Читаем Основы силового тренинга полностью

Основы силового тренинга

Андрей Антонов , Лада Владимировна Морозова , Ольга Петровна Виноградова , Татьяна Игоревна Мельникова

пространстве служит мощным эндогенным стимулом, возбуждающим белковый синтез в

скелетных мышцах. Показано, что между содержанием сократительных белков и

содержанием креатина имеется строгое соответствие. Свободный креатин, видимо, влияет на синтез и-РНК, т.е. на транскрипцию в ядрышках МВ. В лаборатории биохимии

ПНИЛ ГЦОЛИФК было показано, что применение препаратов креатина при подготовке

спринтеров позволил в течение года достоверно улучшить спортивные результаты в

спринте, прыжках, однако показатели аэробных возможностей стали хуже.

ЖМ: То есть при тренировках на выносливость дополнительный прием

препаратов креатина не целесообразен? А с чем это связано? Ведь

производители спортивного питания всегда подчеркивают рост выносливости

при приеме препаратов этой группы.

ВС: Это поспешный вывод. Оценка аэробных возможностей проводилась по МПК

(максимальному потреблению кислорода). Это способ порочный – МПК зависит, от

массы активных митохондрий в работающих мышцах, дыхательной мускулатуре и

миокарде. Для оценки потребления кислорода активными мышцами надо определять

потребление кислорода на уровне анаэробного порога. На самом деле КрФ является

челноком, транспортирующим энергию от митохондрий к миофибриллам, поэтому

повышение концентрации КрФ в МВ, после приема креатинмоногидрата, существенно

повышает работоспособность спортсменов на всех режимах работы, а именно, от

спринта до стайерского бега.

ЖМ: Продолжим обсуждение факторов, влияющих на гиперплазию

миофибрилл.

ВС: Важнейшим фактором, усиливающим гиперплазию миофибрилл, является

повышение анаболических гормонов в крови, а затем в ядрах клеток активных тканей.

Этот факт опробовали на себе практически все штангисты и культуристы. Повышение

концентрации, например, гормона роста зависит от массы активных мышц, степени их

активности, и психического напряжения.

Предполагается, что повышение концентрации ионов водорода вызывает

лабилизацию мембран (увеличение размеров пор в мембранах, это ведет к облегчению

проникновения гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ

гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК. В ответ на одновременное

повышение концентрации Кр и Н интенсивнее образуются РНК. Срок жизни и-РНК

короток, несколько секунд в ходе выполнения силового упражнения плюс пять минут в

паузе отдыха. Затем молекулы и-РНК разрушаются. Однако, анаболические гормоны

сохраняются в ядре клетки несколько суток, по не будут полностью метаболизированы с

помощью ферментов лизосом и переработаны митохондриями до углекислого газа, воды, мочевины и др. молекул.

Теоретический анализ показывает, что при выполнении силового упражнения до

отказа, например 10 приседаний со штангой, с темпом одно приседание за 3–5 с, упражнение длится до 50 с. В мышцах в это время идет циклический процесс: опускание

и подъем со штангой 1–2 с выполняется за счет запасов АТФ; за 2–3 с паузы, когда

мышцы становятся мало активными (нагрузка распространяется вдоль позвоночного

столба и костей ног), идет ресинтез АТФ из запасов КрФ, а КрФ ресинтезируется за счет

аэробных процессов в ММВ и анаэробного гликолиза в БМВ. В связи с тем, что

мощность аэробных и гликолитических процессов значительно ниже скорости расхода

АТФ, запасы КрФ постепенно исчерпываются, продолжение упражнения заданной

мощности становится невозможным — наступает отказ. Одновременно с

развертыванием анаэробного гликолиза в мышце накапливается молочная кислота и

ионы водорода (в справедливости высказываний можно убедиться по данным

исследований на установках ЯМР). Ионы водорода по мере накопления разрушают

связи в четвертичных и третичных структурах белковых молекул, это приводит к

изменению активности ферментов, лабирализации мембран, облегчению доступа