Основы силового тренинга

откачка ионов Н+ дыхательной цепью; 2 - использование откачанных ионов Н+ для

протонирования аниона жирной кислоты (RCOO-); 3 - диффузия протонированной

жирной кислоты (RCOOH) к внутренней поверхности митохондрий; 4 - диссоциация

RCOOH с образованием RCOO- и иона Н+ внутри митохондрии; 5 - перенос RCOO-посредством АТФ / АДФ-антипортера или разобщающего белка к наружной поверхности

митохондриальной мембраны (по В.Скулачеву, 1996).

ЖМ: Что предпочтительнее использовать для этой цели сауну или парную

баню?

63

ВС: Для разобщения дыхания и фосфорилирования и минимизации потери солей в

бане нельзя потеть, поэтому надо отдавать предпочтение сухой сауне. В ней за счет

температуры создается стрессовая ситуация для организма, должны выделяться в

кровь катехоламины, и при отсутствии физической активности усиливаться липолиз, жирные кислоты вызовут разобщение дыхания и фосфорилирования. Жир будет

перерабатываться, а молекулы АТФ синтезироваться не будут.

В этом случае жиры будут тратиться, а физическая работоспособность сохраняется, тогда как при потении и потере минеральных веществ работоспособность организма

уменьшается на 10-30%.

ЖМ: Опишите оптимальную методику использования сауны для достижения

эффекта?

ВС: Для получения эффекта гипертермии (стресса) необходимо выполнить 4-5

заходов в сухую баню с температурой +90 С, длительность захода 5 мин, интервал

отдыха 5 мин. В интервале отдыха надо остыть под холодным душем или в бассейне.

После каждого следующего захода температура тела поднимается до + 38,1 - + 38,5 С, при этом минимизируется механизмы теплорегуляции, связанный с потением. В

интервале отдыха температура ядра тела должна снизиться до + 37 - +37,5 С. В таком

комфортном режиме спортсмен может выполнить 10 и более заходов в баню.

Экспериментально было показано, что потребление кислорода повышается в 2-3 раза

по отношению к покою при нормальной температуре. Это позволяет вычислить затраты

энергии в бане, они могут составить 250-400 ккал/час, или 40-50г жира в час.

ЖМ: Хотелось бы затронуть еще одну тему. В силовых видах спорта принято

деление на весовые категории. Поэтому сгонка веса перед соревнованиями

обычная практика и использование сауны в этом занимает одно из ведущих мест.

Проблема в том, что с потом выходят минеральные соли и атлет теряет силу.

Можно ли этого избежать?

ВС: Борцы, штангисты, боксеры легких и средних весовых категорий, как правило,

«гоняют» по 3-5 кг пота. Известны случаи, когда спортсмен, с собственным весом 80-90кг, «гонял» 10 литров пота. Естественно, это трудно сделать за один прием, поэтому

спортсмен сидит на жесткой диете с ограничением приема жидкости и пищи в течение

недели.

Литр пота содержит 5-10г поваренной соли (натрий хлор), 200-300мг калия, магния, кальция. Поэтому, после потения, организм испытывает недостаток солей, что снижает

работоспособность. Особенно сильно снижается работоспособность, если после

взвешивания выполняется компенсация дегидратации путем выпивания обычной или

минеральной воды. В этом случае жажда усиливается из-за недостатка минеральных

веществ в крови. Для возврата работоспособности надо компенсировать

израсходованный объем минеральный веществ. Прежде всего, это поваренная соль, калий, магний и кальций. Все эти минеральные вещества можно вернуть путем принятия

таблеток, которые легко можно приобрести в любой аптеке. Поваренную соль и многие

другие соли можно вернуть путем съедания филе селедки. Наши исследования

показали, что борец после бани потерял 4 л пота. Его тестировали до и после бани.

Мощность на уровне анаэробного порога снизилась на 20%. После приема 150 г

селедки, четырех таблеток аспаркама (панангина), чашечки сладкого чая с куском

белого хлеба через полчаса работоспособность вернулась с избытком (плюс 5% от

исходной до бани - мощность на уровне АнП).

64

Классификации мышечных волокон

31.05.2013

Всем известно, что каждый человек имеет индивидуальную мышечную композицию, то есть только ему присущее сочетание мышечных клеток (волокон) разных типов во

всех скелетных мышцах. Вот только классификаций этих типов волокон несколько и они

не всегда совпадают. Какие же классификации сейчас приняты?

Мышечные волокна делятся:

1. На белые и красные

2. На быстрые и медленные