Педагогика сознания: учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений

Третий этап. Это достижение спокойствия во всех частях тела путем наблюдения за тем, как тело реагирует на необходимость прекратить ненужные вибрации, идущие от мышц, сосудов, кожи. Научить ребенка отстраненному отношению себя от оболочки тела как скафандра, в котором начались неполадки в использовании.

Внутреннее спокойствие включается на первой стадии логикой и рационализмом, а затем духовным сознанием.

Способы развития спокойствия

Педагогическая поддержка характеризуется изменением эмоциональных реакций, корректировкой образа мышления, изменением привычек.

В культуре многих народов использовались различные способы, позволяющие создать состояние «внутренней тишины», «безмолвия ума» (например, дзен-буддизм), чтобы выйти на постижение чего-то нового в себе, сокрытого от обычного бытового сознания. Для этого и сейчас используются различные способы: медитации, чтение мантр, заклинаний, молитв, визуализация образов, аутотренинг и т. д.

Американские психиатры Стивен Саутвик (Steven Southwick) и Деннис Чарни (Dennis Charney) в своем исследовании, опубликованном в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» (Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges) выявили несколько качеств, общих у всех эмоционально устойчивых людей, переживших тяжелые жизненные испытания: оптимизм; умение преодолевать страх, не избегая его; нравственные ценности (понимание нравственных норм, забота о других); духовные ценности (вера в Высшее начало, потребность жить во имя Общего Блага); оказание и принятие социальной поддержки; развитие интеллекта и потребности в познании; забота о развитии своего физического тела, ориентация на образ сильной личности; целенаправленность человека в своем движении по жизненному пути (обретение смыслов жизни) [144].

Предлагаем способы, связанные с профессиональной психолого-педагогической помощью в достижении спокойствия, помогающие выявить причины, которые находятся в особенностях характера и способах реагирования на стресс, а также способы, связанные с восстановлением и поддержанием развития качества спокойствия:

1. Технология копинг-стратегии как способ управления стрессами. Копинг-стратегии делятся на 2 группы: эмоционально-сфокусированный копинг – направленный на регулирование отрицательных эмоций; проблемно-сфокусированный копинг – устранение проблем. Три основных стратегии преодоления стресса: 1) использование копинг-стратегий; 2) личностный рост; 3) управление изменениями [145].

2. Медитации (погружение в приятную музыку или произнесение успокаивающих текстов).

3. Визуализации (внимание фокусируется на каком-либо видимом объекте, к примеру, на пейзаже) помогают абстрагироваться от гнетущих мыслей, успокоиться, освободиться от негативных эмоций, но при этом не решают психологические проблемы.

4. Дыхательные техники (контроль над дыханием помогает восстановить душевное равновесие); водные процедуры (теплый душ).

5. Спорт и водные процедуры (улучшают самочувствие, повышают настроение, самооценку, запускают защитные реакции организма).

6. Молитвы – способ, позволяющий ощутить свою связь с Высшим, тем самым ощутить внутреннее равновесие и спокойствие как звена в Едином Мироздании.

Практические рекомендации по педагогической поддержке в развитии спокойствия (психологической устойчивости) при возникновении отрицательных эмоций

1. При возникновении сильных эмоциональных переживаний (состояние эмоциональной нестабильности) важно не усиливать их, не растягивать во времени, а обеспечить стабилизацию эмоционального состояния с помощью отвлечения от проблемы приглашением попить чай, воды, пообедать, посмотреть интересный журнал, книгу, информацию из гаджета.

2. Важно правильно реагировать на эмоции ребенка, сначала расспросив его и дав ему высказаться, помочь в понимании способов поведения при выражении эмоций.

3. Обучить ребенка способам, как справляться со своими отрицательными эмоциями, которых в жизни избежать нельзя, проживая их, тем самым развивая свое сознание. Помочь в освоении знаний о необходимости поддержания внутреннего спокойствия (равновесия).

4. Объяснить, что эмоции помогают ребенку учиться, дают жизненный опыт, что важно принимать свои разные эмоции, не застревая в чувствах вины, страха, обиды или осуждения. Человек привык рефлексивно реагировать на разные явления, включая разные эмоции. Необходимо взять их под контроль своей волей. Эмоциональная распущенность может привести к ненормальности. Поэтому сознательное волевое усилие к обретению спокойствия (спокойствие напряжения) – сильное средство в преодолении негативных эмоций и движении к саморазвитию.

5. Важно объяснить подростку необходимость настойчивого, постоянного и ритмичного стремления к достижению спокойствия.