Основы силового тренинга

А ведь на самом деле все не так уж и сложно, если мы вспомним, что у всех людей

строго индивидуальная мышечная композиция.

Мышечные волокна можно классифицировать по двум основным критериям.

Первый – по активности фермента АТФ-азы и, соответственно, по скорости сокращения

мышц – на быстрые и медленные мышечные волокна. Активность данного фермента

наследуется и тренировке не поддается.

Вторая классификация – по количеству митохондрий в мышечном волокне.

Напомню, что митохондрии – это клеточные органеллы, в которых глюкоза, а если быть

совсем точным – пируват – продукт неполного распада глюкозы, расщепляется до

углекислого газа и воды, выделяя АТФ, необходимую для мышечного сокращения, и при

этом не закисляя мышцу. Вне митохондрий в мышцах также может происходить

55

расщепление пирувата до АТФ, но при этом образуется молочная кислота, которая

закисляет мышцу и способствует ее утомлению.

По этому признаку мышечные волокна подразделяются на 3 группы:

1. Окислительные мышечные волокна. В них масса митохондрий так

велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не

происходит.

2. Промежуточные мышечные волокна. В них масса митохондрий

значительно снижена, и в мышце в процессе работы накапливается молочная

кислота, однако достаточно медленно, и утомляются они гораздо медленнее,

чем гликолитические.

3. Гликолитические мышечные волокна. В них очень незначительное

количество митохондрий. Поэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с

накоплением молочной кислоты, отчего они и получили свое название.

(Анаэробный гликолиз – расщепление глюкозы без кислорода до молочной

кислоты и АТФ; аэробный гликолиз, или окисление – расщепление глюкозы в

митохондриях с участием кислорода до углекислого газа, воды и АТФ.)

У не тренирующихся людей обычно быстрые волокна – гликолитические и

промежуточные, а медленные – окислительные. Однако при правильных тренировках

на увеличение выносливости промежуточные и часть гликолитических волокон можно

сделать окислительными, и тогда они, не теряя в силе, перестанут утомляться. Надо

заметить, что резкого перехода волокон из одной группы в другую нет. Он плавный, как

по увеличению активности АТФ-азы, так и по увеличению количества митохондрий в

мышцах, поэтому разделение мышечных волокон на 2 и 3 группы достаточно условное.

При необходимости можно было бы еще увеличить количество групп, но в современной

науке это считается нецелесообразным, поскольку данная классификация

удовлетворяет всем вопросам представителей всех научных направлений.

Еще один важный термин, который необходимо знать для понимания этого процесса –

это двигательная единица. Мышца сокращается под действием нервного импульса, который имеет электрическую природу. Каждая двигательная единица (ДЕ) включает в

себя мотонейрон, аксон и совокупность мышечных волокон. Количество ДЕ у человека

остается неизменным на протяжении всей жизни.

Двигательные единицы имеют свой порог возбудимости. Если нервный импульс, посылаемый мозгом, имеет величину менее этого порога, ДЕ пассивна. Если нервный

импульс имеет пороговую для этой ДЕ величину или превышает ее, мышечные волокна

сокращаются. Низкопороговые ДЕ имеют маленькие мотонейроны, тонкий аксон и сотни

иннервируемых медленных мышечных волокон. Высокопороговые ДЕ имеют крупные

мотонейроны, толстый аксон и тысячи иннервируемых быстрых мышечных волокон. В

повседневной жизни у нас работают в основном медленные волокна и прекрасно с этим

справляются. Мышцы не закисляются, в митохондриях энергетические субстракты

расщепляются до углекислого газа и воды, не образовывая молочную кислоту, и

мышцы, не утомляясь, функционируют на протяжении целого дня. Быстрые волокна

включаются в работу, только если необходимо проявить значительное мышечное

усилие или сделать ускорение. И при такой нагрузке мы сразу чувствуем закисление

мышцы, отдышку и быстро развивающееся утомление.

Вот, в принципе, и все, что необходимо знать. Для того чтобы заставить мышечное