Основы силового тренинга

новые формы креатина, такие как кре-алкалин, креатин-этил эстер, креатин этил-эстер-оротат и другие. Какое ваше отношение к эволюции форм выпуска креатина

и есть ли у новых форм такое преимущество перед изначальным креатин

моногидратом, как заявляют производители?

ВС: На самом деле фармакологи придумывают новые формы, опираясь на некие

теоретические положения. Но это не значит, что их теоретические положения

соответствуют тому, что реально происходит в организме человека. Выяснилось, что

креатин моногидрат плохо растворяется в воде и поэтому плохо усваивается

88

организмом. Причем не у всех одинаково. У некоторых категорий людей его усвояемость

приближалась к нулю. Когда это было зафиксировано, стали появляться идеи новой, более растворимой формы креатина, способной легче проходить через клеточные

мембраны. Самые действенные формы это те которые связывают креатин с

продуктами, которые есть внутри наших клеток. А это, как правило, промежуточные

продукты, которые циркулируют в цикле лимонной кислоты в митохондриях. Фумарат, малат, сукцинат, цитрат. Вот эти вот продукты, если их соединить с креатином

обеспечат ему хорошее усвоение, и не будут приносить никакого вреда организму. Что

соответственно снизит дозировку самого креатина в продукте. Не 100 грамм перед

соревнованием, а в 3 – 5 раз меньше. Поэтому такие соединения являются наиболее

перспективными формами в дальнейшей эволюции этого продукта, помещенные в

капсулы для минимизации их разрушения кислотой желудка.

89

Амплитуда движения и изменение формы мышц

№ 11/2013

Долгие годы бодибилдинг был обделен вниманием науки. Спортивная наука была

направлена исключительно на олимпийские виды спорта. Тщательно изучались

причины роста выносливости, скорости, силы, а рост мышечной массы считался

побочным эффектом и отдельно его никто не изучал. После появления коммерческих

видов спорта, спортивная наука взялась за их изучение, поскольку спортивные

функционеры выделяли деньги на исследования. Бодибилдинг к коммерческим видам

спорта отнести трудно. Поэтому научных исследований проведенных в этом виде спорта

весьма немного. Практически вся теория тренировки в бодибилдинге построена на

эмпирическом основании. Теоритические гипотезы переходили в разряд непререкаемых

правил, на которых строилась дальнейшая теория. С развитием биологических наук

многие из этих гипотез нашли научное подтверждение, а многие были признаны

ложными. Тем не менее, устаревшие положения перепечатываются из издания в

издания. И сейчас бодибилдинг является бесспорным лидером по количеству

противоречащих друг другу методик тренировочного процесса и по количеству мифов

связанных с воздействием силовых упражнений на тренируемые группы мышц.

В данной статье мы поговорим о возможности изменения формы мышц под

действием определенных упражнений и определенной амплитуды движений. Сразу

скажу, крупных научных исследований на эту тему не проходило, поэтому мои доводы

так же теоритические и субъективные, но базируются на знание некоторых

биологических законов и результатах последних научных открытий.

В настоящее время огромное количество литературы посвящено тренировочному

воздействию различных упражнений на отдельные части одной и той же мышцы. Одни

упражнения удлиняют ее, другие воздействуют преимущественно на верхнюю часть, третьи на нижнюю, четвертые на внутреннюю и т. д… Насколько это соответствует

действительности? Можем ли мы упражнениями воздействовать на форму мышц, или

она задана генетически, и мы можем только гипертрофировать мышцу в целом, не

изменяя ее локально. Тема это не такая простая и однозначного ответа на этот вопрос

нет, поэтому будем рассматривать эту тему по отдельным составляющим.

Изменение длины мышцы.

Отношение длины брюшка мышцы к длине сухожилий задано генетически и

изменению не подвержено. Более длинное брюшко мышцы является одним из

признаков спортивной одаренности. Большая длина мышцы – большее количество

актиномиозиновых мостиков – большая сила, которую мышца способна проявить.

Никакие упражнения и никакие растяжки удлинить мышцу не могут

Безусловно, мышца способна к продольному росту. Это мы наблюдаем в растущем

организме, когда с увеличением длины костей происходит и увеличение длины мышцы.

Так же мы наблюдаем этот момент и в сердечной мышце, причем независимо от