Основы силового тренинга

очень быстрое, в кругу очень тяжело удержаться, и совершенствуется техника, координация. И когда проходит пара недель, они метают нормальный молот, приобретая ту форму, на которую вышли на сегодняшний день. При этом метатели

молота, конечно, не забывают и работу в тренажерном зале. Поэтому особенность

метательной программы не в том чтобы менялись объем и интенсивность, а менялись

средства и методы физической подготовки. Бондарчук к этому пришел, и его

воспитанники показали хорошие результаты. Про фармакологию не говорим, она у всех

одинакова, будем так говорить. А вот методика играет роль и при наличии одинаковой

фармакологии методика срабатывает. Однако, в чем биологическая особенность такого

построения тренировочного процесса для Бондарчука осталась тайной.

ЖМ: Методика Бондарчука близка методике Абаджиева.

ВС: Да, явное сходство прослеживается и сходство обуславливается тем, что как у

Абаджиева так и у Бондарчука движения очень быстрые. Но если мы перейдем к

армрестлингу или пауэрлифтингу, где напряжения очень большие и относительно

длительные, то там так тренироваться опасно, так как есть риск повредить позвоночник

и связочно-суставной аппарат. Но вообще, раз мы вспомнили Абаджиева, тот вообще

тренировал по сумасшедшему. Все время работать с очень большими весами по

нескольку раз в день, и еще каждый день, что вообще не укладывается в голове ни у

одного специалиста по штанге.

На сегодняшний день совершенно ясно, что работать по Матвееву в принципе

нельзя, потому что эта теория построена на ложном основании. На самом деле конечно

концентрация гликогена имеет какое-то влияние на самочувствие человека, но

результат спортсмена зависит не от содержания гликогена, а от миофибрилл и

митохондрий. Миофибриллы определяют силу и скорость сокращения мышц, а

митохондрии позволяют на протяжении длительного времени выполнять стандартные

двигательные действия. А про это у Матвеева ничего не сказано, а миофибриллы

строятся 15 дней, митохондрии 3-4-5 дней.

ЖМ: В YouTube можно найти вашу лекцию, которую вы читали борцам в 2000-м

году. Там вы говорите, что митохондрии восстанавливаются 20 дней..

ВС: На тот период в научном мире была принята та информация. Она была

опубликована западным ученым Дином. А потом, значительно позже, ряд исследований

опроверг данные Дина и показал именно те цифры, которые я назвал. К сожалению, из-за смены информации иногда приходится самого себя корректировать.

Если ты сделаешь силовую работу и повторишь ее через 10-15 дней, то будет

нормальный прирост силы. Начнешь чаще работать в развивающем режиме, сила

50

просто перестанет расти. С митохондриями другая ситуация. При силовой работе ты

накапливаешь ионы водорода и убиваешь клетку. При тренировки митохондрий, мышцу

надо держать в щадящем режиме. Нельзя ее сильно закислять, она постоянно должна

получать кислород. И если ты сегодня сделал аэробную работу, связанную с дыханием

митохондрий, то эту же работу ты можешь повторить несколько раз в течение дня, и

завтра и послезавтра и никакого вреда не будет. Поэтому соблюдать период

суперкомпенсации не имеет смысла, можно смело работать каждый день..

Единственное, что может случиться, если питание будет расходиться с нагрузками. При

недостатке белкового питания мышцы перестанут расти и митохондрии перестанут

размножаться.

ЖМ: То есть митохондрии, так же как и миофибриллы имеют белковую

структуру и требуют повышенного содержания аминокислот в крови в период

своего роста?

ВС: Конечно, но в отличие от миофибрилл в митохондриях помимо белковых

структур много мембран, которые имеют жировую структуру. Работа исключительно на

митохондриальную массу можно принимать меньше белка, чем при работе на

миофибриллярную. Но можно дополнительно принимать жиры Омега-3, увеличивающие

прочность мембран. Есть перекисное окисление липидов, и если мембраны не прочные, они начинают разрушаться под действием перекиси водорода. Так же полезен HMB-гидрооксиметилбутират, препарат хорошо себя зарекомендовавший как увеличивающий

прочность мембран и защищающий их от разрушительного воздействия как ионов

водорода, так и перекиси водорода.

Самая большая ошибка Матвеева, что он не учитывал в своей периодизации ни

суперкомпенсацию миофибрилл, ни суперкомпенсацию митохондрий. Причем во время

тренировки с митохондриями и миофибриллами ничего не происходит. Нет никакого