Основы силового тренинга

только в рамках изученной генеральной совокупности объектов. Это означает, что

обобщения, сделанные по наблюдениям за бегунами нельзя переносить на подготовку, например, тяжелоатлетов (если они не были объектом наблюдения).

Это привело к конфликту с А.Н.Воробьевым, который в 70-х годах заявил, что

тренировка штангистов не может строиться по принципам теории периодизации

Л.П.Матвеева. В частности, штангисты не могут тренироваться с интенсивностью менее

70% от максимума, поскольку такие упражнения не дают прироста силы.

Следовательно, противофазное колебание объема и интенсивности ложный принцип в

подготовке штангистов.

Следующим борцом с теорией периодизации стал А.Бондарчук, самый успешный

тренер метателей молота. Ему было ясно, что метать молот с интенсивностью менее

90% от максимума полная бессмыслица (для мастеров спорта), поскольку ни техника ни

физическая подготовка не совершенствуется. Объем нагрузки определяется

количеством метаний молота, а это величина составляет около 300-500 бросков и не

меняется в течение всего года. Поэтому теория периодизации не получается, но

возможна смена средств подготовки. Метание тяжелого молота (гири 16 кг) способствует наращиванию силы, метание легкого молота (4 кг) способствует

совершенствованию межмышечной координации – техники, метание соревновательного

снаряда подводит спортсмена к личным достижениям в спорте. Чередование этих

средств по 2 недели, позволяет строить мезоцикл с выходом на пик спортивной формы.

Заметим – интенсивность и объем остаются постоянными на протяжении длительного

времени, поэтому нет места периодизации по Л.П.Матвееву.

К таким же обобщениям пришел И.Абаджиев, но метод максимальных усилий дает

эффект только первые 2 месяца, а затем сила перестает расти и даже начнет падать.

Это действительно так, поскольку объем – количество максимальных напряжений 5 - 10

за тренировку и 2 -3 раза в неделю недостаточен для активизации эндокринной

системы, выделения достаточного количества гормонов, образования свободного

креатина и закисления мышцы (это факторы стимулирующие транскрипцию

информации с ДНК).

И.Абаджиев стал увеличивать количество максимальных напряжений на тренировке, увеличил количество тренировок в день (сначала 2, затем 3, а потом 6 раз в день), увеличил количество тренировок в неделю с 2 до 6.

Эксперимент показал, что штангисты, выполняя скоростно-силовые упражнения –

рывки, толчки, с интенсивностью 80-90% от максимума, в каждом подходе стимулируют

мышцу и эндокринную систему в малой степени, но суммация этих эффектов в течение

дня дает импульс к росту силы в процессе ночного сна (создание новых миофибрилл в

мышечных волокнах высокопороговых ДЕ). В этом случае сила растет без

существенного роста массы тела.

К главным стартам сезона штангисты у И.Абаджиева набирали мышечную массу, поэтому вес превышал должную весовую категорию на 5 и более кг. Поэтому на

тренировках, работая с внутренним напряжением 80-90% мак, штангисты поднимали

веса равные мировым достижениям. Сброс воды перед взвешиванием приводит к

78

снижению силы, поэтому бывают «баранки», но при благоприятном стечении

обстоятельств болгарские штангисты устанавливали высшие мировые достижения.

Надо заметить, что подготовка штангистов в любой сборной проводится при

использовании фармакологических препаратов и адекватной диете.

Можно ли перенести методику и технологию тренировки И.Абаджиева в подготовку

пауэрлифтеров (силовое троеборье)?

Время напряжения мышц при выполнении рывка или подрыва в толчке не

превышает 0,5с. Соревновательные упражнения в тяге, жиме и приседе длятся более

одной секунды, поэтому значительно возрастают статические нагрузки на мышцы, связки и сухожилия мышц, а также кости (особенно на позвоночник). В связи с этим

растет вероятность травмирования мышечной и костной тканей. Поэтому метатели

тренируют метания каждый день в огромном объеме и не травмируются, штангисты по

И.Абаджиева могут тренироваться по несколько раз в день и каждый день, а

пауэрлифтеры, культуристы снижают нагрузки, но увеличивают количество подъемов в

подходе и снижают количество тренировок в неделю (до 1-2).

Методики тренировки И.Абаджиева и Бондарчука были экспериментально

апробированы в силовых упражнениях с демонстрацией силы в короткие отрезки

времени. В рывке подрыв, в метании – финальное усилие. В эти моменты усилие в

мышцах, сухожилиях и костях достигает тон. Эти ткани могут выдержать такие нагрузки

в динамическом режиме (импульсном), но в статическом напряжении, например, позвоночник выдерживает нагрузку не более 900 кгс. Поэтому, при использовании