Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Когда вам что-то тяжело принять, подумайте, связано ли это с вашими ценностями или же с вашими представлениями о том, каким человеку следует быть. Поймите, что вас триггерит и почему. Ценностные различия принимать труднее всего. Подумайте, прежде чем соглашаться строить отношения.

2. Делайте приятности, опираясь на языки любви

В книге «Пять языков любви» Гэри Чепмен выделяет пять основных способов, которыми люди выражают и воспринимают любовь. Это слова-подтверждения (комплименты, похвала, признания, искренняя благодарность), время, проведенное вместе, подарки, акты служения (конкретные действия – помощь по дому, забота), физический контакт. Каждый человек имеет один или несколько доминирующих языков любви, и их понимание поможет улучшить отношения между партнерами.

Обнимайте друзей, проводите время со знакомыми, поддерживайте коллег, дарите подарки родственникам. Главное в этом – обоюдное удовольствие. И совсем хорошо, если вы узнаете язык любви близкого и будете (хоть иногда!) говорить на его языке. Не забывайте подчеркивать, что вы это делаете, потому что знаете: для него это важно.

3. Проявляйтесь с уязвимой стороны

Страшнее всего, что кто-то увидит нашу неидеальность. Но именно к неидеальным людям мы испытываем самую большую симпатию. Если вам страшно в отношениях, что вас оставят, если вы боитесь показаться слишком навязчивым или нелепым, если вы переживаете свою недостаточную успешность – скажите об этом!

Люди сближаются через уязвимость. Только в уязвимости мы видим настоящего человека, без масок и ролей.

Не путать с ролью жертвы, когда человек сознательно сближается через эту модель и не чувствует уязвимости, а наоборот, силен именно в этом статусе.

4. Общайтесь из ресурса

Заставлять себя идти на контакт – значит создавать напряжение в отношениях. Вы будете злиться, потому что очередной раз проигнорировали свои потребности, а близкий человек будет чувствовать что-то не то, искать причины такого ощущения, а потом и вовсе задумываться о том, что вы не тот, с кем ему хотелось бы общаться.

5. Будьте реализованными

Чем интереснее ваша собственная жизнь, чем больше в ней событий, тем интереснее вы для других.

Если вы обнаружили себя в точке, где вам ничего не интересно, а интересно только с другими и для других (так тоже бывает!), начните заниматься новым как бы для других – чтобы было, о чем рассказать. Парадоксальным образом позже это может заинтересовать и вас. В самом худшем случае у вас просто появится новый опыт, от которого вы сможете оттолкнуться, чтобы найти что-то более подходящее.

Пример из практики:

Когда клиент совсем не понимает себя, своих эмоций и желаний, иногда я использую технику контрастов. Например, когда клиент рассказывает очевидно грустную историю, но не понимает своих чувств, я могу сказать: «Может быть, ты чувствуешь радость?» – клиент обычно возмущенно говорит: «Нет! Я не чувствую никакой радости! Я чувствую…»

Если вы попробуете неподходящий для себя опыт, вероятно, вы осознаете, что вам подходит больше.

Занимайтесь своими делами, достигайте высот, падайте и поднимайтесь, живите! Когда вы растворяетесь в другом человеке, то входите в созависимость, от которой многие устают. Чем вы более самодостаточны и интересны, тем охотнее другие будут строить с вами отношения.

6. Дифференцируйте уровень близости

• Напишите круг близких людей.

• Определите, что для вас близость.

• Получается ли стать близким для каждого?

• Какой близости хочется с каждым из этих людей?

• Есть ли что-то общее у всех участников круга? А что разное?

Как правило, с разными людьми нам хочется разной степени близости. Не все в нашем окружении могут стать нам по-настоящему близкими. Не нужно становиться таким человеком для всех, кого вы знаете. И не стоит впускать каждого внутрь себя – не все этого достойны.

Когда в окружении слишком много близких, становится сложно поддерживать качественное общение со всеми. Оцените, с кем вы хотите общаться больше, а с кем меньше, с кем глубже, а с кем более поверхностно?

7. Говорите о проблемах в отношениях