Основы силового тренинга

упражнений с увеличением продолжительности действия силы более одной секунды, например, приседание со штангой, тяга штанги в виде серий может приводить к

серьезным микротравмам. Эти микротравмы суммируются при ежедневных

тренировках, поэтому через некоторое время возникают серьезные травмы.

Вероятность травматизма растет с увеличением веса снарядов, в этом случае

спортсмен приближается к пределу прочности тканей (мышечной, сухожильной и др.).

Экспериментально тренировка по И.Абаджиеву в тренировке армреслеров или

пауэрлифтеров еще не проверялась, чисто теоретически ясно, что внедрение этой

тренировки может привести к тяжелым травмам. Однако, если в тренировке спортсмена

встречаются упражнения с проявлением субмаксимальных усилий менее чем за 0,5с , например, броски манекена в борьбе, вариант тренировки по И.Абаджиеву приемлем.

Некоторые тяжелоатлетические упражнения, например, жим лежа можно

модифицировать под тренировку И.Абаджиева. Для этого можно устанавить вес штанги

порядка 80-90% ПМ, но поднимать его только 1-2 раза с акцентом на максимальное

быстрое прохождение «мертвых точек». В этом случае усилие околомаксимальное –

рекрутируются все двигательные единицы, а травмирующий эффект минимальный.

Такое упражнение можно выполнять по нескольку раз в день и каждый день.

79

Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа

№ 08-09/2013

Все спортсмены знают, что основным принципом силовой тренировки является

выполнения заданного количества повторений в упражнении до отказа. То есть до того

момента, когда выполнение последующего повторения становится невозможным. Вот

только при всем видимом сходстве отказного повторения в любом силовом упражнении, причины отказа на 2-м, 6-м или 15-м повторении различны. Давайте разберёмся, что

служит причиной мышечного отказа на каждом конкретном повторении. Рассмотрим все

на примере жима штанги лежа.

Отказ на первом повторение.

Это даже не отказ, как таковой, а причина, по которой спортсмен не поднимает

предельный вес в первой попытке, а во второй, отдохнув и настроившись, сумел его

преодолеть. Этой причиной является нервный фактор, связанный с умением

рекрутировать двигательные единицы. Есть еще технический момент, когда спортсмен

ошибается и прикладывает усилия по неправильной траектории движения снаряда, но

сегодня мы говорим о физиологических и биоэнергетических особенностях отказа.

Рекрутировать все свои двигательные единицы, это очень сложная вещь и этому

специально надо учиться. Наша нервная система должна послать столько импульсов в

спинной мозг, чтобы были возбуждены 100% всех двигательных единиц и

активизировались все мышечные волокна, задействованные в движении. Как правило, спортсменам соревновательного уровня это удается на 90 %, а новичкам и не

тренирующимся менее чем на 70%. Так что всегда есть резерв. Тренировки болгарских

тяжелоатлетов по системе Ивана Абаджиева были направлены именно на то, чтобы

спортсмен умел активировать все свои двигательные единицы. Мы будем говорить все, предполагая 90%. 10% - это неприкосновенный запас на случай экстремальных

жизненных ситуаций. Помните истории про старушку, вытащившую из горящего дома

сундук со скарбом, который потом с трудом затаскивали четверо мужчин, или про

полярного летчика, запрыгнувшего на крыло самолета, когда развернувшись, увидел

прямо перед собой белого медведя? Это как раз из той оперы. Под влиянием

сильнейшего эмоционального стресса возможно рекрутировать 100% ДЕ.

Отказ на втором или третьем повторении.

На втором повторении причиной отказа так же может являться нервный фактор, но

уже здесь может быть и иная причина. При выполнении упражнения за полсекунды

работы тратится примерно половина запаса АТФ, находящегося в мышце, который

восстанавливается за 3-4 секунды. Если второе повторение выполняется через 1-3

секунды, то запаса АТФ в мышце недостаточно для выполнения следующего

повторения.

Напомню физиологию мышечного сокращения.

Сократительным аппаратом мышечного волокна (мышечной клетки) являются

специальные органеллы — миофибриллы. Число миофибрилл в волокне достигает двух

тысяч. Состоят миофибриллы из последовательно соединенных саркомеров, каждый из

которых включает нити актина и миозина. Между актином и миозином могут

образовываться мостики в присутствии кальция, который попадает в клетку при ее

80

нервном возбуждении. При затрате энергии, заключенной в АТФ, может происходить

поворот мостиков, т.е. сокращение миофибриллы, сокращение мышечного волокна и

сокращение мышцы в целом. Энергии одной молекулы АТФ достаточно для одного