Неудобные вопросы. 40 микросессий с психологом на острые, неприятные и даже стыдные темы

Павел попал на консультацию, находясь в депрессии. Он уже начал прием антидепрессантов какое-то время назад, немного пришел в себя и решил разобраться в своей голове. Он выглядел грустным. Рядом с ним физически опускались руки, а тело как будто сползало вниз по креслу. Для меня, как для психолога, это говорило о чем-то важном в состоянии человека. Тем более удивительным было услышать его историю: в детстве он был обожаем всеми, подавал надежды, был первой звездочкой в классе и вся семья им очень гордилась и пророчила ему будущее, полное побед и достижений.

Долгое время Павлу и правда все удавалось: он без труда хорошо учился, достигал успехов в спорте, личная жизнь ладилась, без проблем поступил в университет, окончил, переехал в Москву. Тут-то все и началось.

У себя в городе он был первой звездочкой. В многомиллионном городе он почувствовал себя очередной звездой на небосводе. Родители сформировали довольно высокие ожидания от себя, Павел был амбициозен и рассматривал перспективные крупные компании для работы. Однако, приходя туда и проходя тесты, оказывалось, что он мог рассчитывать на обычную среднестатистическую должность, такую же, как у большинства сотрудников компании. Те знания и навыки, которые казались выдающимися в его городе, в новой среде были достаточно средними.

Он не привык прикладывать усилия для того, чтобы быть лучшим. Ожидания семьи давили на него, он замкнулся в себе. Делать ничего не хотелось. «Если я не лучший – я никто». Отсутствие в воспитании средней позиции, когда ребенок в чем-то хорош, а в чем-то самый обычный и у него может что-то не получаться. Это привело к тому, что клиент хорошо к себе относился только при выдающихся успехах. Такое отношение привело сначала к отсутствию мотивации достигать большего, постепенно прикладывая усилия, а потом и к депрессии (ведь его положение так и осталось среднячковым).

Чувствовать себя самозванцем – значит испытывать много тревоги, когда вы делаете что-то, и еще больше тревоги, когда не делаете. Это долгие часы прокрастинации, самосаботажа и срыва дедлайнов. Невозможность принять похвалу, потому что она лишь затягивает петлю тревоги на шее – теперь еще больше «обмана», который может раскрыться.

Что же делать, если вы чувствуете, что синдром самозванца влияет на качество вашей жизни? Для начала стоит признаться самому себе в том, что с вами происходит, – это известное дело, синдром самозванца. Как бы мысленно отделить себя от него и посмотреть, где он искривляет линзу, сквозь которую вы на себя смотрите.

Постарайтесь объективно и не спеша выписать то, в чем вы про себя уверены. Пишите факты. Постарайтесь не давать обесцениванию вас захватывать. Напишите 100 вещей, которыми вы в себе довольны. Любые: от формы бровей до ловкого ответа в холиваре под последним постом любимого блогера.

Потом напишите 20 вещей, которые считаете своими достижениями. Пишите все, что придет в голову. И если вас вдруг начинает штормить, открывайте список и перечитывайте.