ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Похороны матери стали еще одной проблемой. Поскольку начало ОКР и жутких страхов заражения Джилл связывала с похоронами друга, которые посетила в юности, с тех пор она больше никогда не бывала на кладбище. Испытывая вину за нежелание посещать похороны матери, Джилл обратилась за советом к священнику, который мудро донес до нее: мама не хотела бы, чтобы она страдала из-за этого. В итоге Джилл выбрала компромисс: вместе с дочерью они отнесли цветы на пляж и таким образом попрощались с ее матерью наедине.

УПУЩЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

В терапии Джош, который был одержим мыслью о том, что уронит скрепку в кружку коллеги (и тот обязательно подавится) или потеряет на дороге какую-нибудь часть бампера (и та непременно пробьет чье-то ветровое стекло на шоссе), пришел к пониманию, как его вина, сниженная работоспособность и испорченные из-за ОКР отношения с друзьями и родными вредили ему и окружающим. «Если пользоваться мудреными экономическими терминами, выполнение компульсий сопряжено с большими побочными издержками». Придерживаясь той же терминологии, можно сказать, что время, затраченное на ОКР, приводит к упущенным возможностям в бизнесе и других сферах жизни. Часть вины Джоша была связана с тем, что он слишком мало финансово помогал ночлежкам для бездомных. Он сказал себе: «Если я обойду эту обсессию, то смогу больше зарабатывать и больше отдавать». Иногда подобная рационализация помогает. Джош по-настоящему приступил к переоценке.

Концепция упущенных возможностей вполне адекватна. Это и есть ответ на вопрос, почему поддаваться компульсиям бессмысленно. Даже если вы не способны осознать экономическую ценность своего времени, выполнение компульсии в попытке избежать воображаемой и нелогичной катастрофы – не самая удачная сделка. Почему? Потому что усилия, которые вы приложите к выполнению какого-нибудь нелепого ритуала, отнимают у вас время, отдаляют вас от других людей и возможности заняться чем-нибудь продуктивным. И нет, речь не обязательно о спасении человечества – это может быть и что-нибудь очень простое вроде общения с родными.

Частая и серьезная ошибка пациентов с ОКР заключается в том, что они говорят: «Я вынужден поддаться этой компульсии, потому что иначе буду переживать и отвлекаться от работы». Во-первых, выполнение компульсии, как вы уже знаете, только ухудшит ваше состояние. Но это еще не все. Во-вторых, одна компульсия всегда ведет к другой. Время, которое вы провели за их выполнением, можно было бы потратить на что-нибудь действительно полезное. Получается, вы не только зря потратили ценные мгновения жизни на нелепые ритуалы, но и потеряли возможность сделать что-нибудь значимое. Поэтому не забывайте: если вместо следования ОКР вы делаете что-нибудь полезное, это перефокусировка, которая в первую очередь помогает измениться вашему мозгу и улучшить ваше состояние. Любой согласится с тем, что таким образом вы создаете новые возможности, и это куда более ценно.

Брайан, боровшийся с навязчивой идеей отмывать улицы от кислоты, говорит: «Время, которое люди с ОКР тратят на выполнение абсолютно иррациональных действий, невосполнимо. Это величайшая потеря. Я должен был тратить свою энергию на детей, а не на мытье мостовых. Все это было зря. ОКР поглощает ваши силы и отнимает у вас жизнь. Я выходил на улицу в половину второго ночи, мыл ее, а потом тащился домой и просыпался смертельно уставшим». Из-за недостатка сна Брайан был измотан физически, а из-за постоянных обсессий – морально. Если бы он не владел частью фирмы по продаже машин, где работал, говорит Брайан, его давно бы уже послали к черту.

В худшие времена – до того как Брайан присоединился к нашей терапевтической группе – он испытывал такое отчаяние, что, предложи ему кто-нибудь умереть и родиться заново, он бы отказался, если бы это значило снова жить с ОКР. Каждый день превращался в агонию. «Скажу честно, я ненавидел рассветы. Еще один проклятый день с ОКР, полный страха и мучений. Я молился о смертельной болезни. Буквально просил: Господь, забери меня, я больше этого не вынесу».

Брайан, как и многие пациенты с ОКР, пережил тяжелый период в семейной жизни. Но сегодня он видит свой прогресс и с гордостью говорит о том, чего добился, вступив в борьбу со своей болезнью. Однако борьба эта по-прежнему остается постоянной.

«СВЕТ В МОЕЙ ДУШЕ»

Те, кто переоценили симптомы ОКР и начали переоценивать свою жизнь, готовы поделиться с нами глубокими философскими озарениями. Вы увидите это на следующих примерах.