Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

неоднократно доказывали: Некоторые научные скептики справедливо заметят, что эта книга не была проверена на способность провоцировать подобные изменения. Это справедливо, но неполно, потому что есть десятки исследований и тестов, проведенных в отношении книг по ACT, кассет, приложений и веб-сайтов, и большинство результатов более чем убедительны. Вы можете найти информацию здесь: https://contextualscience.org/act_studies_based_on_computers_phones_smartphones_and_books. Кроме того, вероятно, читатели обратятся к АСТ-терапевту, как только поймут важность процессов гибкости. Вот почему я не рассматриваю эту книгу как терапию, но я рассматриваю ее как точное научно обоснованное изложение, которое, скорее всего, откроет позитивные пути, чтобы помочь продвинуться в жизни с помощью обучения и использования навыков гибкости. Изучить вопрос очень легко с помощью множества бесплатных ресурсов, доступных в Интернете, позволяющих расширить знания и преодолеть трудности. Я особенно рекомендую дискуссионный лист «АСТ для всех» (ACT for the Public) в группах Yahoo как источник дополнительных идей и поддержки.

Глава 2. Внутренний Диктатор

Опросник по выявлению автоматических мыслей: ATQ был разработан Стивом Холландом и Филом Кендаллом (Hollon, S. D., & Kendall, P. C. [1980]. Cognitive self-statements in depression: Development of an Automatic Thoughts Questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 4, 383–395.). Исследователи АСТ внесли поправку в опросник: «насколько правдоподобны мысли» вместо «как часто они возникают». В некоторых случаях эта формулировка работает лучше. Например: Zettle, R. D., Rains, J. C., & Hayes, S. C. (2011). Processes of change in Acceptance and Commitment Therapy and Cognitive Therapy for depression: A mediational reanalysis of Zettle and Rains (1989). Behavior Modification

, 35, 265–283. DOI: 10.1177/0145445511398344.

негативных психических и физических проявлений: Например, они коррелируют с более низким уровнем благосостояния и удовлетворенности работой. См.: Judge, T. A., & Locke, E. A. (1993). Effect of dysfunctional thought processes on subjective well-being and job-satisfaction. Journal of Applied Psychology, 78, 475–490. DOI: 10.1037/0021–9010.78.3.475; относительно низкого уровня удовлетворенности жизнью: R. G., Williamson, D. A., Burton, S., Biswas, D., Jindal, S., Landreth, S., Mills, G., & Primeaux, S. (2002). Psychometric properties of shortened versions of the Automatic Thoughts Questionnaire.

Educational and Psychological Measurement, 62, 111–129. DOI: 10.1177/0013164402062001008.

Эти открытия: Я рассмотрю все эти вопросы позже в книге и предоставлю обширные ссылки, чтобы документально подтвердить свои утверждения.

последние три поворота:

В рамках книги все повороты кажутся последовательными, однако так было не всегда. Например, ответственное действие сначала мы только лишь допускали, нежели изучали его. Точно так же гибкое внимание к настоящему входило в упражнения на осознанность, но постепенно стало самостоятельным объектом исследования. С ценностями было то же самое.

Глава 3. В поисках пути вперед

одним из самых цитируемых ученых в мире: Увидеть первую фамилию в списке можно здесь: http://www.webometrics.info/en/node/58. Freud was number three in December 2018 when I last checked. I am on that list too, but at a lowly 1,740 and sinking fast as so many young people push ahead. My mentor David Barlow is at 695 – I doubt if I will ever catch him. That wonderful rascal is one tough act to follow! Фрейд стоял на третьей строчке в декабре 2018 года – тогда я в последний раз проверял статистику. Моя фамилия тоже есть в этом списке, но на скромной 1740-й позиции, и я быстро опускаюсь, поскольку много молодых ученых рвутся вперед. Мой наставник Дэвид Барлоу на 695-й строчке – сомневаюсь, что я когда-нибудь его догоню. Это замечательный негодник, и с ним трудно тягаться!

последующей работе, проделанной другими исследователями: Baumeister, R. F., Dale, K., & Sommer, K. L. (1998). Freudian defense mechanisms and empirical findings in modern social psychology: Reaction formation, projection, displacement, undoing, isolation, sublimation, and denial. Journal of Personality, 66, 1081–1124. DOI: 10.1111/1467–6494.00043.