ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни

Обучаясь четырем шагам, Бенджамин научился «рисковать», и для него это было невероятно сложно. Он заставил себя жить в относительном беспорядке и прикасаться к вещам, которые раньше считал зараженными. Что-нибудь незначительное, вроде открытого шкафчика или неразложенных бумаг, становилось для него огромной победой. Обретая контроль над ОКР, Бенджамин начал переоценивать свою жизнь и пересматривать приоритеты. Он считает, что борьба с расстройством сделала его более чувствительным, осознанным и сострадательным по отношению к людям с душевными и физическими заболеваниями. «Я стал куда более спонтанным и реалистичным. Жизнь – это риск, шанс и огромная возможность. Я помню об этом и радуюсь. Поначалу мне было сложно принять, что ОКР никуда не денется и будет в той или иной степени всегда присутствовать в моей жизни. В то же время теперь я знаю, что чем более ты сознателен, тем более человечен. То, насколько ты готов себя принять, измеряет твою успешность. И ты больше не предаешься бессмысленным фантазиям».

Сегодня, по оценке Бенджамина, он контролирует свое ОКР на восемьдесят процентов. Но в том, что касается личных отношений, по шкале от одного до десяти дает себе лишь пятерку. «Я хочу быть полезнее для других. Одно время я считал, что окружающий меня порядок, чистый дом, чистый кабинет – это самое главное. Но теперь я переключился на более осмысленные, истинные и ценные вещи, чем материальные блага. Я хочу стать лучше – как член семьи, как личность, как человек. В последние пять или шесть лет я прошел через серьезную переоценку ценностей, которая началась со встречи с доктором Шварцем. Думаю, больше всего меня поддерживает то, что, научившись контролировать основные сферы своей жизни, вы естественным образом начнете стремиться к тому, что дает больше эмоционального удовлетворения».

Как и многие пациенты с ОКР, Бенджамин переоценил свою жизнь. Теперь он понимает, что ценность человека заключается в том, насколько он может принять не зависящее от него и жить с этим дальше.

ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ

• Шаг 4 – это переоценка.

• Переоценка означает, что вы не принимаете симптомы за чистую монету, на самом деле они не несут никакого смысла. Вы считаете их тем, чем они на самом деле являются.

• Работайте над переоценкой активно, старайтесь осознать реальность так четко и так быстро, насколько это возможно. Укрепляйте ясность видения поддерживающими мысленными посланиями. Например: «Это не я – это просто ОКР».

• Когда вы переоцениваете и обесцениваете нежелательные мысли и порывы, вы укрепляете Беспристрастного наблюдателя и собственный разум.

• Разум, способный отмечать самые незначительные изменения и понимать их последствия, обладает силой.

• Сильный разум может «перепрошить» мозг, меняя реакцию на послания, которые тот передает.

• Настоящее самообладание ведет к реальной самооценке.

Часть II. Применение четырех шагов в жизни

Мудрые высказывания, которые поддержат вас на пути.

Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города.

Книга притчей Соломоновых, 16:32

Если бы кто-нибудь в битве тысячекратно победил тысячу людей, а другой победил бы себя одного, то именно этот другой – величайший победитель в битве.

Гаутама Будда, Дхаммапада, 103[11]

Глава 5. Четыре шага и личная свобода

Борьба с такой бедой, как обсессивно-компульсивное расстройство, обычно начинается по самым прагматическим причинам. Вашей жизнью завладевает неизвестная сила, которая кажется значительно могущественнее вас. В этой книге моей главной целью является попытка обучить вас самым эффективным стратегиям, которые помогут нейтрализовать противника по имени ОКР, способного на коварные уловки против тех, кто не знает, как с ним бороться. Как практически у всех хулиганов и агрессоров, сила этого расстройства идет из способности подавлять наивных и непосвященных. Но стоит посмотреть на ОКР ясным взором Беспристрастного наблюдателя, как на передний план сразу же выходит его истинная природа. После этого осознания страх и ужас начинают ослабевать и на горизонте появляется путь к победе. Вот для чего нужно обучаться четырем шагам.