Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

включиться в работу и достичь поставленной цели. Такая утренняя тренировка стала

для меня приятным ритуалом и доказала, что всего 20 минут правильного

использования времени каждый день приведут к улучшениям без особых усилий.

Наш мозг ленив. Он делает все, чтобы мы пребывали в комфорте и получали

удовольствие. Еще он старается избежать боли и напряжения. Представьте, что вы

решили бегать по утрам километровые дистанции. Мозг принимает эту идею, рисуя

перед глазами картинки из рекламных роликов «Найк»: рассвет, улыбка на лице, ветер

развевает волосы. Однако уже после первой пробежки вы понимаете, что это тяжело:

дыхания не хватает, мышцы ноют, сердце готово выскочить из груди. На следующий

день подниматься утром и бежать становится тяжелее. Мозг останавливает всеми

силами. И как бы вы себя ни уговаривали, как бы ни заставляли, рано или поздно

ленивый мозг победит.

Почему так происходит? Потому что вы неправильно спланировали внедрение новой

привычки.

Расшевеливать наш мозг надо постепенно, давая все большую нагрузку. Начините с

простой зарядки по утрам. Всего 20 минут легкой разминки вы сможете вытерпеть. Этот

интервал наиболее комфортен для мозга и психики.

Взгляните сами, как правило «20 минут ежедневно» может преобразить вашу жизнь.

• За 20 минут можно прочитать в среднем 10–20 страниц книги. В итоге за год такими

темпами без эмоционального напряжения вы прочитаете 35 книг.

• За 20 минут можно сделать силовые упражнения, получить немного кардионагрузки и

выполнить легкую растяжку. За год ваше тело придет в тонус. Вас перестанет мучить

боль в спине от усталости и малоподвижного образа жизни. Это сохранит вам здоровье и

поднимет настроение.

• За 20 минут анализа своей работы, планирования и обдумывания новых идей можно

стать более собранным и эффективным в своем деле, а значит, увеличить доход.

• За 20 минут медитации, отдыха и расслабления после рабочего дня можно

восстановить внутреннее равновесие и найти силы на семью и другие дела, на которые

многие не могут найти время.

• Всего 20 минут один раз в три дня, проведенных за уборкой, позволят вам сохранять в

своем доме идеальный порядок без необходимости проводить генеральную уборку

каждую неделю.

Заманчиво, не правда ли?

Пользоваться методом «20 минут» так:

1. Выбираете привычку, которую хотите внедрить.

2. Ставите таймер на 20 минут.

3. По прошествии 20 минут заканчиваете дело.

4. Если ощутили энтузиазм, интерес или вдохновение, делаете столько, сколько можете.

5. Повторяете это дело завтра.

Правило «20 минут» универсально для любых задач. С его помощью можно довести до

завершения самые сложные проекты и дела, которые так не хочется выполнять.

44

Составление отчета, уборка квартиры, изучение документов – что угодно! Выделите на

это всего 20 минут в день, и вы удивитесь, как много вы можете успевать.

Метод «Эксперимент»

В копилке опыта каждого человека есть привычки, которые он многократно пытался

себе привить, но так ничего и не вышло. Например, я раз пять начинал ходить в

тренажерный зал. Потом заставлял себя бегать по утрам. Тщетно! Вдохновение, а следом

желание делать это быстро пропадали. Только после того, как однажды я еле дотащил

четыре пакета с продуктами домой, кряхтя и задыхаясь, будто старик, решил исправлять

ситуацию.

В этот раз я не стал обманывать себя, что полюблю тренажеры или буду с радостью

выходить по утрам на пробежку. Не стал рисовать в воображении, каким я буду

спортивным и подтянутым. Более того, я не стал загонять себя в рамки целью типа

накачать бицепсы, как у Шварценеггера, через месяц. Я просто включил свое

любопытство вопросом: интересно, что будет, если в течение 30 дней всего три раза в

неделю делать зарядку и подтягиваться на турнике?

Эксперимент был запущен. Сначала каждое подтягивание давалось мне так тяжело,

будто я поднимал пятерых себя. Постепенно становилось все легче.

Приходилось напрягать силу воли. Я не заставлял себя любить подтягиваться. Просто

говорил: «Да, я не хочу, я устал, но я все равно сделаю, чтобы посмотреть, чем

закончится мой эксперимент».

Ближе к концу установленного срока я ощутил перемены. У меня появилось больше сил.

Забыл про усталость по вечерам. Мне стало легче концентрировать внимание и

справляться с работой. Стресс перестал выбивать меня из колеи. Только представьте:

многие слабости, которые я считал недостатками своего характера, просто улетучились.

Уже больше года я регулярно подтягиваюсь на турнике и занимаюсь три раза в неделю

по 45 минут. Эту привычку я привил без титанических усилий и без страданий. До сих

пор удивляюсь, как легко один эксперимент улучил мою жизнь.

Предлагаю и вам придумать себе какое-то задание, которое вы будете выполнять в

течение месяца. Не требуйте от себя грандиозных результатов или удовольствия от

процесса. Отключайте эмоции и просто делайте, наблюдая за собой со стороны, как

ученый за белой мышкой.

Вы просто пробуете действовать по-другому. При этом оставляете за собой право

вернуться к прежней жизни, если что-то пойдет не так.

Допустим, вы решили бросить курить. Ваше сознание гораздо спокойнее отнесется к