Основы силового тренинга

организма», «Увеличение объема сердца и тренировка сердечнососудистой системы

очень важна практически для каждого человека», «Мы хотим рассказать вам, каким

образом возможно продлить жизнь сердца при помощи тренировки для сердца» и т.д. и

т.п. Различные авторы убеждают спортсменов силовых видов спорта, что у них

нетренированное сердце, поскольку при подъеме по лестнице на 3-й этаж появляется

одышка и повышается пульс. Что обязательно нужно включать в тренировочные

программы тренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Более того в

планировании тренировок первоначально надо тренировать сердце и выносливость, а

только после этого переходить к силовым тренировкам.

Сразу предупреждаю, все, что я скажу, касается только спортсменов со здоровым

сердцем. Если в сердце есть какие-либо патологии, то это тема для отдельного

разговора. Итак, мое мнение на счет таких тренировок категорично. Спортсменам

силовых видов спорта СЕРДЦЕ ТРЕНИРОВАТЬ НЕ НАДО! Это никому не нужная трата

времени. Представьте себе такую фантастическую ситуацию. Вы с рождения тренируете

бицепс, сгибая руку с гантелей. И тренируете его без отдыха вообще и во время сна.

Вес гантели рос, пока вы росли, и стабилизировался после прекращения роста. Но вес

гантели очень тяжелый, поскольку в каждом сокращении задействуются все мышечные

волокна. Выносливость бицепса такова, что вы даже не ощущаете эту нагрузку. И вот

лет этак в 25-30 вам говорят, что бицепс у вас недостаточно тренирован и отстает в

развитии. И прежде, чем тренировать другие мышцы вам необходимо сначала

потренировать его. Как вы посмотрите на такого фитнес-гуру? А почему, когда дела

касается сердца, вы соглашаетесь, что оно недостаточно тренировано? Сердце ребенка

начинает свою тренировку еще в утробе матери. И без отдыха работает до последнего

вздоха человека, сокращаясь чаще одного раза в секунду. В миокарде только

медленные, окислительные волокна до предела оплетенные митохондриями. Поэтому

сердце не может закислиться. Оно тренировано до предела. При сокращении миокарда

задействованы все мышечные волокна. Поэтому сила толчка всегда одинакова.

Основная функция крови это транспорт кислорода. Он переносится в виде гемоглобина, железосодержащего белка способного связываться с кислородом, содержащегося в

эритроцитах. Максимальный объем крови достигает 18-25 л/мин у нетренированных лиц

при достижении максимальной ЧСС (Физиология мышечной деятельности, 1982). В этот

момент сердце доставляет организму максимум кислорода. При МОК 20 литров и

пульсе 160 ударов в минуту объем транспортируемого кислорода составит 4.3 литра в

минуту. Бегуны мирового класса потребляют кислород на уровне анаэробного порога

4,0-4,5 л/мин. То есть сердце практически любого нетренированного человека имеет

подготовку выше уровня мастера спорта в беге на длинные дистанции. И такую мышцу

называют недостаточно тренированной? Почему же тогда нетренированный человек не

бежит по мастеру, и более того начинает задыхаться поднимаясь на третий этаж?

Потому что в мышцах у него мало митохондрий. Мы знаем, что в митохондриях глюкоза

окисляется с участием кислорода и дает в процессе окисления 38 молекул АТФ, углекислый газ и воду. А вне митохондрий, без кислорода она расщепляется, образуя 2

молекулы АТФ и молочную кислоту. Без митохондрий мышца не может использовать

кислород. Сердце гонит к мышцам объем кислорода достаточный для того чтобы бежать

по МС, но мышцы берут из него лишь ту часть, размер которой лимитирован

59

количеством митохондрий, а остальной кислород проходит вхолостую. Молочная

кислота образующаяся при внемитохондриальном расщеплении глюкозы распадается

на лактат и ионы водорода. А высокая концентрация в мышце ионов водорода как раз и

служит причиной утомления и отказа мышц. Ионы водорода в крови взаимодействуют с

бикарбонатным буфером, вызывая резкое повышение уровня углекислого газа в крови, который интенсифицирует внешнее дыхание и повышает ЧСС. Вот она причина

отдышки и учащения сердцебиения, а не слабая работа сердечно-сосудистой и

дыхательной систем. Эти две системы как раз работают с огромным запасом прочности.

Вот вам еще примеры, полученные в результате многолетних тестирований

спортсменов высокого уровня в НИИ Фундаментальных и прикладных проблем

физкультуры и спорта, которые убедительно доказывают, что тренированное и

растянутое спортивное сердце само по себе никак не обеспечивает мышечную

выносливость .

Аэробные способности мышц ног тестируются на специальном велоэргометре. Руки

тестируются на подобном велоэргометре, но педали на нем крутят руками. У лыжников

аэробные способности мышц ног лишь немного отстают от бегунов на длинные