Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

Для привычек, которые стали для вас психологической зависимостью, как курение или

поход в бар по пятницам, времени на изменения потребуется больше. Только через

полгода вы почувствуете, что вам можно не контролировать свои позывы к барной

стойке или в курилку. Вы просто не захотите туда идти.

Для освобождения от привычек, которые формировались у вас с детства, потребуется

несколько лет самоконтроля. Большому кораблю нужно больше пространства и

времени, чтобы развернуться, по сравнению с маленькой лодкой. Так и для великих

перемен нужны сила и терпение. Примите тот факт, что вы не ждете от себя быстрых

перемен. Вы должны быть готовы к трудностям. Встречайте их без страха. Проживайте

боль, которую они вам приносят, и продолжайте идти выбранным путем.

Упражнение «Аудит привычек»

Время на выполнение – от 30 минут до одного часа. Файл Excel или лист бумаги.

Начертите таблицу с шестью равными столбцами.

1. В первом столбце напишите 5-10 ваших привычек, которые вас раздражают. Во

втором перечислите проблемы, которые они создают в вашей жизни.

40

2. Подумайте, на какие полезные привычки вы можете заменить все, что вас не

устраивают. Запишите в третий столбец. В четвертом перечислите выгоды новых

привычек.

3. Пропишите план по изменению привычек в течение года. Достаточно прорабатывать

по 1–2 пункта в месяц. Заполните пятый столбец, а в шестом ваши первые три шага к

вашей цели.

41

Коллекция мешающих привычек

На всякий случай приведу примеры привычек, которые отнимают много времени и не

приносят никакой пользы. Как правило, они скрыты, но заметно влияют на жизнь.

• Нарушать обещания.

• Доделывать работу в последний момент.

• Опаздывать на встречи.

• Постоянно врать и обманывать.

• Не перезванивать вовремя.

• Не слушать, а постоянно говорить.

• Неправильное питание.

• Отсутствие питьевого режима.

• Никуда не выходить из дома по выходным.

• Смотреть много сериалов.

• Залезать в кредиты, когда нет денег.

• Часто мастурбировать.

• Малоподвижность.

• Постоянно отвлекаться во время выполнения дел.

• Длительная болтовня по телефону.

• Отсрочка оплаты счетов /кредитов на последний момент.

• Постоянно задерживаться на работе.

• Несколько раз выключать/включать будильник с утра.

42

• Бронировать все в последний момент (столик в кафе, покупка билетов в театр/на

концерт).

• Зависать в телефоне даже во время встреч с друзьями.

• Все контролировать.

• Беспорядок.

• Переедание сладкого.

• Грызть ногти.

• Много сидеть в соцсетях и серфить в Интернете.

• Сплетничать.

• Пить много кофе.

• Ругать и осуждать себя.

• Копить хлам дома.

• Много играть в компьютерные игры.

• Ложиться спать поздно.

• Играть в телефоне перед сном.

Как внедрять в свою жизнь новые привычки

Многие люди делают слишком большую ставку на силу воли. И зря.

Что такое сила воли? Это скрытый ресурс, способность человека добиваться результата в

условиях трудностей и препятствий. Никто не отрицает, что это очень важно для

достижения успеха. Однако нельзя строить свою жизнь через насилие над собой.

Давайте разбираться.

Что влияет на результат спортсмена-марафон-ца? Правильная техника бега, развитые

мышцы и дыхание, разминка, распределение сил во время забега. Ближе к финишу

энергии всегда не хватает, в этот момент спортсмен внутренне принимает решение

победить во что бы то ни стало. Тело принимает это решение, и внезапно появляется

энергия, которая помогает приложить усилия к победе.

Волевые усилия – лишь запасная батарейка. У нее ограниченный запас,

поэтому использовать ее важно правильно и эффективно.

Разумеется, воля помогает. Если вы считаете себя волевым человеком и это

подтверждено вашим жизненным опытом, вы везунчик. Большинство людей убеждены,

что именно отсутствие силы воли – причина всех их бед, в том числе деструктивных

привычек.

Сейчас мы с вами рассмотрим несколько приемов, которые позволят вам измениться без

подключения скрытых ресурсов типа силы воли и прочего внутреннего

перенапряжения.

Метод «20 минут»

Несколько лет назад у меня были жуткие проблемы с вниманием. Признаюсь, я не мог

удерживать в голове какую-либо идею дольше двух минут. Я разучился размышлять.

Стал чувствовать, что не могу думать. Дошло до смешного, даже читать мне стало

невыносимо трудно – я просто не мог сконцентрироваться на информации. Однажды за

свою рассеянность я сильно поплатился, поэтому решил менять ситуацию.

43

В то время я работал по найму и ездил в офис на метро около 20 минут. И я решил

тратить это время на упражнения для улучшения памяти, скорости мышления и

увеличения концентрации. Установил на планшет приложение «Скорочтение». Каждый

день нужно было выполнять 10 упражнений. Делать их я старался регулярно, несмотря

на шумную обстановку в метро. И, скажу я вам, эти 20 минут ежедневной тренировки

так разогревали мой мозг, что в офис я приходил с ясной головой, желанием побыстрее