Основы силового тренинга

дистанции. А вот способности мышц рук значительно превосходят. У бегунов при

прохождении дистанции руки не задействованы. Следовательно, митохондрий там не

много. И бегун марафонец международного уровня будет так же задыхаться, вращая

педали руками на уровне нагрузки, рядовой для среднего лыжника, как

нетренированный человек, поднимаясь по лестнице на 3-й этаж. Велосипедисты

международного уровня очень посредственно бегут средние дистанции на равнине.

Основная их рабочая мышца – четырехглавая бедра. Мышцы задней поверхности бедра

и ягодичные развиты слабее, а икроножная вообще не задействована, и при беге на

равнине они закисляются. А вот при кроссовом беге по холмистой местности, где

нагрузка переходит на четырехглавую мышцу бедра, они показывают вполне достойные

результаты. Аэробные способности мышц рук у гребцов байдарочников, бывает, даже

превосходят способности мышц ног. У лыжников, в том виде спорта, где нагрузка между

руками и ногами распределена равномерно, аэробные показатели ног в три раза

превышают показатели рук. А здесь такой вот дисбаланс. Поэтому бегают байдарочники

слабо, хотя грести, не утомляясь, могут часами.

Единственно кому нужно растягивать сердце это представителям циклических видов

спорта для повышения спортивного уровня. Или людям, у которых паталогически

маленькое сердце. Вот эти спортсмены имеют прекрасно тренированные мышцы и

могут часами бежать на пульсе 190 уд/мин. Митохондрий много, мышцы не закисляются, бежать легко, а сердце маленькое и чтобы доставить требуемый объем кислорода

вынуждено так часто сокращаться. А при таком пульсе сердце не успевает расслабиться

между сокращениями. В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через

него начинает плохо проходить, начинается гипоксия. А это значит, митохондрии

перестают работать, начинается анаэробный гликолиз и в сердце образуется молочная

кислота. И если это продолжается регулярно по нескольку часов в день, то может

наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной мышцы. Это

микроинфаркт. Потом каждая такая клеточка должна переродиться в соединительную

ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается. Она вообще не сокращается и

является плохим проводником электических импульсов, она только мешает. Вот это

явление называется дистрофия миокарда, спортивное сердце. И чтобы этого избежать

бегунам, лыжникам и велосипедистам нужно растягивать сердце. А это долгий процесс.

Например, чтобы увеличить объем сердца на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4

раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается

60

максимальный ударный объем). Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо

тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня в неделю.

А теперь скажите, часто ли спортсмену силовику приходится часами работать на

пульсе свыше 190 уд/мин? Да он и пару минут не продержится. У него нет столько

митохондрий, чтобы весь этот кислород принять. И мышечные волокна в основном

гликолитические. Так что молочная кислота, образующаяся при работе такой

интенсивности, в кратчайшее время приведет его к мышечному отказу, а сердце при

этом нисколько не пострадает.

Так что забудьте о тренировках сердца, если вы не собираетесь переходить в

марафон. Сердце у вас и так находится на таком уровне тренированности, который

никогда ни одна другая мышца достигнуть не способна. Хотите повысить выносливость, займитесь мышцами. В следующем номере «Железного мира» будет опубликована моя

статья «Тренировка выносливости. Интервью с профессором Селуяновым», где

подробно рассказано о том, как увеличить количество митохондрий в различных типах

мышечных волокон.

61

Сауна для жиросжигания

19.04.2013

Сауна и парная считаются одним из традиционных способов избавления от

избытков жировой массы. Но если в литературе прошлого века рекомендовалось

как можно больше потеть, то в настоящее время доказано, что в процессе

повышенного потоотделения организм избавляется от воды, и потерянные

килограммы легко восстанавливаются после питья. Потери жировой ткани при

этом минимальны. Мы обратились к профессору Виктору Николаевичу Селуянову