Основы силового тренинга

мы говорили о гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах. Как вы сказали,ММВ и БМВ должны тренироваться в ходе выполнения разных упражнений,разными методиками. Расскажите нам, как правильно тренироваться, если цель

увеличить мышечную массу быстрых мышечных волокон

Виктор Селуянов: Для начала надо разобраться с методами классификации

мышечных волокон (МВ). Деление МВ на быстрые и медленные выполняется после

биопсии для определения активности фермента - миозиновой АТФ-азы. Мышечная

композиция по этому ферменту наследуется и в каждой мышце своя. Реакция на

силовое упражнение зависит от биологических факторов стимулирующий образование в

МВ и-РНК. К таким факторам относятся анаболические гормоны, свободный креатин, оптимальная концентрация ионов водорода в МВ и др. Поскольку в ОМВ ионы водорода

поглощаются митохондриями, то силовой эффект в них минимальный, а в

гликолитических МВ ионы водорода накапливаются, поэтому может быть

положительный и отрицательный результат в росте силы. Поэтому при рассмотрении

реакции МВ на силовые упражнения надо брать во внимание активность именно ОМВ, ПМВ и ГМВ. Последовательность рекрутирования остается той же, при усилении

психического напряжения сначала рекрутируются ОМВ, потом подключаются ПМВ, далее ГМВ. Поскольку адаптационная реакция на силовое упражнение связана с

наличием митохондрий в МВ, то лучше говорить о ОМВ, ПМВ и ГМВ

Для активации ГМВ необходимо выполнять упражнения с максимальной или

околомаксимальной интенсивностью. В этом случае, согласно "правилу размера" Ханне-мана, будут функционировать все МВ (ОМВ и ГМВ). Если сокращение мышц будет

сочетаться с расслаблением, с таким их функционированием, которое не вызывает

остановки кровообращения, то воздействие упражнения будет направлено в основном

на ГМВ, поскольку в ОМВ митохондрии поглощают ионы водорода, превращают их в

воду, т.е. исчезает основной фактор, стимулирующий образование и-РНК в клетке.

Экспериментальное изучение метаболических процессов в отдельных клетках в

настоящее время практически не возможно. После взятия пробы ткани (биопсия) ее

размельчают и химическим путем измеряют концентрацию различных веществ. Эта

процедура напоминает анекдот об измерении средней температуры в больнице, которая

находится в пределах нормы, хотя один больной уже умер и остывает, а другой

находится в лихорадке. Та же ситуация и в мышечной ткани, а именно, одни мышечные

волокна работают, а другие находятся в покое, результат же - средний.

Поэтому, на сегодняшний день, объективную информацию о процессах в отдельных

типах МВ можно получить только с помощью математического моделирования. Если

модель включает в себя мышечные волокна разного типа – ОМВ, ПМВ и ГМВ, воспроизводится физиологический закон рекрутирования МВ (ДЕ), то исследователь

27

может получить представление о биоэнергетических процесса в каждом отдельном

мышечном волокне.

Ход краткосрочных адаптационных процессов – биоэнергетических, изучался с

помощью математического имитационного моделирования (Селуянов В.Н., 1990,1996).

Исследовалась реакция модели на упражнения с И=85%, длительность одного

приседания — 5 с, интервал отдыха - 5 с, количество повторений до отказа.

Результат. Модель смогла выполнить 4-5 повторений в одной серии. Запасы

креатинфосфата снизились в мышце только до 60%. (Надо заметить, что этот результат

хорошо согласуется м данными методики ядерного магнитного резонанса, что говорит , с одной стороны, о корректности моделирования, а , с другой стороны, о наличии

ложной информации в эксперименте, поскольку опять выдается информация в среднем

по мышце. Моделирование показывает, что в ОМВ концентрация АТФ и КрФ снижается

менее 30% от максимума.) Затем был задан период восстановления 3 мин с активным

отдыхом, обеспечивающим потребление кислорода 1-2 л/мин. За 3 мин концентрация

лактата в крови практически не изменилась, КрФ почти полностью ресинтезировался, однако максимальная мощность составила к этому моменту только 70% МАМ.

Продление активного отдыха до 6 мин позволило увеличить мощность до 75%, активный

отдых - 10 мин, мощность выросла до 85%. К 10 мин концентрация Н и La снизилась до

7,290 и 4,5 мМ/л. Максимальная концентрация этих веществ наблюдалась на 2-4 й мин

восстановления и составила 7,265 и 6,9 мМ/л. Эти данные также подтверждают

корректность работы математической модели.

Использование упражнений с интенсивностью 85% не приводит к значительному