Основы силового тренинга

нахождении в гипсе даже медленные мышечные волокна теряют свои митохондрии и

соответственно миоглобин и становятся белыми и гликолитическими.

Поэтому в настоящее в спортивной науке считается неправильно говорить:

«тренировки направленные на гипертрофию быстрых мышечных волокон», или

«гиперплазия миофибрилл в медленных мышечных волокнах», хотя еще 10 лет назад

это считалось допустимо даже в специализированных научных изданиях. Сейчас если

мы говорим о тренировочном воздействии на МВ, то используем только классификацию

по окислительному потенциалу мышцы. Классификации совпадают у не тренирующихся

и у представителей скоростно-силовых и силовых видов спорта, где цель поднять

максимальный вес в единичном повторении. В видах спорта требующих проявления

выносливости классификации совпадать не будут.

Для наглядности приведу несколько утрированный, хотя теоритически вполне

возможный пример. Сразу оговорюсь, что все цифры условные, и их не надо

воспринимать буквально. Представим атлета, у которого лучший результат в жиме лежа

200 кг (без экипировки), 180 кг он может пожать на 3 раза, 150 кг на 10 раз. Из

66

результатов видно, что окислительный потенциал мышц очень низок. Соотношение

волокон, предположим, следующее: 90% быстрые, 10% медленные. По окислительному

потенциалу 75% гликолитические, 15% промежуточные и 10% окислительные.

Наилучших успехов в увеличении мышечной массы спортсмен добивается, когда

работает в жиме по 6 повторений. Вес штанги достаточно большой чтобы рекрутировать

75% гликолитических волокон, а окислительный потенциал их настолько низок, что и 6-и

повторений достаточно для необходимого закисления мышцы.

Но вот по какой-то причине этот атлет решил максимально увеличить свою

выносливость и два месяца по 2-3 раза в день ежедневно работал над увеличением

митохондрий в гликолитических и промежуточных МВ. Подробно об этой методике вы

можете прочитать в 5-м номере «ЖМ», в моей статье «Тренировка выносливости».

Плюс к этому атлет еще поддерживал свой силовой потенциал, выполняя по 1-2

повторениям с околомаксимальным весом раз в 7-10 дней. Два месяца достаточно для

предельного насыщения мышц митохондриями. Через два месяца спортсмен проводит

тестирование. Оно показывает, что сейчас у него 5% гликолитических волокон, 70%

промежуточных и 25% окислительных. То есть гликолитические стали промежуточными, кроме 5% самых высокопороговых, а промежуточные стали окислительными. По

активности АТФ-азы соотношение естественно не изменилось, так же 90% быстрые и

10% медленные. 200 кг он выжал на 1 раз, миофибриллы от таких тренировок не

выросли, а упасть результату он не дал, используя в тренировках ММУ. 180 кг он выжал

на 8 раз, а 150 кг на 25 раз. Огромное количество новых митохондрий «съедало»

молочную кислоту не давая мышцам закислиться, что значительно увеличило их

функциональность.

Теперь нашему атлету для увеличения мышечной массы работа на 6 повторений

практически ничего не даст. Она задействует в нужном режиме только 5% оставшихся

гликолитических волокон. Сейчас ему придется работать минимум по 15 повторений в

подходе, чтобы добиться необходимого для роста мышечной массы закисления мышц.

И, дополнительно, включить в тренировку стато-динамические упражнения, поскольку

только они способствуют гипертрофии окислительных мышечных волокон, которых у

него теперь 25%, и игнорировать их уже нецелесообразно.

Как мы видим, один и тот же человек вынужден использовать абсолютно разные

тренировочные программы для гипертрофии своих быстрых мышечных волокон после

изменения их окислительного потенциала! Вот поэтому говорить о тренировочном

воздействии на типы волокон, используя классификацию по активности АТФ-зы, считается некорректным. Только классификация по окислительным способностям мышц!

67

Гипертрофия или гиперплазия?...

№ 06/2013

Чем же все-таки обусловлен рост мышечной массы, гипертрофией мышечных

волокон (увеличением объема мышечного волокна), или все-таки их гиперплазией

(увеличением количества мышечных волокон)? Официальная наука не подтверждает

данные о возможности гиперплазии МВ у человека, хотя имеет достаточно много фактов

подтверждающих наличие этого процесса у животных. В последние годы, тем не менее, стали часто публиковаться работы, которые ставят под сомнение официальную точку

зрения.

Сторонников гиперплазии МВ поддержал и такой известный и заслуженно

уважаемый спортсменами силовых видов спорта специалист, как Михаил Клестов, прекрасно знакомый читателям нашего журнала:

« Предел возможности гипертрофии — это увеличение диаметра мышечного

волокна в два раза. У самых массивных атлетов мышечные волокна не более чем в 2