Открой, когда тебе сложно

Инструменты в режиме реального времени

Важно помнить, что синдром самозванца — естественная часть человеческого опыта. Его не избежит никто. Многие из тех, кого вы уважаете и считаете неуязвимыми и сильными, наверняка прочувствовали его в полной мере — ради того, чтобы оказаться там, где они сейчас.

Это чувство становится проблемой только тогда, когда вы не готовы его принять и действовать. Описанные здесь инструменты нужны не для того, чтобы преодолеть это чувство. Оно исчезнет само, когда вы продвинетесь вперед и ощутите прогресс. Моя цель — дать вам то, что поможет легче переносить это чувство, пока вы преодолеваете свои ограничения и открываете в себе способности, о которых и не подозревали.

Отбросьте предрассудки

Ваши эмоции отражают попытки вашего мозга найти смысл в тех или иных действиях и событиях. Поэтому когда вы чувствуете себя уязвимыми или переживаете, у вас появляются соответствующие мысли. Не игнорируйте мысли о том, что это ошибка, что вы притворяетесь и не заслуживаете быть здесь или кто-то вас разоблачит и унизит. Они лишь усиливают синдром самозванца и ваш страх. Немного практики — и вам будет гораздо легче замечать предрассудки и их абсурдность.

Когда вы считаете себя самозванцем, то фокусируетесь на вашей явной некомпетентности, особенно на том, что люди вас за нее осуждают. Самое время вспомнить об эффекте прожектора[79]. Все мы преувеличиваем то, насколько строго другие нас оценивают. Исследования доказали, что обычно так происходит только во время выступления на сцене. Осознание этого упрощает жизнь — достаточно периодически напоминать себе об этом: мы люди и иногда считаем, что все нас оценивают. Такие мысли подрывают нашу уверенность в себе, а нам это не нужно. И если вы не выступаете на сцене и не проходите испытания, никто не судит вас так, как вам кажется. Необязательно фокусироваться на этом: достаточно просто признать, чтобы легче воспринимать подобные мысли.

Еще одна распространенная склонность — персонализировать. Все ошибки в процессе обучения вы непременно связываете со своими недостатками. При этом к ошибкам других вы относитесь куда проще, учитываете все препятствия, с которыми они сталкиваются на пути. Первое ведет к стыду и желанию все бросить, второе — к возможности научиться и достичь успехов. Поэтому, поймав себя на подобных мыслях, отбросьте предрассудки и перекройте их более реалистичным контраргументом.

Честность

Когда вы ощущаете себя самозванцем, главное — не подтвердить этот страх своими поступками. Он будет призывать вас скрыть свои недостатки и соврать — притвориться, будто вы все умеете и со всем справитесь. Не поддавайтесь искушению. Если вы честно признаетесь, что вы еще новичок, но очень хотите научиться и внести посильный вклад, вас едва ли кто-то осудит. Скорее наоборот — вам будут больше доверять, вас станут уважать. Более опытные люди осуждают лишь тех, кто отрицает свои промахи и заявляет, будто знает куда больше, чем на самом деле. И совсем не за что осуждать тех, кто честен и открыт, готов учиться и не боится задавать вопросы.

Поэтому делайте то, что в ваших силах, и открыто демонстрируйте свой уровень. Если вы всю жизнь чему-то учитесь, то часто ощущаете себя не в своей тарелке. Это чувство отражает ваш опыт, а не ваше несовершенство.

Самоуважение превыше самооценки

Большинство советов по борьбе с синдромом самозванца предполагают, что для этого важно повысить самооценку. Но это не поможет. Идея основана на том, что ваше представление о себе как о новичке, уязвимом и сомневающемся в себе, в корне неверно: если вы чувствуете себя уверенно, окружающие будут воспринимать вас соответственно.

Но самооценка не гарантирует путь к счастливой жизни, как бы нас ни убеждали в этом[80]

. Она может переплетаться с нарциссизмом, гневом, агрессией и унижениями, а еще — с рядом ценностей, таких как материальное благополучие, амбиции, деньги и слава, а не семья и сообщество.

Завышенная самооценка не играет вам на руку и влияет на ваши отношения с близкими. Точная и справедливая оценка себя, как если бы вы объективно изучали того, кому искренне желаете всего лучшего, гораздо полезнее. Это значит, что вы цените и уважаете себя, не умаляя собственного права на существование, но воспринимаете себя как незавершенный проект, сосредоточиваясь на упорном труде и стремясь внести свой вклад и помочь другим. Вы принимаете, что вы такой же человек, как и все остальные, и вам еще многому предстоит научиться. При этом вы готовы развиваться, чтобы подарить миру что-то ценное.

Несправедливые сравнения

Не сравнивайте свой старт с чужой серединой. Если вы видите тех, кто шагнул далеко вперед, переключитесь с самокритичного сравнения на любопытство и вдохновение. Как им это удалось? Чему вы можете у них научиться?