ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Периоды ожидания могут быть и короче: даже минута, даже полминуты, особенно в начале терапии. Ключ в том, чтобы продолжать делать мысленные заметки и переименование: «Это ОКР, на самом деле все нормально». Осознанно направляя свои мысли на что-нибудь другое, Анна со временем научилась противостоять порывам бесконечно задавать своему бедному парню безумные вопросы об одном и том же, научилась перефокусироваться с вызванных ОКР мыслей, а не тратить на них силы, как делала до лечения. Постепенно интенсивность всплесков ОКР снизилась. «За несколько месяцев небольшие победы привели к значительному улучшению моего душевного здоровья».

У Анны по-прежнему есть обсессии и компульсии разной степени интенсивности в зависимости от того, насколько сильный стресс она испытывает. Но теперь она скорее позволяет мыслям, связанным с ОКР, накатывать, как волны, а не впитываться, как в губку, и заражать весь мыслительный процесс. Например, когда Анна видит острый нож, то практически всегда сталкивается с навязчивой мыслью или образом. (Обсессии, которые вызывают у нее ножи, не были связаны с навязчивой ревностью.) «Абсолютно невольно я начинаю представлять себе, как нож режет мою плоть, и этот образ настолько яркий, что меня передергивает. Или, если я в помещении не одна, я думаю о том, как порежу другого человека. Но теперь я понимаю, что это просто бессмысленные нежелательные мысли, и отпускаю их, не пытаясь понять, как раньше. Я не позволяю им нарушить мой покой. Я стала успешнее применять четыре шага, когда обрела уверенность в том, что могу побороть ОКР, а не поддаться ему. Я все еще больна, но большую часть времени мне удается управлять расстройством, а не давать ему управлять мной». Это отличная иллюстрация применения принципа «это не я – это ОКР».

Карен, страдающая компульсивным накопительством, тоже считает перефокусировку одним из самых полезных шагов в нашем методе. Она советует: «Займитесь тем, что вам нравится, и позвольте себе увлечься. Посадите травы и пряности в саду. Прочтите рассказ. Соберите букет цветов. Покатайтесь на роликах. Компульсивная тяга пройдет, если вы сможете перенаправить свое внимание и изменить поведение. Если она вернется, то, возможно, будет уже не такой сильной. И снова сделайте что-нибудь другое. Это работает! Я пользуюсь такой техникой, когда прохожу мимо гаражной распродажи или привлекательной помойки. Если я могу не поддаваться достаточно долго, распродажа закончится, а помойку успеет опустошить кто-нибудь другой. Но куда вероятнее, что я устану и компульсия пройдет».

Карен обещает: вслед за переменами в поведении изменится и ваш настрой. «Вкус каждого успеха уникален, и тебе хочется добиваться все новых. Ты знаешь, что на этот раз получится, потому что в прошлый раз вышло. Настрой полностью меняется с негативного на позитивный, с тьмы на свет».

После двух лет уборки Карен и ее муж продвинулись на пути к чистому дому на три четверти. И теперь Карен знает, что испытывает огромное удовлетворение, владея опрятными домом и садом и имея возможность спокойно пригласить друзей в гости. Но у нее есть и куда более важная награда: «Каким-то образом я пересекла невидимую грань у себя в голове и сказала себе, что смогу победить. И попала в яблочко. Все обещания поведенческой терапии сбылись. Старые навязчивые мысли и ощущения, которые заставляли меня заниматься накопительством, могут вернуться, и я в этом не сомневаюсь. Но они уже никогда не будут иметь надо мной такой силы. Плоды успеха и уверенности в себе куда слаще, чем фальшивые обещания безопасности, которые давала мне куча барахла. У меня есть инструменты поведенческой терапии и вера в Господа, который беспокоится обо мне. Эти мысли утешают меня и придают мне сил». Карен – новая Карен – открыла небольшое дело. Она успешна и смотрит в будущее. Такова сила веры, которая основывается на личных знаниях и опыте!

НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ВЫ ЭТОГО НЕ СДЕЛАЕТЕ

Наши пациенты приходят к важному пониманию: какими бы реальными им ни казались опасные навязчивые мысли, они никогда не поступят в соответствии с ними. Никто и никогда не делает ничего сомнительного с точки зрения нравственности из-за ОКР. Лара, чьи обсессии насилия были настолько сильными, что она боялась взять даже десертный нож, теперь понимает: «Я никогда не подчинялась навязчивым мыслям навредить кому-то. Я не сделаю этого. И я этого не хочу. Для меня это омерзительно. Я знаю, что управляю мыслями и порывами, какими бы сильными или беспокоящими они ни были». Важно помнить: ОКР не может побороть вашу волю и в особенности заставить вас сделать то, что вы считаете неправильным.