Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

эксперименту, чем к окончательному и бесповоротному решению навсегда отказаться от

сигарет. Так же с занятиями спортом. Убедите себя всего месяц заниматься регулярно.

Не убивайтесь за идею «сказал – сделал». Дайте себе право быть гибким. Вероятно, вы

помучаетесь месяц, убедитесь, что вам это не подходит. Скорее всего, достигнутые

результаты подстегнут вас продолжать в том же духе и с большим удовольствием.

Важно понимать, что в подобных экспериментах над собой важна постепенность. Если

будете понемногу увеличивать нагрузку, то мозгу будет сложнее придумать отговорку,

чтобы не делать то, что вы решили. Не надо громких слов: «Все, с сегодняшнего дня я

больше не курю». Просто каждый день сокращайте количество сигарет.

Через 21 день повторений действие становится рефлексом. Организм перестраивается.

Еще несколько дней для закрепления, и вы получаете привычку, вписанную в ваш мозг.

Привыкнуть мы можем к чему угодно. Это доказал один безумный эксперимент. Один

человек решил поменять свои биоритмы. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое

время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил

не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи он снова

45

почувствовал себя активным. Это доказывает, что привычки – рефлексы. При

определенных обстоятельствах организм будет игнорировать мысленные установки и

выполнять привычные действия.

Правда, есть одно условие, чтобы привычка точно сформировалась за 21 день. Выяснили

его американские ученые, которые проводили исследования на 20 астронавтах.

Каждому из них выдали очки, которые нельзя было снимать на протяжении 30 дней.

Очки были особенными: когда люди надевали их, мир переворачивался вверх ногами (в

прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение. Ученые

заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента

адаптировался. Если же очки снимались на 10-й или 19-й день, то эксперимент

приходилось начинать заново, так как эффект пропадал. После завершения

эксперимента мозг перестраивался обратно также за 21 день.

Как проводить свой эксперимент?

1. Выберите новую привычку из тех, что вы записали в таблицу ранее.

2. Начните ее внедрять. Чтобы не забыть, поставьте в телефон напоминание.

3. Каждый день выполняйте все действия, которые должны стать для вас привычными.

4. Отслеживайте и оценивайте свои результаты спустя два дня, неделю, две недели и

месяц. Если новая привычка не дает через две недели желаемых результатов,

остановитесь. Возможно, вам она не нужна. Переключитесь на новую привычку.

5. Спустя месяц запишите свои позитивные изменения. Мозгу важно зафиксировать

позитивный опыт, тогда привычка останется с вами навсегда.

Переменчивый мир

Внутреннее состояние человека постоянно меняется, как и весь мир вокруг. Жизнь

любит преподносить нам сюрпризы. Мы сражаемся с трудностями, стрессами, оценкой и

критикой, конфликтами, провалами. Если сегодня вы полны энтузиазма и готовы

свернуть горы – будьте уверены, скоро вы почувствуете слабость и неуверенность в себе.

Спады могут происходить от чего угодно – недосып, недоедание, неодобрение, резкое

слово по отношению к вам. Все это, как рябь на воде, не должно помешать вам плыть

своей дорогой к заветной цели. Самый верный друг в достижении результата –

дисциплина.

Дисциплина – внутреннее решение делать то, чего не очень хочется, чтобы

достичь то, чего очень хочется

Стать дисциплинированным человеком возможно только после многолетних

тренировок. Вырабатывается эта черта характера только за счет регулярного

выполнения определенных действий вопреки плохому самочувствию и настроению.

Если вы научитесь держать себя в строю и быть эффективным в любом душевном

состоянии – вы будете успешны в любом деле. Многие люди долго ждут подходящего

настроения, мотивации, вдохновения, похвалы и прочих мифических существ, чтобы

выполнить какие-то простые дела. Это тупиковый путь. Согласитесь, разумнее надеяться

на себя и свои усилия, а не на удачу или случайность.

Развивать дисциплинированность помогает планирование и контроль, оформленные

наглядно. Сделать это просто.

1. Купите небольшой блокнот-книжку.

2. Каждое утро задавайте себе вопрос: «Что мне нужно сделать сегодня, чтобы достичь

своих целей?».

46

3. Затем выписывайте в блокнот до пяти дел. Сформулируйте их конкретно. При этом

вы должны быть уверены, что успеете их выполнить. Начните с минимального списка

задач, но выполните их. Это принесет больше радости, чем огромный список дел,

который вы сделаете на треть. Вам будет казаться, что вы сделали меньше, чем могли,

хотя в реальности выжали из себя все.

4. Пронумеруйте задачи по их важности. Так вы сможете выстроить свой распорядок

дня.

5. В конце дня подведите итоги. Откройте блокнот и вычеркните выполненные дела. Так

вы наполнитесь приятным ощущением завершенности и удовлетворением, что

продуктивно потратили свое время.

6. Если вы внедряете новые привычки, выписывайте их в этот же список, выделив

чертой.