Основы силового тренинга

«Легкая атлетика» мне попалась статья как в конце 70-х к нам на сборы приезжали

кубинские спринтеры во главе с будущем серебряным призером Московской

Олимпиады в беге на 100 метров, Сильвио Леонардом. На сборах они удивили

наших спортсменов и тренеров крайне низкими показаниями ОФП, некоторые не

могли подтянуться, с трудом отжимались на брусьях, но когда дело дошло до

47

спринта, оставили наших спортсменов далеко позади.. Какую роль сейчас

современная наука отводит ОФП?

ВС: В 50 – е годы в теории спорта имели место представления об общей и

специальной подготовленности (подготовке). Причиной введения в программу

подготовки общефизических упражнений было представление о влиянии занятий

неспецифическими

упражнениями

на

спортивные

достижения.

Например,

велосипедисты должны зимой бегать, поднимать штангу, т.е. надо развивать общую

силу, общую быстроту, общую выносливость, общую гибкость и общую выносливость. В

основе этих представлений лежало сравнение новичков и выдающихся спортсменов.

Спортсмены превосходили новичков по всем показателям, как общим, так и

специальным. Однако, всегда было ясно, что штангисты сильнее бегунов на длинные

дистанции, но они не могут сравнится с бегунами в кроссе. Поэтому к 80-м годам стало

складываться мнение о необходимости узкой специализации в подготовке

квалифицированных спортсменов. Особую роль здесь сыграли велосипедисты –

профессионалы. В их подготовке полностью отсутствуют неспециальные средства

подготовки, объемы нагрузок превышали 40 000км (150-200км/день или по 5-8 часов в

день). Причем уровень специальной подготовленности существенно выше, чем у

гонщиков любителей, которые тренировались с использованием средств ОФП.

Постепенно умерли понятия – общая сила, общая быстрота, общая гибкость и общая

ловкость. Осталось пока представление об общей выносливости, которое теперь

связывают

с

работоспособностью

сердечнососудистой

системы.

Однако,

кровоснабжение мышц зависит не только от ударного объема сердца, но и степени

капилляризации рабочих мышц, поэтому специализация необходима и при развитии

сердечнососудистой системы.

На сегодня под общей физической подготовкой можно понимать выполнение

упражнений, которые по форме не соответствуют соревновательной двигательной

активности, но при выполнении их активны мышечные группы требуемые в

соревновательной двигательной активности. Например, футболисты бегают по полю в

диапазоне интенсивности от 10 до 80%МАМ, причем с высокой интенсивностью на

тренировках вообще не бегают, а в соревнованиях не более 40-80с. Такая тренировка те

может привести к росту силы и выносливости ГМВ, но именно они необходимы в самые

острые ситуации на футбольном поле. Поэтому наши исследования показали (см. наши

монографии по физической подготовке футболистов), что после каждой технико-тактической

тренировки

футболисты

должны

заниматься

общефизическими

упражнениями (ОФП). Но эта ОФП не на все мышцы тела, а на главные мышцы

футболиста – разгибатели тазобедренных и коленных суставов, т.е. приседания со

штангой или жим ногами на тренажере для развития силы ОМВ, а прыжки - многоскоки в

гору для развития силы и выносливости ГМВ. В силовых видах спорта к ОФУ следует

отнести бег или ходьбу в разминке или между подходами для более быстрого

устранения молочной кислоты из мышц и крови.

ЖМ: А знаменитая неординарная волнообразность динамики нагрузки по

Матвееву, рекомендуемая им и в микроциклах(малые волны), и в мезоциклах

(средние волны) и в макроцикле(большие волны)? Что вы думаете по поводу ее

целесообразности?

ВС: Волнообразность нагрузки была обнаружена у представителей циклических

видов спорта еще в 50-е годы. Изменение объема нагрузок объективное явление, тренеры и спортсмены интуитивно понимают, что непрерывно и одинаково

тренироваться нельзя – приходит утомление (неизвестной природы). Если спортсмену

давать в дни отдыха 1 или 2 раза в неделю, то самочувствие у спортсмена улучшается.

48