Основы силового тренинга

обеспечивает анаэробный гликолиз ГМВ и аэробный гликолиз ОМВ и ПМВ. Аэробный

гликолиз для нас безобиден, поскольку при нем молочная кислота не образуется, а

анаэробный создает проблемы. 100% восполнения запасов КрФ происходит как раз за

3-4 мин, поэтому все это время будут продолжать образовываться новые ионы

водорода.

При тренировке направленной на гипертрофию ОМВ мы работаем в стато-динамике, то есть без мышечного расслабления в процессе выполнения подхода в течении 30-40

сек. Отдых между подходами 30 сек. Такой короткий отдых допустим только для

тренировки ОМВ. . Это делается специально, чтобы увеличить длительность

пребывания свободного креатина внутри мышечных волокон, увеличивая тем самым

эффективность упражнения. Напомню, что существуют четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке. Это повышенное содержание

аминокислот в клетке, повышенное концентрация анаболических гормонов в крови (

может быть как результат психического напряжения и физиологического стресса, а

может быть и в результате приема анаболических стероидов), повышенная

концентрация ионов водорода (естественно не превышающая определенный предел, при котором процессы катаболизма начинают доминировать над анаболизмом) и

повышенная концентрация свободного креатина в МВ. Не путать с КрФ! Свободный

креатин это КрФ уже отдавший свою фосфатную группу для ресинтеза АТФ. Считается, что свободный Кр влияет на синтез и-РНК (информационная рибонуклеиновая кислота).

Именно она несет в ядра МВ информацию о гиперплазии миофибрилл и запускает этот

процесс.

Повышенное содержание ионов водорода нанести вред ОМВ практически не может.

Как только наступает отдых, и кровь начинает проходить по мышце и нести кислород, 83

огромное количество митохондрий, оплетающих миофибриллу, быстро поглощает ионы

водорода и ОМВ не успевают

повредиться. ГМВ не могут так быстро избавиться от ионов водорода. Последние

находятся в клетке очень долго, десятки минут и поэтому успевают оказать сильное

повреждающее действие на клеточные структуры.

Минимальный отдых для избавления от ионов водорода при тренировке

промежуточных волокон составляет 2-3 мин. Это у очень подготовленного спортсмена, у

которого почти нет ГМВ, а его быстрые волокна окислительные и частично

промежуточные. И тренирует он ПМВ, не задействуя ГМВ, то есть работает, выполняя в

подходе около 15 повторений. В этом случае ресинтез КрФ будет проходить в основном

за счет аэробного гликолиза. А ионы водорода, образующиеся при незначительном

участие в процесс анаэробного гликолиза, будут сразу же утилизироваться

митохондриями ГМВ и ПМВ.

В гликолитических волокнах нет никакого окислительного потенциала. При

пассивном отдыхе ионы водорода могут сохранятся в мышце до 60 минут. Это в том

случае, когда более 90% МВ гликолитические и ионы водорода в самой мышце

практически не утилизируются, в виду отсутствия ОМВ и ПМВ, и, соответственно, отсутствия митохондрий, и удаляются с общим кровотоком в те ткани, которые

обладают митохондриями и способны их поглотить. А это сердце, диафрагма, печень и

т.д. Как пример спортсмена, применявшего отдых между подходами такой длительности

, могу привести легендарного американского тяжелоатлета, олимпийского чемпиона

1956 г. Пола Андерсона. Его мировые рекорды, установленные им в 55-56-е годы

прошлого века, а на любительских соревнованиях он выступал всего 2 года, были

объявлены вечными. Что впрочем, не помешало нашему великому тяжелоатлету Юрию

Власову побить их в сумме троеборья на Олимпиаде в Риме в 1960 г. Спортсмен

обладал невероятной силой и крайне низкой выносливостью. При росте около 180 см

собственный вес атлета достигал 170 кг. После завершения тяжелоатлетической

карьеры в 1956 году, он перешел в профессиональный спорт. На профессиональных

демонстрациях силы Андерсону удалось оторвать от помоста и поднять до колен 1600

кг. Кроме того, он выполнял неполное приседание — «короткий подсед» с весом в 900

кг, ходил с 700 кг на груди и приседал по всем правилам с 425 кг. 12 июня 1957 года Пол

в своем родном городе Токкоа оторвал от стоек 2844 кг. Этот результат до сих пор в

книге рекордов Гиннеса. Так вот, тренируясь в упражнениях на демонстрацию силы, Андерсен отдыхал между подходами до часа. То есть он интуитивно нашел тот

временной отрезок полной утилизации молочной кислоты для своей мышечной

композиции, который потом физиологи экспериментально подтвердили.

Естественно, такая продолжительность отдыха крайне неудобна. Во-первых, тренировка затягивается на целый день. А во-вторых, перед каждым подходом мышцы

остывают, и приходится их по новой разминать. Максимально допустимый пассивный