ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Основная цель состоит в том, чтобы научиться переосмыслять навязчивые мысли или позывы и распознавать, что вызваны они биохимическим дисбалансом в мозге. Это ОКР – медицинское заболевание. Такое признание является первым шагом к развитию более глубокого понимания сути симптомов. Вы учитесь не принимать их за чистую монету.

В глубине головного мозга находится структура под названием хвостатое ядро. Ученые со всего мира изучали ее и пришли к выводу, что у людей с ОКР хвостатое ядро может функционировать неправильно. Представьте себе эту структуру как центр обработки или фильтрации для очень сложных сообщений, которые генерирует передняя часть мозга (она используется для мышления, планирования и понимания). Вместе с находящейся рядом родственной структурой, скорлупой

, хвостатое ядро функционирует подобно автоматической коробке передач в машине. Хвостатое ядро и скорлупа, которые вместе составляют полосатое тело, принимают сигналы от участков мозга, которые контролируют движения тела, физические ощущения, а также связанные с ними мышление и планирование. Подобно автоматической трансмиссии, они работают в унисон, обеспечивая плавный переход от одного поведения к другому. Как правило, когда кто-либо решает выполнить какое-либо движение, посторонние позывы и неверно направленные чувства автоматически отфильтровываются, чтобы желаемое действие было выполнено быстро и эффективно. Происходит быстрое и плавное переключение передач.

В течение обычного дня мы совершаем множество быстрых изменений в поведении – это происходит плавно и легко, нам не приходится об этом задумываться. При ОКР проблема, судя по всему, заключается в том, что плавная эффективная фильтрация и изменение мыслей и поведения нарушаются из-за сбоя в хвостатом ядре.

В результате подобных нарушений передняя часть мозга становится сверхактивной и расходует слишком много энергии. Представьте себе, что ваш автомобиль застрял в кювете. Колеса крутятся и крутятся, но без рывка вы не сможете выбраться. При ОКР слишком много энергии тратится в передней части мозга – орбитальной коре

. Как будто центр фильтрации, который находится в орбитальной коре, «залипает». Скорее всего, именно поэтому у людей с ОКР возникает ощущение «что-то не так», от которого невозможно избавиться. Для этого вам нужно будет переключить передачу. Трансмиссия из автоматической превращается в механическую. Человек с ОКР вынужден переключать передачи вручную. Это требует больших усилий, потому что мозг, напомню, склонен «залипать». Но в то время как автомобильная коробка передач является прибором, который не способен управлять сам собой, человеческий мозг можно заставить переключать передачи с помощью поведенческой терапии. Поступая таким образом, пациенты с ОКР чинят сломанный механизм в головном мозге. Вы сами меняете его биохимию.

Ключом к переосмыслению является осознание того, что ужасная навязчивость и напористость мыслей, которые связаны с ОКР, обусловлены психическим состоянием. Эти мысли и побуждения настолько навязчивы из-за глубинных проблем в биохимии мозга. Поэтому они не проходят. Применяя метод «Четыре шага», вы сможете повлиять на биохимию мозга. Потребуются недели или даже месяцы напряженной работы. В то же время понимание роли мозга в возникновении мыслей и побуждений, связанных с ОКР, поможет вам избежать деморализующих и разрушительных безуспешных попыток избавиться от обсессий и компульсий. Вы никак не сможете заставить их немедленно исчезнуть. Но не забывайте: действовать в соответствии с ними вы не обязаны. Не принимайте их за чистую монету. Не слушайте их. Вы знаете, что они представляют собой на самом деле. Это ложные сигналы мозга, которые возникают из-за заболевания под названием ОКР, – опирайтесь на это знание, чтобы не реагировать на обсессии и компульсии. Самое эффективное, что вы можете сделать и что поможет в долгосрочной перспективе измениться вашему мозгу, – научиться откладывать эти мысли и чувства в сторону и переключаться на другое поведение. Вот что мы подразумеваем под переключением передач: ведите себя по-другому. Попытки избавиться от обсессий и компульсий приведут к стрессу, а он лишь усугубит проявления ОКР.