Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Помните, что какое-то время уйдет на то, чтобы у самого себя начать отслеживать паттерны поведения и мышления. Если вы чувствуете панику, например перед свиданием вслепую или перед новой рабочей задачей, – поставьте сами себе минимальный порог, результат, который вас устроит. Постарайтесь быть к себе милосердными и исходите из того, на что вы можете повлиять.

Например, дошла до свидания, сидела на стуле ровно, ни разу не опрокинула столик. Начал делать проект: смог придумать название, подобрать шрифт и даже написать план действий. Поначалу это будет достаточно сложно, возможно, стоит попросить поддержки у близких или даже у начальства.

Также придется постепенно принимать картину мира, в которой вас не окружают одни только бессмысленные идиоты, которые никак не могут разглядеть, кто перед ними, а вы такой весь неподходящий. Попробуйте понаблюдать, например, за начальником. Часто ли он совершает реально тупые поступки? Нет? Тогда, может, когда вам что-то важное поручает, он не тупой, а понимает, что вы справитесь? Если ваш начальник постоянно делает глупости, то задумайтесь. Просто подумайте о своей жизни, точно ли вы там, где хотите быть.

С внутренней решимостью и поддержкой близких любой синдром самозванца можно приручить и сделать своим другом. Со временем он может превратиться в инструмент, который будет указывать на вашу тревогу, усталость, неготовность брать на себя еще больше ответственности.

Упражнение «Вера в себя»

1. Вспомните себя маленького. Можно совсем малышом – главное, чтобы это был тот возраст, когда вы еще не были уверены в своей никчемности и притворстве. Сколько вам было лет? Кто был рядом с вами? Какая у вас была прическа?

2. Нарисуйте этого маленького человека в его любимом месте: на кровати, в шкафу, на даче у рукомойника, у реки с лягушками, на кухне у бабушки. Можете склеить коллаж, нарезать фотографии – что угодно, лишь бы вам понравилось.

3. Вспомните, каково вам было, когда вы были этим человеком. Попробуйте представить, где сейчас у вас внутри он живет? Он точно где-то есть, даже если глубоко-глубоко…

4. Попробуйте почувствовать, что этот ребенок хотел бы сказать вам? А что вы бы хотели сказать ему? Запишите это.

5. Когда вам станет тревожно, попробуйте вспомнить это ощущение – маленький человек в любимом месте.

6. Если хочется – можно поставить эту картинку на заставку телефона или рабочего стола.

<p>Заключение</p>

Хочу вас предостеречь. У этой книги может быть побочный эффект: на какое-то время вам станет легче, ведь я писала ее простым языком с понятными примерами, а значит, вероятнее всего, вам во многом удалось разобраться и лучше понять себя. Наша психика устроена так, что при высоком уровне тревожности от понимания, как и что устроено в вашей жизни – почему здесь болит, а тут колит, здесь мало́, а тут велико, – становится легче. Но помните: это временный эффект.

Невозможно ни излечиться, ни просветлиться, просто читая книги. Они повышают ваш уровень грамотности, осознанности, но не меняют поведения, сформированного годами.

Главное – практика. В книге я собрала огромное количество инструментов для самостоятельной работы и самоанализа. Не торопитесь делать все упражнения сразу. Человек – ежедневно меняющаяся система. Находите упражнения под свой запрос, текущую ситуацию. Повторяйте их через время, делайте записи в самую красивую тетрадочку для самонаблюдения (или в заметки на телефоне), сравнивайте себя прошлого с собой настоящим, наслаждайтесь, удивляйтесь, впечатляйтесь своим изменениям!

Будьте к себе бережными и внимательными.

А если вам показалось, что вы стали более осознанными, и вы хотите помочь другим – порекомендуйте эту книгу. Сами видите, скольким людям действительно нужен ваш совет.

<p>Список литературы</p>

Принимай себя

• Фредерик Перлз, «Эго, голод и агрессия» (Смысл, 2020).

• Эрих Фромм, «Анатомия человеческой деструктивности» (АСТ, 2016).

• Роберт Бэрон, Дебора Ричардсон, «Агрессия» (Питер, 2014).

• Бессел ван дер Колк, «Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают» (Бомбора, 2020).

• Дональд Вудс Винникот, «Обычная преданная мать» [Электронный ресурс: https://psychoanalysis.by/2019/04/11/статья-д-винникот-обычная-преданная-м/] – про развитие ребенка и родителей рядом с ним, особенно, если у вас есть дети.

• Эстела Уэллдон, «Мать. Мадонна. Блудница. Идеализация и обесценивание материнства» (Перо, 2016) – для психически устойчивых.

• Зигмунд Фрейд, «Психология масс и анализ человеческого Я» (АСТ, 2018) – особенно глава 8: «Влюбленность и гипноз».

• Нэнси Мак-Вильямс, «Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе» (Класс, 2015) – особенно глава 5.

• Вероника Хлебова, «PRO-ЖИВИ. Чувства. Отношения. Любовь» (Питер, 2018).

• Александр Мусихин, «Зачем нужны эмоции и что с ними делать? Как сделать эмоции и чувства своими друзьями» (КТК Галактика, 2022) – особенно хороша для начинающих пользователей. Она не вся про тему обесценивания и идеализации.