Основы силового тренинга

В частности, в исследовании А.Salminen e.a. (1984) на крысах было показано, что

интенсивный (гликолитический) бег вызывает некротические изменения и 4–5 кратное

увеличение активности лизосомальных ферментов. Совместное действие ионов

водорода и свободного Кр приводит к активизации синтеза РНК. Известно, что Кр

присутствует в мышечном волокне в ходе упражнения и в течение 30–60 с после него, пока идет ресинтез КрФ. Поэтому можно считать, что за один подход к снаряду

спортсмен набирает около одной минуты чистого времени, когда в его мышцах

происходит образование и-РНК. При повторении подходов количество накопленной и-РНК будет расти, но одновременно с повышением концентрации ионов Н, поэтому

возникает противоречие, т.е. можно разрушить больше, чем потом будет синтезировано.

Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или

при тренировках несколько раз в день с небольшим числом подходов в каждой

тренировке, как это имеет место в тренировке И. Абаджиева и А. Бондарчука.

Вопрос об интервале отдыха между днями силовой тренировки связан со скоростью

реализации и-РНК в органеллы клетки, в частности в миофибриллы. Известно, что сама

и-РНК распадается в первые десятки минут после упражнения, однако структуры, образованные на их основе, синтезируются в органеллы в течение 4–7 дней (очевидно, зависит от объема образованной за тренировку и-РНК, концентрации в ядре

23

анаболических гормонов). В подтверждение можно напомнить данные о ходе

структурных преобразований в мышечных волокнах и согласующихся с ними

субъективных ощущениях после работы мышцы в эксцентрическом режиме, первые 3–4

дня наблюдаются нарушения в структуре миофибрилл (около Z-пластинок) и сильные

болевые ощущения в мышце, затем МВ нормализуется и боли проходят. Можно

привести также данные собственных исследований, в которых было показано, что после

силовой тренировки концентрация Мо в крови утром натощак в течение 3–4 дней

находится ниже обычного уровня, что свидетельствует о преобладании процессов

синтеза над деградацией. Логика происходящего при выполнении силовой тренировки

представляется в основном корректной, однако доказать ее истинность может лишь

эксперимент. Проведение эксперимента требует затрат времени, привлечения

испытуемых и др., а если логика окажется где-то порочной, то придется вновь проводить

эксперимент. Понятно, что такой подход возможен, но мало эффективен. Более

продуктивен подход с применением модели организма человека и имитационным

моделированием физиологических функций и структурных, адаптационных перестроек в

системах и органах. В нашем распоряжении теперь имеется такая модель, поэтому

возможно в короткое время систематически изучать процессы адаптации на ЭВМ и

проверять корректность планирования физической подготовки. Эксперимент же теперь

можно проводить уже после того как будет ясно, что грубых ошибок в планировании не

допущено.

Из описания механизма должно быть ясно, что ММВ и БМВ должны тренироваться в

ходе выполнения разных упражнений, разными методиками.

В западной литературе, на основе данных опытов над животными, предлагают

несколько механизмов гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах.

Например:

— растягивание мышц — важный стимул воздействия на ДНК и образования РНК. В

1944 г. Томсен и Луко зафиксировали суставы кошек, мышцы были растянуты.

Произошло увеличение растянутых мышц в течение 7 дней. Давайте подумаем. Почему

так быстро? Каково было влияние гормонов, ведь кошки находились в сильнейшем

стрессе? В растянутой мышце и в гипсе было нарушено кровоснабжение, кошка эти

мышцы напрягала, сопротивлялась – выполняла статодинамические упражнения

сутками! Таким образом, в результате проделанного опыта были реализованы в

организме основные факторы – повышена концентрация гормонов, мышцы были

закислены, концентрация свободного креатина была повышена. А само растяжение

мышцы было лишь предпосылкой для появления факторов стимулирующих

гиперплазию миофибрилл. Поэтому информация (Голдспик с соавторами в 1991 г.) о

росте массы мышцы кролика на 20% и содержания РНК в 4 раза, за 4 дня у кролика с

растянутой мышцей, в гипсе, является прекрасным подтверждением теории гиперплазии

миофибрилл изложенной нами.

Идея влияния растяжения на транскрипцию генов неоднократно проверялась, но ни

один из авторов так и не проверили, а был ли стресс (конечно животное мучается), повысилась ли концентрация анаболических гормонов в крови и в тканях.

Так вот, на основании таких «животных» фактов Ю.В.Верхошанский и многие

«теоретики» силовой подготовки на западе предложили идею выполнения спрыгивания

с высоты 1,0–1,2 м для развития силы мышц разгибателей суставов ног. Очевидно, что