Основы силового тренинга

показывает, что надо сделать хотя бы 10 подходов в серии для накопления гормонов в

крови и активных МВ.

ЖМ: 10 х 10?! Но для силовых атлетов, привыкших в одном упражнении делать

3-5 подходов, это будет развивающей тренировкой. Возможно уменьшение

количества подходов?

ВС: Уменьшать не надо, поскольку на самом деле эти упражнения очень легкие. В

циклических видах спорта упертые спортсмены доводят число серий до 40-50 в одной

тренировке.

ЖМ: Сколько раз в неделю нужно выполнять подобную серию?

ВС: Эти упражнения не приводят к сильному закислению мышц, соответственно нет

повреждающего эффекта. Митохондрии строятся 3-5 дней так что эти тренировки

вполне можно выполнять один-два раза в день ежедневно. Желательно в серию

объединять 2-3 упражнения. Например, отжимание от пола, подтягивание на низкой

перекладине и приседания. И так по кругу без остановки 10 подходов. Отдых – время

перехода от станции к станции. Желательно время отдыха держать в пределах 60-120с.

ЖМ: Получается, поработав дважды в день по этой методике на протяжении 4

дней, я уже должен почувствовать рост выносливости, ведь образовались

митохондрии? И каждые 4 дня ощущать постоянный прогресс?

ВС: В принципе да, но рост митохондрий продолжается примерно месяц. То есть за

месяц можно в два раза увеличить количество митохондрий.

ЖМ: То есть я, достаточно подготовленный в силовом плане спортсмен, могу

за 2-3 месяца полностью подготовить свой митохондриальный аппарат?

ВС:

Да. Но надо отметить, что выносливость в педагогическом смысле растет

вообще, где-то непонятно, а в биологическом смысле она растет только там, где ее

тренируют.

44

ЖМ: Этот режим работы 10Х10 воздействует в большей степени на

митохондриальный аппарат ПМВ или ГМВ?

ВС: Все зависит от интенсивности. Если она около 80% , то будут тренироваться и

промежуточные и гликолитические МВ. А если интенсивность сбавить, то будут

тренироваться в основном ПМВ. Есть одна особенность. У людей поднимающих тяжести

аэробные возможности могут быть очень низкими. Недавно мы тестировали одного

представителя силового экстрима, так у него аэробный порог и на руках и на ногах был

ниже, чем у человека с весом 60 кг. А он весил 150 кг.

ЖМ: Странно .Все таки стронгменам приходится бегать с большими грузами

поднимать ряд камней…

ВС: Так вот он со своими товарищами может соперничать только в однократных

подъемах. А после поднятия 3-х камней он уже 4–й поднять не может. Все из-за крайне

незначительного кол-ва митохондрий в ПМВ и ГМВ. Мы ему составили ряд

рекомендаций, одна из которых работать с весом 50% от максимума в режиме 10х10.

ЖМ: Совместимы ли силовые тренировки с тренировкой митохондрий?

ВС: Скорость наращивания силы в окислительных волокнах будет тормозиться, а в

гликолитических будет стоять на месте. Большие объемы работы мешают пластическим

процессам. Именно это обстоятельство заставляет спортсменов сначала наращивать

силу, а затем на новом морфологическом уровне увеличивают выносливость (набирают

митохондрии). Замечу, вся практика спорта высших достижений требует выполнять

нагрузки наоборот – сначала выносливость, а затем сила. Это в корне неверно.

ЖМ: Как же должна выглядеть подготовка к соревнованиям?

ВС: Вы весь подготовительный период должны наращиваете силу. Потом подходит

период подготовки к соревнованиям. Вы уже силу набрали, но митохондрий не хватает.

В течение полутора месяцев добираете митохондрии и выходите на пик спортивной

формы. Выступаете в соревнованиях. В период выступления в соревнованиях трудно

удержать силу и выносливость, поэтому через полтора месяца все начинает падать. Это

означает, что пришло время для нового цикла подготовки – «сила – выносливость –

соревнования».

ЖМ: То есть идеальный вариант подготовки к соревнованиям это в последние

полтора месяца убрать силовую работу и готовить только митохондрии?