Основы силового тренинга

применением плацебо и получены такие статистически достоверные результаты, значит, креатин проходил желудок. Может частично его часть и разрушалось кислотой, но значительная его часть оставалась не разрушенной и вступала в энергообмен.

Объем тренировочных нагрузок возрастал и спортивные показатели улучшались. Факт

экспериментальный неопровержим, но интерпретация и глубина понимания процессов

может уточняться.

ЖМ: А как обстояли дела с ростом мышечной массы?

ВС: А ее тогда никто не измерял. Не умели этого делать и измеряли только рост

спортивных результатов и объем выполненной тренировочной нагрузки. Именно это и

было представлено в диссертации у Савельева.

ЖМ: В своих научных работах вы назвали четыре основных фактора

гиперплазии миофибрилл. Один из них – наличие в клетке свободного креатина.

Насколько связан этот фактор с дополнительным приемом креатина?

ВС: Очень сильно зависит и есть хорошие исследования, где было показано, чтобы

получить статистически достоверный прирост в соревнованиях в любом виде спорта, 87

надо за 3 дня до старта принимать ежедневно по 30-35 грамм креатина моногидрата, именно эту форму, поскольку в эксперименте исследовалась она. За три дня происходит

кумуляция и улучшение спортивного результата. Если же за 3 дня принять менее 100

грамм, то такого серьезного прироста не наблюдалось. И если примем 150 грамм, то

есть по 50 грамм в день, то разница с приемом по 35 грамм в день была недостоверна.

ЖМ: А как принимать его в тренировочном периоде?

ВС: В тренировочном периоде он нужен для биоэнергетических процессов

стимулирования мышечной массы. Согласно новейшим достижениям биоэнергетиков, основная особенность креатина заключается в том, что креатин является посредником

между всеми метаболическими процессами, которые есть в клетке. Поэтому, чем

больше креатина в клетке, тем энергичнее проходят эти процессы. В том числе и

пластические связанные с образованием и-РНК в ядрах клетки. Там тоже процессы

происходят с затратой энергии, и чтобы эта энергия появилась надо, чтобы был

посредник – креатин. Он бегает по клетке и транспортирует энергию для молекул АТФ в

виде восстановленного креатинфосфата из одной части клетки в другую. Это важно как

во время соревнований, так и во время отдыха. Тогда повышенная концентрация

свободного креатина и КрФ стимулирует пластические процессы внутри клетки. Поэтому

без повышенной концентрации КрФ в клетке процессы синтеза идут замедленно.

ЖМ: Принимать креатин желательно курсами или можно постоянно?

ВС: Медицинские правила следует соблюдать. Они выработаны на основе анализа

многих лекарственных препаратов, то есть если ты какой-то препарат принимаешь в

повышенной дозировке, то есть больше чем вырабатывает сам организм, то, в конце

концов, происходит кумуляция и препарат из полезного превращается во вредный. И

надо давать отдых организму для освобождения от избытков. Иначе печень, которая

вырабатывает креатин, может просто перестать его вырабатывать. Поэтому курс 3

недели приема, неделя отдыха стандартный курс для любого препарата используемого

в спорте.

ЖМ: Креатин появился на рынке спортивного питания в середине 90-х годов.

ВС: Да, в то время когда он перестал считаться допингом. Одно время он был

отнесен к запрещенным препаратам. Но невозможность его корректного определения в

анализах и невозможность доказать, что он принят в виде добавки, а не с пищей, например, в виде мяса привело к тому, что его применение разрешили.

ЖМ: Сначала это был просто порошок, который рекомендовали запивать

виноградным соком, для поднятия уровня инсулина в крови который улучшал

процесс проникновения креатина в клетки. Потом появились комплексные

транспортные системы, включавшие в себя и углеводы и отдельные

аминокислоты, улучшающие транспорт креатина. В последние годы появились