтить можно того, кто на самом деле и не токсик вовсе.

Перед тем как обвинить ближнего в неподходящем поведении, задайте себе вопрос: «А что я получаю рядом с ним?»

Что считается токсичным поведением:

• намеренное игнорирование ваших чувств;

• непрекращающаяся пассивная агрессия;

• общение с позиции сверху: «Я лучше знаю, как тебе жить»;

• желание своими словами задеть вас, сделать вам больно;

• отсутствие реакции на ваши попытки поговорить и наладить коммуникацию.