Основы силового тренинга

возраста. Под воздействием длительных ежедневных аэробных тренировок у

спортсменов циклических видов спорта происходит удлинение МВ миокарда, увеличивая тем самым объем сердца. У 5-кратного победителя велогонки «Тур де

Франс» бельгийца Эдди Меркса объем сердца был 1800 мл, в то время как у обычного

человека этот показатель составляет в среднем 600 мл. Кстати через 10 лет после

90

завершения карьеры объем сердца у Меркса снизился до 1200 мл. Но сердце, в отличие

от скелетных мышц, висячий орган не ограниченный по длине твердыми скелетными

структурами. А вот скелетные мышцы после закрытия зон роста костей очень жестко

ограничены в своей длине. Их рост был бы возможен только в том случае если бы

жёсткая соединительная ткань сухожилий, ограничивающих их длину, была бы способна

перерождаться в мышечную. А это абсолютно не возможно!

Изменение формы мышцы.

Форма мышц человека задана генетически. Форма бицепсов у Ларри Скота была с

таким пиком, который вызывал зависть у всех бодибилдеров того время. Но слепое

копирование его методик тренировки бицепса никому не помогло в приобретении такой

формы. Второй пример Арнольд Шварценеггер. Ярко выраженный пик был у него только

на правом бицепсе, который он и предпочитал напрягать, позируя перед фотокамерами.

Если бы упражнениями можно было бы хоть как-нибудь это исправить, неужели бы мэтр

бодибилдинга не использовал бы такую возможность. Более того и правую и левую руку

он тренировал одинаково, но форма получилась несколько различна.

Тем не менее, в литературе масса примеров воздействия определенных упражнений

на отдельные части мышцы. Например: «Сгибание предплечья с гантелей в положении

лежа на наклонной скамье», позволяет лучше проработать верхнюю часть бицепса. То

есть предполагается, что при таком исходном положении, в верхней части бицепса

происходит большая механическая работа, чем в нижней. Безусловно данное ИП

обеспечивает более растянутое положение тренируемой мышцы в начальной фазе

движения. Но будет ли растяжение больше в верхней части мышцы. Попробуйте

разорвать резиновый бинт. По этой логике он должен рваться в тех местах, где вы его

держите руками, так как там более сильное растяжение. Но это совсем не так, место

разрыва бинта предугадать невозможно. Он рвется в месте, где его прочность несколько

снижена по отношению к другим участкам, а сила растяжения его одинаково по всей

длине. То же самое и с мышцей, мышечная ткань эластична и сила растяжения ее

равномерна по всей длине. Выполнение силовых упражнений из положения растянутой

мышцы позволяют быстрее рваться укороченным миофибриллам в клетке, что может

несколько уменьшить период тренировок с посттравматической болью у новичков, но

никак не стимулирует гипертрофию мышцы. Подробнее об этом вы можете прочитать в

статье «Микротравмы. Являются ли они основным фактором мышечного роста?» в этом

же номере журнала.

Может быть, сокращение мышцы при этом положении начинается с верхней части

бицепса и поэтому она больше находится под нагрузкой? Биологи нам дают

категоричный ответ на это вопрос – нет! Во всех мышцах человеческого тела аксоны, иннервирующие определенный пучок мышечных волокон в двигательной единице, подходят к центру мышцы. Это прекрасно знают врачи проводящие электростимуляцию, и они всегда располагают электроды на центральной части мышцы. Соответственно, при любом положении мышцы и при любой степени ее растяжения, сокращение

начинается с центральной ее части. За счёт чего же тогда данное упражнение позволяет

лучше проработать верхнюю часть бицепса? Вопрос открытый..

Так в чем же тогда сложность и неоднозначность вопроса, спросите вы? Как можно

изменить форму мышц, если она задана генетически и не подвержена изменениям? В

простых мышцах – никак. Но есть сложные мышцы, состоящие из нескольких частей, имеющих различные точки прикрепления к кости и участвующие в разных

анатомических движениях. Наиболее яркий пример – дельтовидная мышца. Она состоит

из трех частей. Передняя начинается от акроминального конца ключицы, средняя от

91

акромиона, а задняя от ости лопатки место прикрепления всех частей одно –

дельтовидная бугристость плечевой кости. Соответственно средняя часть участвует в

отведении плеча. Передняя и задняя, кстати, тоже, они при взаимном напряжении

действуют одна по отношении к другой под некоторым углом, и направление их

равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части. Таким образом, напрягаясь целиком, эта мышца производит отведение плеча. Передняя часть, напрягаясь изолировано, производит пронацию плеча и сгибание плеча. Задняя часть

соответственно разгибание плеча, горизонтальное разгибание плеча и супинацию