Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Как уже говорилось, неподвижный жесткий цигун придает большее значение выработке выносливости и силе мышц-сухожилий и связок, чем увеличению их размеров. Главное — качество, а не количество.

В начале тренинга используется локальная ци. Тренинг может быть очень простым — например, нужно просто держать толкающую позицию с согнутыми руками. Это повышает плотность и выносливость связок, сухожилий и мышц. Естественно, повышается сила туловища.

Позже, когда практикующий освоит Малую и Большую Циркуляцию, он будет выводить ци из нижнего Даньтяня в нужную область тела и держать позицию. Чаще всего в тренинге неподвижного жесткого цигун задействуются туловище, пальцы рук, запястья, локти и колени.

Б. Теория «Белого Журавля» для подвижного жесткого цигун

В этом тренинге вы сначала фиксируете внимание на нужной области (пальцы, запястья, предплечья, туловище) и одновременно в движении напрягаете местные сухожилия и мышцы. Это типичный боевой цигун Внешнего Эликсира. Ци используется для поддержки напряженных движений тела. Когда вы выдыхаете, мышцы и сухожилия напрягаются, а на вдохе расслабляются. Обычно, когда тело «расширяется», т. е., например, когда вы разводите руки, производится выдох, а когда тело «сжимается» — вдох.

Благодаря регулярной практике такого рода, мышцы и сухожилия постепенно становятся сильнее и выносливее. Это очень похоже на «накачивание» мышц путем поднятия тяжестей. Такой жесткий цигун может увеличить силу тела за короткое время. Но он может и перестимулировать тело, сделать его слишком янским.

Научившись накапливать ци в нижнем Даньтяне и выводить ее из нижнего Даньтяня в Сосуды Управления и Зачатия для Малой Циркуляции, вы должны освоить Большую Циркуляцию, которая ведет ци из нижнего Даньтяня в любую часть тела. Достигнув этого уровня, вы снова возвращаетесь к подвижному жесткому цигун. Но вы научитесь использовать ци нижнего Даньтяня

, а не локальную ци, для энергетизации мышц и сухожилий. Чтобы это могло случиться, вы должны быть расслабленным, когда ум направляет ци в нужное место. Как только ци достигнет этого места, вы напрягаете рабочие мышцы и сухожилия, чтобы максимально проявить физическую силу. Типичный боевой стиль, который следует этой схеме тренинга, — «Тигриный Коготь».

Мягкий цигун (жуань цигун)

А. Теория «Белого Журавля» для неподвижного мягкого цигун

Первый шаг здесь — научиться расслабляться. Вы можете просто лечь на спину или удобно сесть на кушетку. Затем вдыхайте глубоко в нижний Даньтянь и «выдыхайте все тело через суставы». Это называется «Саморасслабляющий Гипноз». Эта практика поможет вам чувствовать

ци в вашем теле. Она особенно важна непосредственно после занятий жестким цигун.

Затем вам следует освоить Малую и Большую Циркуляцию. Для этого надо начать с практики нормального и обратного брюшного дыхания. Затем отрабатывайте «зародышевое дыхание».

После этого вы должны изучать «дыхание Четырех Ворот» (имеются в виду точки Юнцюань и Лаогун) и «дыхание кожи и костного мозга».

Поскольку неподвижный мягкий цигун — это очень обширная тема, в данную книгу можно было включить лишь его краткий очерк. В будущем YMAA планирует издать подробную книгу об этой практике.

Б. Теория «Белого Журавля» для подвижного мягкого цигун

В начале практики подвижного мягкого цигун Белого Журавля вы сосредоточиваете ум на поддержании мышц и сухожилий в самом расслабленном и раскрепощенном состоянии. И затем, в этом состоянии, суставы приводятся в движение. Движение упражняет сухожилия и связки. Это и есть главная цель данной практики.

После некоторого периода практики, когда вы научитесь двигать суставами расслабленно и мягко, направляйте ум на отдельные суставы и чувствуйте, как накапливается ци. Используйте локальную ци для поддержки движений. Движения обычно медленные и начинаются в ногах, а управляются поясницей. Чтобы выполнять движения мягко, позвоночники грудь обычно держат в расслабленном состоянии. Такое расслабленное движение восстанавливает повреждения суставов, вызываемые некоторыми формами подвижного жесткого цигун.

Завершив освоение Малой и Большой Циркуляции, вы научитесь направлять ци в нужное место в практике подвижного мягкого цигун. Такой цигун широко применяется во внутренних, или мягких, боевых стилях — таких, как тайцзи-цюань. Опыт свидетельствует о том, что этот цигун не только излечивает физические травмы и делает плавнее циркуляцию ци, но и очень положительно сказывается на здоровье практикующего.

Звуки