ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Карла, косметолог, была настолько одержима мыслью, что навредит своей маленькой дочке, что раздумывала о том, чтобы отдать ее на удочерение, – ребенка, которого так долго мечтала родить. (Ей было сорок, и она к моменту рождения дочери состояла в браке уже четырнадцать лет.) Карла, которой сначала ошибочно поставили тяжелую постродовую депрессию, так страдала от панических атак, вызванных мыслями, что она убьет дочку, что не могла даже смотреть в сторону ножа или ножниц. «Это напоминало просмотр фильма, где ты представляешь в кадре себя и думаешь, способна ли совершить подобное. Я боролась с этими мыслями каждый день, постоянно». Только необходимость заботиться о ребенке заставляла ее жить дальше. Карла буквально вползала в детскую на четвереньках, чтобы сменить дочке подгузник.

Сейчас ее дочери шесть лет, и Карла каждый день благодарит Бога за то, что может видеть, как та растет. В ее жизни был долгий период, когда воздействие ОКР тяготило настолько, что Карла хотела лечь в психиатрическую клинику или совершить самоубийство, чтобы ее ребенок не пострадал. Карла описывает ОКР как перекати-поле, которое катится и цепляет к себе все больше и больше неадекватных мыслей. Но во время лечения она научилась отделять себя от обсессий. Когда появляется навязчивая мысль, Карла говорит себе: «Первое: меня зовут Карла. Второе: у меня ОКР». Сейчас для нее эта привычка стала настолько же естественной, как написать собственное имя или выпить стакан воды. Щелк! И в ее голове загорается лампочка. Она готова защищаться. Осознанность – и способность к переименованию возникает моментально.

Несмотря на то что многие больные с ОКР ненавидят рассказывать другим людям о своей проблеме (возможно, из-за стыда, или страха потерять работу, или потому, что уже знают: никто не хочет об этом слышать), Карла почувствовала огромное облегчение, поделившись своей тайной с окружающими. Она занимается волонтерством и помогает людям с физическими проблемами. «Для меня сказать: “Привет, у меня ОКР, чем я могу вам помочь?” – это своего рода выход на свет». Учить свой разум думать в ключе «Чем я могу помочь вам?» – это действительно отличная поведенческая терапия.

«Конечно, – говорит Карла, – я бы хотела, чтобы существовало какое-нибудь лечение, когда можно лечь в больницу, прооперироваться и выйти здоровой. Но так не бывает». Поведенческая терапия – наилучший вариант лечения, и порой она приносит даже больше пользы, если человек учится прибегать к осознанности.

Теперь, когда вы поняли, что представляет собой шаг первый, переименование (то есть называние ОКР тем, чем оно на самом деле является), я расскажу вам о шаге под названием переосмысление. В сущности, переосмысление – это не более чем умение назначить ответственным за симптомы ОКР того, кто в них действительно виноват. То есть ваш мозг.

Переосмысление помогает ответить на назойливые вопросы: «Почему меня это так сильно беспокоит? Почему это никак не пропадет?»

ОКР – расстройство, которое требует лечения, и при этом можно достичь значительного прогресса в его контроле. Кто-нибудь с болезнью Паркинсона мог бы сказать: «Черт побери. Почему я не могу двигаться с той же скоростью, что и все остальные?» Вот только таким больным приходится перестраиваться и напоминать себе: «Потому что у меня есть заболевание. И я должен к нему приспособиться». А вы должны приспособиться к ОКР и максимально улучшить свои способности функционировать. Вы не жертва. Вы решаете проблему.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

• Шаг первый – это переименование.

• Переименование означает называние навязчивых нежелательных мыслей и поведения именно тем, чем они являются: обсессиями и компульсиями.

• Переименование не уберет нежелательные мысли и порывы сразу же, но подготовит вас к изменению поведенческих реакций.

• Когда вы меняете поведение, вы меняете свой мозг.

• Ключ к успеху лежит в усилении вашего Беспристрастного наблюдателя, то есть способности наблюдать за своими действиями со стороны.

Глава 2. Шаг 2. Переосмысление. Выводим мозг из тупика