Основы силового тренинга

следующем номере журнала мы подробно поговорим о методах гиперплазии

миофибрилл в мышечных волокнах и особенно подробно об этом процессе в

гликолитических мышечных волокнах.

20

Виктор Селуянов. Тренировки по науке. Часть вторая

№ 04/2012

Сегодняшней публикацией мы продолжаем цикл бесед с профессором

Виктором Николаевичем Селуяновым посвященный современным биологически

обоснованным научным методам тренировок.

Железный Мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич! Давайте продолжим нашу

беседу. Расскажите о методах гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах,теме, наиболее интересующей читателей нашего журнала.

Виктор Селуянов: Цель силовой подготовки — увеличить число миофибрилл в

мышечных волокнах. Достигается это с помощью хорошо известной силовой

тренировки, которая должна включать упражнения с 70–100% интенсивностью, каждый

подход продолжается до отказа. Это хорошо известно, однако смысл такой тренировки, процессы, разворачивающиеся в мышцах в ходе выполнения упражнений и при

восстановлении, раскрыты еще недостаточно полно.

Силовое воздействие человека на окружающую среду — есть следствие

функционирования мышц. Мышца состоит из мышечных волокон — клеток. Для

увеличения силы тяги МВ необходимо добиться гиперплазии (увеличения) миофибрилл.

Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка.

В физиологической литературе имеются материалы по изучению различных

факторов, влияющих на рост силы. Обобщение их приводит практиков к мысли, что

механическое напряжение в мышце является стимулом к гиперплазии миофибрилл.

Надо отметить, что это мнение явно порочное, поскольку взято из экспериментов на

животных, которым делали операции и заставляли удерживать часами, непрерывно

какие-либо механические нагрузки. В этом случае животные испытывают колоссальный

стресс, выделяется много гормонов, следовательно, не от напряжения мышц, а от

повышения концентрации гормонов растет сила. На основе результатов этих

«животных» экспериментов появились методики «негативных» нагрузок (преодоление

веса большего максимальной силы), эксцентрические тренировки, например, прыжки в

глубину с отскоком вверх (Ю.В.Верхошанский по данным диссертационного

исследования В.Денискина). Эти идеи появились еще 20 лет назад, но данных о

морфологических изменениях в МВ после эксцентрических тренировок пока не

представлено.

ЖМ: Какие же основные факторы влияют на рост мышечной массы?

ВС: Более внимательный анализ физиологических исследований последних лет

позволили выявить четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка

(образование и-РНК в ядре) в клетке:

1) Запас аминокислот в клетке.

2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови (мышце).

3) Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ.

21

4) Повышенная концентрация ионов водорода в МВ.

Второй, третий и четвертый факторы прямо связаны с содержанием тренировочных

упражнений.

Механизм синтеза органелл в клетке, в частности миофибрилл, можно описать

следующим образом.

В ходе выполнения упражнения энергия АТФ тратится на образование актин-миозиновых соединений, выполнение механической работы. Ресинтез АТФ идет

благодаря запасам КрФ. Появление свободного Кр активизирует деятельность всех

метаболических путей, связанных с образованием АТФ (гликолиз в цитоплазме, аэробное окисление в митохондриях, которые могут находиться рядом с

миофибриллами, или в ядрышке, или на мембранах СПР). В БМВ преобладает М-ЛДГ, поэтому пируват, образующийся в ходе анаэробного гликолиза, в основном

трансформируется в лактат. В ходе такого процесса в клетке накапливаются ионы Н.

Мощность гликолиза меньше мощности затрат АТФ, поэтому в клетке начинают

накапливаться Кр, Н, La, АДФ, Ф.

Наряду с важной ролью в определении сократительных свойств в регуляции

энергетического метаболизма, накопление свободного креатина в саркоплазматическом