Paleo life. Мудрые привычки счастливого человека

Приматолог Джейн Гудолл десятилетиями жила в лесах Национального парка Гомбе в Танзании и изучала шимпанзе. Однажды утром она стояла на травянистом склоне над озером, солнечный свет, проходящий сквозь облака, играл на зеленой лужайке под ней. Чувство восторга, которое она тогда испытала, необычным образом отразилось на ее отношении к себе: «Пытаясь после вспомнить этот момент, я как будто ощутила, что мое самосознание отсутствовало»[231].

Опыт Гудолл очень близок к тому, что называют «эффектом уменьшения эго»[232]. Когда люди испытывают что-то потрясающее, например созерцают картину природы в Йосемитском национальном парке, а потом их просят нарисовать себя, они изображают себя меньше, чем в других случаях[233]. Стоит нам столкнуться с величественными вещами, мы становимся скромнее, уменьшается наша заносчивость[234]. Родственное восторгу чувство экстаза происходит от греческого слова ekstasis – «быть или стоять вне себя, удалиться в другое место».

Что же вызывает восторг? У каждого свое: духовный опыт, девятая симфония Бетховена, возвышающиеся рядом небоскребы. Пожалуй, самый распространенный источник восторга – картины природы. В одном из комиксов про Кельвина и Хоббса Кельвин восклицает: «Посмотри на эти звезды! Вселенной нет конца!» На что Хоббс отвечает: «Заставляет задуматься, почему же тогда люди только и кричат про себя». Природа ставит нас на место. Она наводит на мысли о нашей незначительности в масштабах мироздания. Наши предки охотники-собиратели каждый день переживали этот опыт, меняющий взгляд на вещи. В широких саваннах, роскошных лесах и в ледяных степях они постоянно помнили, что не так уж и важны.

Само слово «восторг» наполняет чувством восторга. Я стараюсь не зацикливаться на том, испытываю ли я его в полной мере. Мне достаточно на минутку переключиться на окружающий мир: кроны леса, море, распростертое до самого горизонта. Каждый год зимой я стараюсь совершить пару поездок на Сомерсетские равнины, чтобы полюбоваться стаями скворцов. Наблюдать за этой пятнистой черной массой, проносящейся и парящей на фоне синевы, – все равно что вливать в вены чистое чудо.

Как испытать восторг?

• Выезжайте на природу: любуйтесь морем, ночным небом, огромными озерами, линией горизонта.

• Смотрите передачи о чудесах природы вроде тех, которые ведет Дэвид Аттенборо.

• Смотрите выступления талантливых танцоров, певцов, футболистов, теннисистов – тех, с кем вы никогда не сравнитесь и кем вы можете лишь восхищаться.

• Теряйте себя в великом искусстве музыки.

• Чаще любуйтесь восходами и закатами.

Как поставить «мы» на первое место?

Помните Дэвида Маккалоу, чье обращение к старшеклассникам содержало горькое напоминание: «Не думайте, что вы особенные, потому что это не так»? Позже он подсластил пилюлю: «Великая и любопытная правда о человеческой жизни состоит в том, что самоотречение – лучшее, что вы можете для себя сделать».

Трудно не сделать приторным совет о службе другим, но простая, давно доказанная истина гласит: мало что приносит больше счастья, спокойствия и смысла жизни, чем стремление ставить других выше себя. Множество исследований это подтверждают. В одном эксперименте подопытным сканировали мозг, пока они изучали список благотворительных организаций. Они должны были выбрать: пожертвовать деньги или закинуть себе на счет в качестве вознаграждения за участие. В случаях, когда они ставили потребности других людей выше своих, реагировала часть мозга, отвечающая за еду и секс[235].

Было установлено, что щедрость по отношению к другим значительно снижает кровяное давление[236], увеличивает продолжительность жизни[237], а также повышает уровень счастья. Эксперимент, проведенный в нескольких очень разных странах: Канаде, Уганде, Индии и Вануату, – показал, что везде люди чувствуют себя гораздо лучше, потратив пять долларов на кого-то другого[238].

Но давайте смотреть на вещи реалистично: знание о преимуществах альтруистического поведения не всегда побуждает к нему. Как же сделать бескорыстность частью нашей жизни? Какие шаги можно предпринять, чтобы уйти подальше от «я» к «мы»?

Планируйте добро

В 1970-х гг. в Вашингтоне местные власти решили устроить праздник под названием День Доброты. Тысячи людей собирались попеть и понежиться на солнце, наслаждаясь духом добрососедства. К вечеру в ходе мероприятия произошла перестрелка, было совершено более 200 ограблений, 150 человек попали в больницу. Много лет спустя женщина, которая была в то время ребенком, вспоминала: «Мы проезжали с отцом через Вашингтон, когда к нашей машине подошел полицейский и сказал: “Поднимите окна и заблокируйте все двери. В городе проходит День Доброты”»[239].