Основы силового тренинга

Обхват плеча у мужчин составил 47см, если выполнить перерасчет, с учетом

уменьшения поперечного сечения МВ до нормы нетренированного человека (3000-70

4000мм2), то обхват плеча составит 27-30см. Следовательно, у бодибилдеров рост

мышечной массы был связан только с гипертрофией МВ (гиперплазией миофибрилл).

Для гиперплазии мышечных волокон «места не остается».

Рис. Частота событий по площади

Тонкая линия – волокна 1-типа (медленные)

Толстая линия – волокна 2-типа (быстрые)

Комментарии:

Неконтрактильная часть МВ, то есть несокращающаяся. Это то, что входит в

мышечную

клетку

помимо

миофибрилл.

К

ней

относятся

митохондрии,

саркоплазматический ретикуллум и тд. Иногда говорят про митохондриальную и

саркоплазматическую гипертрофию мышц. Так вот они укладывается в эти 9-10%. Когда

профессиональные гистологи слышат про эти виды гипертрофий для увеличения

мышечной массы и про специальные тренировки направленные на это, они начинают

смеяться. Настолько ничтожен может быть их вклад в рост мышц..

Выяснилось, что средний показатель площади поперечного сечения у элитных

бодибилдеров в БМВ составляет 11 400 мм2 , что превышает средний показатель

нетренированного человека (3000-4000 мм2) в 2,85-3.8 раз, а в абсолютных значениях, как видно по кривой на графике, площадь поперечного сечения быстрых мышечных

волокон у мужчин может превышать 20 000 мм2, что превышает средний показатель у

нетренированного человека в 5 - 6,5 раз.

71

Система Абадажиева

№ 07/2013

Иван Абаджиев, безусловно, самый выдающийся тренер в истории мировой тяжелой

атлетики, воспитавший 12 олимпийских чемпионов и 57 чемпионов мира. Сборная

Болгарии под его руководством в 70-80-х годах минувшего века оспаривала пальму

первенства в мире наряду с Советским Союзом. Уникальность достижений небольшой

страны базировалась на особой системе подготовки, разработанной Абаджиевым. Суть

ее состояла в суперинтенсивных тренировках, проводимых практически в

соревновательном режиме. Сам Абаджиев держал ее много лет в секрете, считая свою

методику оружием государственного масштаба…

Но начнем по-порядку..

Как спортсмен, будущий великий тренер не отличался особыми способностями и

был весьма посредственным тяжелоатлетом. До того как в 1953 г решил заниматься

самостоятельно напрочь отвергнув всю принятую тогда систему тренировок. За образец

Иван решил принять систему подготовки цирковых атлетов. Специфика их работы была

такой, что атлетам дважды в день приходилось выступать на арене с силовыми

номерами, а еще требовалось время на тренировки и постановку новых номеров.

Абаджиев начал тренироваться дважды в день, отвергнув планирование и деление

тренировочного процесса на периоды и циклы.

В 1957 г. он стал вторым на чемпионате мира, первым из болгарских штангистов (до

этого страна ни разу не выигрывала медали мировых первенств) получил звание

заслуженного мастера спорта. Потом стал тренером, продвигая свою систему

тренировок. Сначала на этом поприще Абаджиеву было очень тяжело, постоянно

сыпались обвинения, что он загонит ребят двухразовыми тренировками, инвалидами

сделает. Но его ученики давали результат. А сам Иван, работая гостренером в

спорткомитете, периодически высказывал вслух свои соображения по поводу

бездарных, на его взгляд, тренировок национальной команды. И когда в 68-м сборная

Болгарии с треском провалилась на Олимпийских играх, а какое-то из высказываний

"сумасшедшего" Абаджиева долетело до ушей крупного спортивного начальника, тот не

выдержал: "Самый умный? Пусть принимает сборную! Терять все равно нечего!" И

тренер-экспериментатор стал во главе национальной команды. Таким образом, получила официальное признание и методика Абаджиева, которая стала обязательной

для каждого штангиста Болгарии.

— Работа, большая работа еще никого не портила, — говорил Абаджиев —

Безделье — вот разлагающее и тело, и душу зло. Болгарин привык трудиться

по восемь часов в день. Так почему же спортсмены, которых государство

обеспечивает всем необходимым, должны работать через день по два часа?

Методика Абаджиева была не похожа ни на какую другую. Противоречила многим

вещам, которые считались в спорте аксиомой. В Болгарии ведь во многих видах спорта

до сих пор работают по методикам, созданным в свое время советскими специалистами.

Главное в них - четкая периодизация: подготовительный период, переходный, соревновательный... Абаджиев отмел это сразу.

72